孕早期，大多數(shù)孕媽媽都會(huì)出現(xiàn)早孕反應(yīng)，如惡心、嘔吐、胃口不好，特別影響營(yíng)養(yǎng)的攝入。
此時(shí)，正是胎寶寶發(fā)育的重要時(shí)期，寶寶的心、肝、腸、腎等重要器官，都在孕早期分化完畢，大腦也已經(jīng)開始發(fā)育。母體必須提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，特別是優(yōu)質(zhì)蛋白、脂肪、無(wú)機(jī)鹽和維生素等，營(yíng)養(yǎng)素很大一部分依賴于母體的儲(chǔ)存。因此，孕前需提前儲(chǔ)備相關(guān)營(yíng)養(yǎng)素。
備孕女性由于體質(zhì)不同，個(gè)體差異大，所以在飲食調(diào)理、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的方式和時(shí)間等，也要因人而異。對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性，準(zhǔn)確了解自身的體質(zhì)，對(duì)于調(diào)理飲食至關(guān)重要。
01平和體質(zhì)
狀態(tài)：
體態(tài)適中、面色紅潤(rùn)、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強(qiáng)健壯實(shí)為主要特征的體質(zhì)狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。
常見表現(xiàn)：
面色、膚色潤(rùn)澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤(rùn)，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤(rùn)，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。
飲食建議：
日常飲食主要包括糧食類、肉蛋類、奶制品、豆制品、蔬菜水果類。注意葷菜與素菜相搭配，避免同一類食品的重復(fù)搭配，不需要特意進(jìn)補(bǔ)。
02 氣虛體質(zhì)
成因：
先天稟賦不足、長(zhǎng)期飲食失調(diào)、情志失調(diào)、久病、勞累之后，人體臟腑功能失調(diào)，氣的化生不足時(shí)，易出現(xiàn)氣虛表現(xiàn)。
常見表現(xiàn)：
形體消瘦或偏胖，面色蒼白，氣短懶言，體倦乏力，常自汗出，動(dòng)則尤甚，舌淡紅，舌邊有齒痕，苔白，脈虛弱。五臟氣虛在臨床上均可見，以心肺脾腎常見。發(fā)病傾向：易患感冒、氣虛眩暈、內(nèi)臟下垂，平素抵抗力弱，病后康復(fù)緩慢。
飲食建議：
宜采用飲食調(diào)理，多吃補(bǔ)氣益氣、易消化、性平味甘的食物，如：大棗、山藥、龍眼肉、蓮子、薏苡仁、芡實(shí)、黃芪、黨參、白扁豆、粳米等；忌食生冷性涼、油膩厚味等耗傷脾胃的食物，如：西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黃瓜、苦瓜、空心菜、筊白、筍、蚌類等。
03 陽(yáng)虛體質(zhì)
成因：
先天稟賦不足、寒濕之邪外侵、過食寒涼之品、憂思過極、久病不愈、房事不節(jié)等引起臟腑功能損傷，“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”，陰寒之氣偏盛而生里寒，表現(xiàn)體內(nèi)陽(yáng)氣不足。
常見表現(xiàn)：
面色蒼白，氣息微弱，體倦嗜臥，畏寒肢冷，全身無(wú)力或有肢體浮腫，舌淡胖嫩邊有齒痕，苔淡白，脈沉微無(wú)力。發(fā)病傾向：易患痰飲、腫脹、泄瀉等病，怕冷，易感風(fēng)、寒、濕邪。
飲食建議：
多吃些讓身體溫暖的食物。
糧食類的面粉、高粱、糯米等；
肉類的羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公雞等；
魚類的草魚、鯽魚等；
菜類的韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等；
堅(jiān)果類的核桃、松子、腰果、花生；
水果類的荔枝、龍眼、桃子、大棗、核桃、桔子、櫻桃等。
適當(dāng)吃些熟蘿卜、白菜、芹菜、青菜，以免進(jìn)補(bǔ)過度而上火。單獨(dú)吃青菜的時(shí)候需要用些熱性的調(diào)料，如：生姜、大蒜、胡椒等。黃芪、枸杞可以作為燉菜煲湯的配料。
04 陰虛體質(zhì)
成因：
常因燥熱之邪外侵、過食溫燥之品、憂思過度、房事不節(jié)、久病之后等引起臟腑功能失調(diào)，陰液暗耗而成陰液虧少，陰虛生內(nèi)熱，表現(xiàn)機(jī)體失去濡潤(rùn)滋養(yǎng)，虛熱干燥、虛火躁擾不寧的證候。
常見表現(xiàn)：
形體消瘦，兩顴潮紅，手足心熱，潮熱盜汗，心煩易怒，口干，頭發(fā)、皮膚干枯，舌干紅、少苔，甚至光滑無(wú)苔。發(fā)病傾向：易患虛勞、失精、不寐等，不耐受暑、熱、燥邪。
飲食建議：
適當(dāng)進(jìn)些滋補(bǔ)陰液以及甘涼滋潤(rùn)的食物，如糯米、藕、黑木耳、銀耳、甘蔗、梨、百合、山藥、枸杞、麥冬、鱉、龜肉、海參、阿膠等?？蛇x用枸杞、百合、銀耳、麥冬、山藥?kù)沂葚i肉、鴨肉、豬肺湯。
忌食辛辣刺激性、溫?zé)嵯阍铩⒓逭ǔ幢奈锲?；少食過分溫?zé)嵩餆岬氖澄铮悦夂膫梭w陰液，如辣椒、大蒜、韭菜、花椒、桂皮、干姜、丁香、羊肉、狗肉等。
05 痰濕體質(zhì)
成因：
先天體質(zhì)（如先天胃熱，過食肥甘厚味，脾運(yùn)不及），寒濕侵襲（如氣候潮濕，或涉水淋雨，或久居濕地，脾胃受困），飲食不節(jié)（如常暴飲暴食、過食肥甘醇酒厚味，損傷脾胃），缺乏運(yùn)動(dòng)（長(zhǎng)期喜臥久坐少動(dòng)，氣血運(yùn)行不暢，脾胃運(yùn)化呆滯）等引起人體臟腑功能失調(diào)，易引起氣血津液運(yùn)化失調(diào)，水濕停聚，聚濕成痰而成痰濕內(nèi)蘊(yùn)。
常見表現(xiàn)：
體形肥胖，腹部肥滿，胸悶，痰多，容易困倦，身重不爽，喜食肥甘厚味，舌體胖大，舌苔白膩，發(fā)病時(shí)同時(shí)并見痰濕留滯部位不同而出現(xiàn)不同的癥狀。發(fā)病傾向：易患消渴、中風(fēng)、胸痹等，對(duì)梅雨及濕重環(huán)境適應(yīng)力差。
飲食建議：
平時(shí)多吃點(diǎn)生姜，多進(jìn)蔬菜、水果等富含纖維、維生素的食物，保持大便順暢正常。忌食肥甘厚味生冷之物，戒煙酒。
06 濕熱體質(zhì)
成因：
外濕是由于氣候潮濕或涉水淋雨或居室潮濕，使外來(lái)水濕入侵人體而引起；內(nèi)濕是一種病理產(chǎn)物，常與消化功能有關(guān)。若體虛消化不良或暴飲暴食，吃過多油膩、甜食，脾不能正常運(yùn)化而使“水濕內(nèi)?！??；蛞蛳那锛竟?jié)天熱濕重，濕與熱合并入侵人體，或因濕久留不除而化熱，因此，濕與熱同時(shí)存在很常見。
常見表現(xiàn)：
（1）一般表現(xiàn)：發(fā)熱多在午后明顯，并不因出汗而減輕；舌苔黃膩，脈數(shù)。
具體表現(xiàn)因濕熱所在不同的部位而有差別：在皮肉則為濕疹或疔皰；在關(guān)節(jié)筋脈則局部腫痛。脾胃的濕熱，可見脘悶腹?jié)M，惡心厭食，便溏稀，尿短赤，脈濡數(shù)；其他如肝膽濕熱表現(xiàn)為肝區(qū)脹痛，口苦食欲差，或身目發(fā)黃，或發(fā)熱怕冷交替，脈弦數(shù)；膀胱濕熱見尿頻、尿急，澀少而痛，色黃濁；大腸濕熱見腹痛腹瀉，甚至里急后重，瀉下膿血便，肛門灼熱、口渴。
（2）型體特征：形體偏胖或消瘦
常見體征：面垢油光、多有痤瘡粉刺、常感口干口苦、眼睛紅赤、心煩懈怠、身重困倦、小便赤短、大便燥結(jié)或黏滯、男性多有陰囊潮濕、女性常有帶下增多。
舌象：舌質(zhì)偏紅怠黃膩；脈象：多見滑數(shù)；心理特征：性情急躁、容易發(fā)怒；適應(yīng)能力：不能耐受濕熱環(huán)境。
常見的皮膚病：痤瘡、濕疹、銀屑病、汗皰疹，濕癬、脂溢性皮炎、酒糟鼻等。易患黃疸、火熱癥、癰瘡和癤腫等病癥。
飲食建議：
宜食祛濕食物：如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等。忌食：甜食、甘甜飲料（如可樂，雪碧等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、蔥等）、酒、肥甘厚味（如肥魚大肉）。
07 血瘀體質(zhì)
成因：
七情不暢（如情緒長(zhǎng)期抑郁，惱怒過度，思慮過度，勞傷心神等），寒冷侵襲（氣候驟冷，久居寒冷地區(qū)，寒邪侵襲人體），久病未愈（久病入絡(luò)，血脈瘀阻等）等各種原因?qū)е屡K腑功能失調(diào)，體內(nèi)血液運(yùn)行不暢或內(nèi)出血不能消散而成瘀血內(nèi)阻證候，瘀血形成之后反過來(lái)影響臟腑經(jīng)絡(luò)功能。
常見表現(xiàn)：
面色晦黯，皮膚粗糙呈褐色，色素沉著，或有紫斑，口唇黯淡，舌質(zhì)青紫或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。常隨瘀血阻滯臟腑經(jīng)絡(luò)部位病變不同而出現(xiàn)不同的癥狀。發(fā)病傾向：易患癥瘕（癥：結(jié)塊有形，固定不移，痛有定處；瘕：結(jié)塊無(wú)常，時(shí)聚時(shí)散，痛無(wú)定處）、痛癥及血癥。
飲食建議：
多吃補(bǔ)氣補(bǔ)血、養(yǎng)血活血行氣的食物，以促進(jìn)身體血液循環(huán)，例如桑椹、豬肉、羊肉、山楂、醋、紅糖、黃酒、葡萄酒等。
08 氣郁體質(zhì)
成因：
先天遺傳，或經(jīng)常熬夜，長(zhǎng)期壓力過大，思慮過度，或突發(fā)的精神刺激，如親入去世、暴受驚恐等，導(dǎo)致長(zhǎng)期情志不暢、氣機(jī)郁滯，從而形成的以性格內(nèi)向不穩(wěn)定、憂郁脆弱、敏感多疑的體質(zhì)狀態(tài)。處于這種體質(zhì)狀態(tài)者，多見于中青年，以女性多見，性格多孤僻內(nèi)向，易多愁善感，氣量較狹小。
常見表現(xiàn)：
面色蒼暗或萎黃，性情急躁易怒，易于激動(dòng)，或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息，舌淡，舌邊紅，苔白，脈弦。
飲食建議：
多吃一些具有行氣解郁、消食醒神的食物，如多食小麥、蒿子稈、芫荽、蔥、蒜、黃花菜、海帶、海藻、蘿卜、金橘、山楂、檳榔、玫瑰花等；不宜過食酸澀收斂及大補(bǔ)之品。
09 特稟體質(zhì)
成因：
由于遺傳因素和先天因素所造成的特殊狀態(tài)的體質(zhì)，主要包括過敏體質(zhì)、遺傳病體質(zhì)、胎傳體質(zhì)等。
常見表現(xiàn)：
先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特，過敏體質(zhì)者一般無(wú)特殊。
特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，有的人經(jīng)常無(wú)原因的鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對(duì)藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點(diǎn)、瘀斑?；歼z傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征，遺傳疾病如血友病、先天愚型等。
患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個(gè)體生長(zhǎng)發(fā)育及相關(guān)疾病特征，如胎寒、胎熱、胎驚、胎肥、胎癇、胎弱等。
飲食建議：
飲食清淡均衡，少吃刺激性食物，如牛肉、鯉魚、蝦、辣椒、濃茶等，忌煙酒。
以上，就是關(guān)于科學(xué)備孕的技巧相關(guān)知識(shí)，也許對(duì)正在備孕的你有所幫助，如有疑問或心得，可在評(píng)論區(qū)留言、分享。
祝愿正在備孕的親們，好孕來(lái)！
無(wú)戒365日更挑戰(zhàn)營(yíng)|寫作訓(xùn)練第46天
