知道這幾點，練習舞蹈基本功的效率會高很多！| 第A01期 基本功，別騙自己

什么是基本功？

譚老師個人理解的基本功，包含了所有舞蹈動作的運用！包括身體某一個部分的拉伸與控制（頭、胸、腰等）、身體各部分的銜接、手部與身體發(fā)力的感覺、身體震動的爆發(fā)等等！

好了，當我們在練習某一個具體的基本功的時候，我們要怎么去做呢？譚老師的方法就是給自己做限制，然后不斷的對自己提更高的要求。

舉個栗子我們在練肩膀的時候，首先先要限制住自己，只有肩膀可以動，其他任何地方都不要動！接下來先練習提肩，你要感覺自己的肩膀能夠提到你最大的幅度！

這里有個最大幅度原則，是我們練習基本功的基本原則！大家先記住這個原則，以后我們會多次強調(diào)這個！

然后，甚至感覺你的肩膀都可以貼到耳朵了，當然正常人類其實是貼不到的，但是我們盡量去做，然后不斷去練習！拓寬你身體的極限，而且不斷超越這個極限，以達到最好的效果。這就是給自己提要求！

不要欺騙自己！

在這里，譚老師送給大家一句話！是美國強隊GRV的編舞師Jawn Ha給我們帶訓練的時候常說的一句話，也是譚老師最喜歡的一句話——Not Cheating Yourself！中文翻譯過來就是：不要欺騙自己！

你在練習基本功的時候千萬不要騙自己！啊，我的手臂已經(jīng)打直了啊，肩膀已經(jīng)是最大幅度了啊，胸口已經(jīng)打開了啊，不能再往前了啊。。。

記??！跳舞是你自己的事情，跳的好不好也是你自己的事情！你可以裝作很努力的樣子，或者很用勁的樣子，教你的老師或許看不出來，但是你自己有沒有到達極限自己不知道么？

你有這個功夫去騙老師騙自己，還不如把這個精力去練好現(xiàn)在的每個動作？人都會犯懶，這個是天性，但是你能不能為了能跳好舞稍微克服一下呢？

重質(zhì)不重量

講到這里譚老師問大家一個問題：關(guān)于基礎(chǔ)練習的時候要不要很辛苦？

大家看到這個題目肯定第一反應就是，不辛苦怎么能練好舞呢？不是有句老話常說的，吃得苦中苦方為人上人！其實，譚老師在這里給的答案恰恰相反！我的答案就是——不要很辛苦！

大家先別激動，聽我慢慢講一下我的看法。

大家肯定都有過這樣的體驗，有一件很辛苦很枯燥的事，但是你一定要做的。舉個栗子，你準備考個英語四六級，自己的底子本來就不是很好，準備提前三個月準備，還制定了備考計劃，每天背兩百個單詞，做一套卷子，聽四到六篇聽力。。。

好了，堅持兩個禮拜，看到別人又是玩游戲，又是各種活動聚會，你就松懈了。然后三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后干脆等考試那天碰碰運氣，這種事情在我們的生活中會遇到很多！

學了兩個禮拜的吉他，放在角落吃灰塵；學了五天的書法，墨水瓶還在桌子上，已經(jīng)找不見毛筆了；是不是突然覺得自己幸好沒想去學鋼琴架子鼓？

譚老師想告訴大家的就是，跳舞是件快樂的事情，希望你去享受那個快樂的過程。而且，我希望你去努力而不是去辛苦！努力跟辛苦是兩碼事！

啊，手臂好酸啊，我再堅持兩個八拍，這個叫努力！仰臥起坐昨天做了30個，今天要超過30個，這個叫努力！督促自己但不要逼迫自己！今天身體確實很酸痛，那就不做了，好好休息調(diào)整，為下次訓練積累能量！

每個人的身體素質(zhì)和條件是不一樣的，最重要的是你那個積極努力的態(tài)度！譚老師平時扎馬步的時候是完全能看出來的，哪些同學是確實堅持不下去了，站起來放松一下，馬上又蹲下去繼續(xù)練習！

而有些同學也是堅持不下去了，站起來慢慢的捶著腿，能多耗點時間就多耗一點時間，這完全就是在偷懶了！

根據(jù)自身情況安排練習

上面說到訓練要重質(zhì)不重量！當然，也有本身身體素質(zhì)沒那么好，卻咬著牙堅持蹲了兩首歌的同學，音樂一停，馬上整個人都癱軟下來，躺在地上生活不能自理。第二天甚至第三天腿部酸痛，下樓梯都成問題。

這樣的過程經(jīng)歷過幾次以后，他很可能對去跳舞去上課就產(chǎn)生畏懼了！漸漸也影響到了以后的舞蹈學習！

不管是練習什么，拉伸、體能、舞蹈動作，都需要根據(jù)自己的情況來，在自己的極限上面去努力，不斷的突破自己，然后去享受這個過程，這才是最好的方法！所以，要去努力，而不是去辛苦！

練俯臥撐，老師說三十個，如果你只能做十五個那么就做十個五，當然別人在做完三十個起來之前你也不要站起來，這樣會影響到別人的，你就趴在那里休息，感覺體能恢復了一些，又馬上撐起來，把剩下的繼續(xù)做完！

總結(jié)一下，扎實練習基本功，不要欺騙自己，去慢慢積累，舞蹈實力才會慢慢提高！

最后，我們舞流正在組建一個舞者學習社群（微信群），會經(jīng)常分享一些像上面這樣的舞蹈經(jīng)驗，以及一些基本功的訓練方法！有興趣的同學往下翻吧，下面有詳細的介紹！

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