結(jié)束了繁忙的工作，拖著疲憊的身軀回到家中，癱坐在沙發(fā)上不想動彈，只想拿起手機，將肩上扛了一天的沉重壓力慢慢卸下。全然忘了早晨起床時，內(nèi)心發(fā)誓今晚必須10點前睡覺的誓言。
不知不覺中拖延到了12點才洗澡，折騰卸妝洗澡刷牙護膚收拾東西等事情，在一次次的磨嘰中，時間來到了凌晨1點多；躺在床上舒舒服服地想接著手機“助眠”，加快入睡，卻發(fā)現(xiàn)愈發(fā)地精神。時間不經(jīng)意間流淌著，忽然驚訝地發(fā)現(xiàn)居然早已2點多鐘，只能十分不情愿地放下手機，強迫自己睡覺入眠。第二天一早醒來，再一次賴在被窩里不愿起床，一想到要去上班就痛不欲生…… 每日反復(fù)。
這樣的場景，是不是很熟悉？
在這不斷重復(fù)的惡性循環(huán)中，如果不及時做出改變，美好的青蔥歲月容易如白駒之過郤，忽然而已。
早睡也是影響早起的重要因素之一，今天就來講講都有哪些實用的，能讓自己準點早睡小方法。
01. 確定一個準確的睡眠時間
必須認真地思考，結(jié)合自己的生活作息，想清楚到底幾點睡覺？并將這個睡眠時間記錄下來，結(jié)合平時必做的日常事務(wù)，給自己做個夜間時程表，并貼在顯眼的位置，或者拍照作為手機壁紙。
比如20點下班到家，計劃23點躺床上睡覺，那么可以列出以下時間表，并嚴格按照時間進行：
- 20:00-21:00 洗澡、刷牙、護膚、洗衣服
- 21:00-22:30 做自己計劃的事情
- 22:30-23:00 必須躺床上！紙質(zhì)書或kindle閱讀書籍
- 23:00-晨起 入眠狀態(tài)
**02. 睡前禁止做的事情 **
玩手機
看視頻
玩游戲
看娛樂性書籍文章（如小說、娛樂八卦等）
聊天
吃宵夜、喝酒、喝咖啡、喝茶、大量飲水
……
越做越精神的事情，要早睡的我們不約。
03. 睡前注意飲食
① 睡前2小時內(nèi)不吃東西：
睡前吃東西對于消化系統(tǒng)不好；因為人在進食后，血液主要集中在胃部進行消化；若此時跑去睡覺，大部分血液將會流向大腦，削弱了胃部消化能力，容易消化不良。同時，過強的飽腹感會影響入眠，而且會發(fā)胖喲~② 睡前盡量不喝水
不喝咖啡、酒、茶、飲料等，容易讓神經(jīng)處于活躍狀態(tài)，難以入眠?？梢院壬倭堪组_水，或溫牛奶；注意不能喝太多，否則第二天眼睛容易浮腫。③ 睡前來杯溫牛奶
睡前1小時來杯溫牛奶，有助于促進睡眠；而且還能美白、補鈣。喝完了記得睡前要記得刷牙喲。
04. 有助于睡眠的幾個小貼士
- ① 洗個熱水澡
睡覺前1~2小時內(nèi)洗個熱水澡，有助于促進血液循環(huán)；同時洗去一身的疲憊，讓自己能更輕松地入睡。 - ② 快速入眠的絕佳好方法——專心閱讀
閱讀時禁止看小說等娛樂性書籍；要閱讀好的著作或者專業(yè)書籍，比如《高效人士的七個習慣》、《拖延心理學》、《金融常識學》…… 將注意力集中在?上，摒棄一切雜念。
05. 心理暗示
為什么會睡不著？看看你是不是以下幾種情況的其中一種：
- 惦記的事情太多
- 想著第二天要做xxx；今天xxx沒完成……
- 電視劇內(nèi)容太精彩一直在回憶
- 生活中的瑣碎事占據(jù)思考
……
簡而言之，就是腦子里不停地想事情，高速運轉(zhuǎn)著，大腦一直處于活躍狀態(tài)。同時也是放不下今天，舍不得舍棄今天。
此時可以做個冥想，放松全身心，放松大腦；也可以專心閱讀，轉(zhuǎn)移注意力。或者是耐心地調(diào)整心理狀態(tài)，告訴自己：今天已經(jīng)結(jié)束了，現(xiàn)在就剩最后一個任務(wù)需要你來完成，那就是——睡覺。
總結(jié)
以上都是一些幫助快速入眠的實用小方法，不少方法都有自己親身經(jīng)歷過，確實有效果。
對于我而言，最有用的就是睡前閱讀，不僅能快速入眠，而且讀進去的內(nèi)容，就像埋藏在內(nèi)心深處的一顆不起眼的小種子，總在不斷吸取著養(yǎng)分，悄悄成長；在你偶然一瞥時，才驚覺它已長成了大樹，為你遮風擋雨，隱去滿布荊棘的道路。
愿你也能早日跳出晚睡晚起的怪圈，一起擁有自律生活，擁有自己的一片森林。
我是小生活家Cherise，一個在培養(yǎng)自己的道路上，越走越遠的罕見病妹紙。
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