本文內(nèi)容為非專業(yè)心理治療方法，適用于程度較輕的/持續(xù)時間較短的焦慮情緒。焦慮癥患者可參考使用，但還請咨詢專業(yè)醫(yī)師，并遵醫(yī)囑。

向內(nèi)：正視自己

坐下或躺下來，用一個舒服的姿勢，打開一段正念冥想音樂，閉上眼睛。關(guān)注身體當下的感覺，關(guān)注當下的情緒。感受你的呼吸，感受你身體的每一個部位，覺察到緊張、煩躁或低落的情緒正隨著一吸一呼逐漸消散。

想一想什么東西對自己來說才是最重要的，想一想什么東西是可以放棄的。斷舍離，不僅可以用來梳理自己與物品的關(guān)系，還可以用來梳理自己與壓力來源的關(guān)系。那些背離個人價值觀的人與事，不妨就“斷”掉；那些負面的、耗能的人與事，不妨就“舍”掉；有勇氣拒絕，才能盡可能脫“離”焦慮的狀態(tài)。

寫寫字吧，多久沒有握筆寫字了呢？當你感到焦慮時，寫下此時此刻的心情、想法和身體的感覺；用你喜歡的方式，試著給你的焦慮情緒進行命名，并盡可能詳細地描述出來；把煩惱與壓力寫出來，再認真地一個個劃掉。你會發(fā)現(xiàn)，當你真的“面對”他們的時候，其實他們沒有那么可怕。

我們常常不懂得感恩，認為快樂和平和的時光是理所應當?shù)?，對快樂的“不尊重”讓我們更容易感知并記住痛苦。那就打開一本新的本子，在扉頁上寫一個大大的“感恩日記”，把自己每天的“高光時刻”記錄下來。無論它有多么的不起眼，都鄭重其事地感受一下它賦予我們的能量，認真地說聲“謝謝”。

向外：尋求支持

去走進自然，去觀察綠植，去腳踏土地，去感受陽光。想象這個星球最原始的狀態(tài)，讓自己的心境也回歸到最初的純真。無論是樹，是花，是草，是根，是葉，還是果，去觸摸一下吧，生命的能量能讓我們的情緒平穩(wěn)、舒緩下來；太陽與土地的氣息能賦予我們力量和勇氣。

如果你左思右想都解決不了心里的問題，那就讓大腦停下來，讓雙腳雙手動起來。運動可以促進多巴胺的分泌，而它正是快樂的養(yǎng)分。慢跑、打球、瑜伽、擼鐵……酣暢淋漓地釋放力量，會感覺到焦慮的情緒也在隨著汗液排出體外，同時又有新的能量注入。

當你又陷入了焦慮情緒，試著轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己在“心靈的庇護所”里休息一下。這個“庇護所”，可以是一個你非常喜歡的場所、角落，但最好是你喜歡做的一件簡單的事情：畫畫、練字、聽音樂、看電影、閱讀，甚至泡澡、打掃……總之，讓自己“沉浸”其中，讓心靈受到“庇護”。

內(nèi)心的“亂”，可以投射到周圍環(huán)境的“亂”；而環(huán)境的“亂”，也可以影響到內(nèi)心的“亂”。為自己整理出一個整潔、舒適的環(huán)境，讓心里變得清晰、透徹；讓自己變得自律；讓生活變得有序。通過對個人物品的梳理，重新認識自己，定位自己，或許會發(fā)現(xiàn)對人生新的感知。

蔡康永說：你應該不會連火鍋都想吃甜的。

人生中若只有快樂會讓人覺得甜膩，人生若是完全平靜會讓人覺得寡淡。只有嘗遍五味，才能知道什么是人生，什么是美好。愿你即使口含辛苦，也能心存甘甜。