以下文字，寫于2016年12月2日。
我是一個輕度煙癮者，我承認(rèn)。
自從大學(xué)的時候染上煙癮，加上工作熬夜，在職業(yè)的開始階段，我記憶當(dāng)中應(yīng)該是1天半盒到1盒左右，因為上班場合不能抽煙，所以因為場合所制只能抽半包，如果允許，就會1天盒甚至更多。多少次嘗試戒煙，把新買抽了幾支的煙扔了，但第二天又會去買。
我的第一段婚姻開始后，我開始不抽煙了，原因是前妻不讓。但就在這段婚姻的階段，我仍然有時會抽別人遞上的，特別是在飯局或者婚宴，這就是本書說描述的輕度煙癮者之中的秘密抽煙者。
但是到2013年，那時候我已經(jīng)到了澳洲。此時，婚姻出現(xiàn)危急，我又開始抽上了，因為澳洲的煙特別貴（>20澳元一盒），再加上澳洲抽煙的環(huán)境更加收到限制，所以基本上最多1天半盒。直到后來遇到了我現(xiàn)在的妻子，后來她懷孕了，為了不影響胎兒，我更加節(jié)制，大約會幾天抽上一盒，然后歇息個幾周，然后再買一盒。每一次抽完，都會無比痛恨自己，滿身滿嘴的煙味，有時甚至在呼吸時肺部都會有明顯的隱痛。我也曾經(jīng)做過多次實驗，在抽煙之后，跑步的心率都會比平時增加10次以上。我尤其不能忍受的是，我經(jīng)常會惦記抽煙這件事情，有煙的時候，干了1個小時或者碰到一個問題，就會去抽一支，然后換回滿嘴討厭的煙味，我通常又會去漱口，來來回回浪費很多時間；沒煙的時候，就在計劃怎么樣開車去處買一盒，等等。總之整個心身都被煙所控制。
我知道抽煙不好，對身體不好，而且總有一個依賴更不好，可以我還是忍不住要抽煙，結(jié)合這本書，現(xiàn)在想來就是因為，我認(rèn)為吸煙是一種享受，是一種緩解壓力，讓人放松的手段。所以有好事的時候要抽煙慶祝，煩惱的時候抽煙舒壓，累的時候要抽煙來放松。
可是結(jié)合這本書，也根據(jù)自己的過往的經(jīng)驗，其實抽煙給我們帶來的“好處”全部是不存在的，最根本的原因是尼古丁造成在生理和心理上的幻覺。我們在抽第一口煙的時候，其實是難受的，會嗆到，這是生理最自然的反映，也就是說身體已經(jīng)告訴我們這個東西不好?？墒?，自從身體攝入了尼古丁后，就會讓人上癮，然后在未來的一段時間內(nèi)不舒服，直到再次攝入尼古丁。當(dāng)再次攝入尼古丁的時候，我們可能是因為壓力大的時候，這樣我們會誤認(rèn)為吸煙能夠緩解不適，其實運用書中的一個例子就是：上煙癮好你一直穿小鞋，然后吸煙就是把小鞋暫時脫了，你會感到舒服，這其實不是吸煙給你帶來舒服的，而是恰恰吸煙給你穿上的。
先說享受，我總以為吸煙是享受，其實不是，我們在吃飯，或者真正享受的時候，卻要跑到每人的地方吸煙，從而中斷了自己真正的享受。為了避免別人聞到自己滿嘴的煙味，總是回避或者躲藏，讓自己變得不自信，自己都讓自己討厭，這同樣也是阻止我們享受真正的人生。
再說緩解壓力，多少次在煩惱之后抽煙，完畢了后，煩惱依然存在，但我們會覺得有一點點舒服，那只是滿足了尼古丁缺少的不適感（或者說只是讓你緩解了抽煙本身的煩惱，讓你覺得有作用），其余的非但沒有緩解煩惱，反而讓你心跳加速，全身增加了無數(shù)毒素。
在我以往的經(jīng)歷中，我經(jīng)常會因為中斷吸煙了幾周而以為自己戒煙成功了，為了證明或者慶祝就接過朋友的煙，結(jié)果就和第一次吸煙一樣，感覺很難受，以此來證明煙癮已絕。事實是，在再次抽第一口煙是，生理的煙癮已經(jīng)斷了，但是心理煙癮沒有，而當(dāng)就再抽了哪怕一口后，心理的煙癮又來了，結(jié)果前功盡棄。
我以往還有一種情況是靠意志力，這在我上段婚姻尤其明顯，我始終認(rèn)為抽煙是一種享受，并為我以后不能再抽煙而感到惋惜，這也是為什么我多次戒煙失敗。歸根結(jié)底，煙癮最難的是心理上的那種“抽煙是一種享受”的幻覺。
書中還有一個觀點，我尤為驚訝，他說，抽煙的人通常是自制力很好，正因為很好才會學(xué)會抽煙，因為從不會抽煙到會抽煙，這個過程異常難受，通常沒有自制力的人是不會學(xué)會抽煙的，因為第一口就把他趕跑了。不過對于戒煙者來說，雖然第一口依然難受，但是學(xué)習(xí)的門檻降低了很多，所以只要再一口煙，就會重新被煙癮拉入陷阱。
書中堅決排斥了“減量戒煙法”，“尼古丁替代法”，或者“意志戒煙法”，他認(rèn)為這些的失敗率太高，即時成功也不是因為這些方法，而是清楚本書想要表達(dá)的一再觀點：尼古丁的心理依賴容易解決，一般3天心理依賴就已經(jīng)除去，3周就會完全除去，而重要的是從思想中堅定：吸煙不能帶來享受，不能緩解壓力，不能放松心情，那都是不停打你，然后暫時停止打你，讓你暫時感到愉悅的幻覺。
本書的作者是一個曾經(jīng)33年的老煙槍，在20年前成功戒煙后之后總結(jié)的方法。書中的沒有過多的描述吸煙帶來的健康問題，因為這些抽煙者都知道，他認(rèn)為通過強調(diào)抽煙會有健康來促使人戒煙的概率極低。書中說描述的抽煙者的種種錯誤的幻覺和錯誤的戒煙方法的嘗試，都非常入心，簡直和我所想的經(jīng)歷的一模一樣。煙草本身對生理上癮性非常小，但是制造了一種心理幻覺才讓人在心理上難以割舍，要戒煙，先理性思考，心魔除去了，煙自然就戒除了。
最后再總結(jié)一下本書的要點：
- 我們從來沒有享受過抽煙，不是把戒煙當(dāng)成放棄一種享受，因此我們不說戒煙（這樣容易引起認(rèn)可抽煙是享受的前意思），我們只是要成為不吸煙者；
- 抽煙不能舒壓；
- 不要羨慕抽煙者，要可憐他們，他們是被煙草奴役的可憐人；
- 不要再抽哪怕一口煙來獎勵或者證明，因為這樣做就是在認(rèn)可吸煙是一種享受，煙癮是個毒蟲，多年不抽只會讓它昏睡，但只要一口就會喚醒；
- 抽煙沒有任何好處，永遠(yuǎn)不要再懷疑戒煙的決定，它毋庸置疑。
最后，我要按照這本書的做法，再去抽人生中最后一根煙，來體會它的進(jìn)入肺部的感覺，來證明吸煙不是享受。
希望這是我最后一次戒煙！
以下文字寫于2020年4月5日。
是的，2016年12月2日成為了我最后一天抽煙的日子，直到今天我沒有再抽過，哪怕是一口。而且，我很確認(rèn)，將來不管發(fā)生什么事情，我都不會再撿起來抽。
這是一次思想的勝利，搞定了思想，行為就會變了。這個經(jīng)歷是很奇特的，斷斷續(xù)續(xù)也抽了10+年的煙。而且自從會抽煙起，每天都在戒，正所謂戒煙有什么難的，我天天都在戒。可是就是那一本書，那三個小時的時間，改變了我的思想，讓我徹底戒斷。
以前，我總覺得戒煙很難，我總覺得如果我能戒煙了，我應(yīng)該可以做任何事情?？墒牵?dāng)我真的做到了，我又發(fā)現(xiàn)還有很多事情依然很難。
戒煙到底是難還是容易呢？
