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001睡姿

人們的睡姿與性格間的關(guān)系相對比較弱，科學(xué)家們也對此將信將疑。如果你的睡姿暗示你的性格并不理想，不要過分憂慮或沮喪。

002擁抱黑暗

眼睛接觸到光線，大腦就會(huì)減少產(chǎn)生具有睡眠誘導(dǎo)性的褪黑激素。入睡前減少使用電子設(shè)備，不要突然打開明亮的燈光。

003靜謐環(huán)境

入睡時(shí)，大腦無意識中仍然會(huì)聆聽外界潛在的具有危險(xiǎn)性的聲響。保持靜謐，會(huì)讓你更加容易入睡。

004小憩不宜過量

如果夜晚入睡非常困難，可能是因?yàn)槟悴粔蚶?。也許是因?yàn)槟惆滋斓男∷瘯r(shí)間過長了。午睡可以恢復(fù)精力，但是時(shí)間最好不要超過20分鐘。

005讓大腦忙起來

如果你想要睡個(gè)好覺，不妨走出屋子，花些時(shí)間去逛商場、看風(fēng)景或參觀一個(gè)新的博物館。讓大腦忙起來，會(huì)更容易疲倦從而快速入睡。

006憂慮清單

有時(shí)候入睡困難，是因?yàn)閼n慮生活中的某些問題。入睡前列下一份憂慮清單，寫下一些力所能及的事情來幫助解決這些問題。

007哈欠的魔力

當(dāng)你表現(xiàn)出自己好像真的非常想睡時(shí)，你真的會(huì)變得異常困倦。假裝打幾個(gè)哈欠，想象自己已經(jīng)辛苦勞作了一整天，迫切需要通過睡覺來舒緩神經(jīng)。

008睡眠學(xué)習(xí)

在白天學(xué)習(xí)，入睡前提醒自己重要的知識點(diǎn)，然后在夜晚盡情地睡覺。

009擺脫噩夢

白天花些時(shí)間描述自己的噩夢，為這個(gè)噩夢創(chuàng)造一個(gè)不同的結(jié)尾，隨后想象這個(gè)新的改良版的結(jié)局。

010睡前暗示

當(dāng)你入睡前，請告訴自己你想要夢見自己需要如何做才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。