不少人都對(duì)腹肌有著深深的渴望，想要擁有輪廓清晰的六塊腹肌。有些人可能通過(guò)健腹輪這個(gè)小工具來(lái)輔助腹肌的訓(xùn)練。

健腹輪練習(xí)確實(shí)是一個(gè)非超好的的動(dòng)作，但是有些人往往把它看得過(guò)于簡(jiǎn)單，忽視動(dòng)作要求，練習(xí)很刻苦，但效果卻不明顯，有些時(shí)候甚至?xí)毜贸霈F(xiàn)腰疼、肩疼。

今天就來(lái)介紹一下，健腹輪到底該怎么用吧。

1、準(zhǔn)備姿勢(shì)并不是身體繃直

這一點(diǎn)估計(jì)超出了不少人的預(yù)料，一般認(rèn)為健腹輪練習(xí)，就是要求要保持身體的挺直。但是身體挺直的情況下，腹直肌的鍛煉效果其實(shí)有限，這種情況下更多的將鍛煉到的是背闊肌了。更好的準(zhǔn)備姿勢(shì)應(yīng)該像下圖這樣。

保持肩部微彎，類(lèi)似卷腹的狀態(tài)，這個(gè)情況下，腹直肌是縮短收縮發(fā)力的，在之后的前滾下放過(guò)程中，身體其實(shí)完成了一個(gè)類(lèi)似卷腹的下放動(dòng)作，即從卷腹的頂點(diǎn)到逐漸放平身體。這樣在使用健腹輪前后滾動(dòng)的過(guò)程中，腹直肌會(huì)更多的參與發(fā)力，從而得到更好的鍛煉效果。

所以準(zhǔn)備姿勢(shì)，并不是保持身體繃直，而是讓肩部微彎，類(lèi)似卷腹的狀態(tài)。

2、前推距離要合適

動(dòng)作開(kāi)始階段是向前推健腹輪，這時(shí)要根據(jù)自己的身體狀態(tài)，選擇合適的前推距離，不要過(guò)大，如果力量不足，還前推過(guò)大，很容易造成受傷的情況，也會(huì)對(duì)肩部產(chǎn)生過(guò)大的壓力。

對(duì)于初學(xué)者，可以考慮前推過(guò)頭即可，胳膊與身體約呈120度左右；練習(xí)一段時(shí)間后，可適當(dāng)加到到約150度；最后再嘗試推到170-180度。其實(shí)任何訓(xùn)練動(dòng)作都是要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不能急于求成。

3、回收時(shí)腿與胳膊要協(xié)調(diào)同步

前推之后，身體發(fā)力向回收，此時(shí)身體要保持協(xié)調(diào)。常見(jiàn)的錯(cuò)誤是，膝蓋先彎曲，臀部后撤到幾乎與膝蓋垂直了，之后再回撤胳膊，這樣是不對(duì)的，應(yīng)該保持腿部和胳膊的協(xié)調(diào)同步回收。

自己或許比較難察覺(jué)動(dòng)作到底是不是標(biāo)準(zhǔn)，建議在剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候，可以通過(guò)手機(jī)在側(cè)面錄像，記錄自己的練習(xí)動(dòng)作，每做完一次后，通過(guò)手機(jī)錄像的回放，來(lái)檢查動(dòng)作是不是標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)下一次練習(xí)進(jìn)行微調(diào)，直到能夠標(biāo)準(zhǔn)的完成一組動(dòng)作，身體形成正確的肌肉記憶為止。