第二周第三天作業(yè)——情感心理類

【主題】：怎樣勸導才有效

【片段來源】：拆解片段來自《好好說話》P110

【R:閱讀原文】

那么，要怎樣勸導才有效呢？

關鍵在于，我們改變提問的方向，來引導對方從“為什么我不能”轉(zhuǎn)變?yōu)椤盀槭裁次蚁胍?。畢竟，還記得嗎？誰都不喜歡被否定，而為自己所提出的理由辯護更是人類的天性。于是，隨著理由與信念漸漸被強化，最后，勸導者只要問一聲“那么，你打算怎么做呢”，就很有可能將改變從念頭激勵為行動。

同時，這套提問方法，不只可以用于勸導別人，也能夠用在自我激勵上。因為許多時候，當我們在自我對話的過程中，如果不斷問自己“為什么我做不到”那么我們就等于是在鼓勵自己生產(chǎn)出大量“做不到”的理由。

由此可知，自我檢討和自我激勵其實存在著一定程度的矛盾。我們對自我的缺點檢討得越多，其實也就等于在合理化它存在的理由。

比如，許多得了拖延癥的人，總是在檢討自己：我為什么做事情老是在拖？相信我，只要你孜孜不倦地問下去，這些拖延癥人群到最后，一定能從自己的生活中或個性中，找到不得不拖延的原因。

所以，如果真想改變自己的壞毛病，就別問“我為什么做事情老是在拖”，而是要去問“為什么這件事我會不想拖延”。換一種問法，就能讓自己的想法產(chǎn)生不同的路徑。

請根據(jù)上面的【R】寫出你的:?

【I：用自己的話重述原文】

What: 三句話鼓舞你的斗志

Why:

我們很多人都有過拖延、淺嘗輒止、三分鐘熱度，不能堅持做一件事。這時我們往往會說: 我不行，太難了，不適合我。

其實也許不是我們能力不行，而是我們需要轉(zhuǎn)換一下之前看待問題的角度——

1. 心想事成: 心里想著失敗是因為我堅持不下去，那么我們就已經(jīng)給自己預設了結(jié)局。

2. 一票否決: 失敗，往往會讓我們給自己貼上能力不行的標簽，既然是因為能力不行，那么也不需要再去嘗試了。

不識廬山真面，只緣身在此山中。用不同的思維方式，換個角度看問題，也許就可以一窺廬山真面目了。

How:

1. 放下評判: 停止自我否定、比較和批判。

不要思考: 為什么我做不到？為什么我又犯錯了？為什么我這么笨。

這會讓我們?yōu)槭≌业阶阋宰屛覀兎艞壍睦碛伞?/p>

2. 設計目標: 找到需求和渴望

思考: 我為什么要做這件事？讓自己看到成功以后可以達成的目標。

3. 屢敗屢戰(zhàn): Do it again!

問自己: 這次你打算怎么做？調(diào)整，嘗試，再次啟程！

【A1：描述自己的相關經(jīng)驗】

【事件】

時間: 2019年7月份

地點: 健身房

人物: 我

起因: 想用健身設備鍛煉腹部肌肉

經(jīng)過: 在小紅書上學習怎樣使用健身器械，嘗試鍛煉身體，但因為事后肌肉酸痛放棄了。

結(jié)果: 放棄了器械，幾乎不去做器械鍛煉，只游泳。

【反思】

開始鍛煉的時候，我就先給自己加了預設:

一、我的腹部肌肉無力，不能像那些健身的人一樣厲害。

二、我多半不能堅持下去，從來沒堅持成功過

三、我怕疼，疼了就不想做了

然后我逐條驗證了它們的真實性，再也沒有去使用這些器械了。

【A2：我的應用（目標與行動）】

【目標】

在2020年8月份一整個月，嘗試使用三句話鼓舞斗志激勵自己鍛煉腹部肌肉，從而能夠堅持做腹部肌肉鍛煉。

【行動】

一、放下評判: 停止否定、比較和批判

當下對自己的評判，不去思考它們。

二、設立目標: 找到需求和渴望

我的需求就是:

先減少腹部贅肉，

再讓腰腹緊實，

最后練出馬甲線。

三、屢敗屢戰(zhàn): 多問自己我需要怎么做？

如果遇到困難，多想辦法。

比如: 減輕負重，減少頻次，或者找伙伴一起鍛煉，或者雇一位私教等等