圣多納釋放法(Sedona Method)是美國(guó)近代的一位名叫萊斯特·利文森(LesterLevenson)的覺(jué)者在20世紀(jì)70年代所建立起來(lái)用以指導(dǎo)大眾如何釋放內(nèi)在心愫的方法。目的在將他所發(fā)現(xiàn)的釋放要領(lǐng)編輯成有系統(tǒng)的步驟以方便大眾學(xué)習(xí)使用。并以他覺(jué)醒后所定居的城市—亞利桑那州的圣多納市(Arizona, Sedona)的名稱加以命名。
1 定義
圣多納釋放法[1]（The Sedona Method）是一種自助類內(nèi)在靈性成長(zhǎng)的科學(xué)修行方法，由美國(guó)近代的一位名叫萊斯特·利文森(Lester Levenson)的覺(jué)者在20世紀(jì)70年代所建立起來(lái)用以指導(dǎo)大眾如何釋放內(nèi)在心愫的方法。目的在將他所發(fā)現(xiàn)的釋放要領(lǐng)編輯成有系統(tǒng)的步驟以方便大眾學(xué)習(xí)使用。并以他覺(jué)醒后所定居的城市—亞利桑那州的圣多納市(Arizona, Sedona)的名稱加以命名。
萊斯特·利文森
圣多納釋放法在20世紀(jì)90年代開(kāi)始，由萊斯特的一位叫做海爾·多斯金(Hale Dwoskin)的學(xué)生在繼續(xù)推廣的，萊斯特在生前便已經(jīng)將這個(gè)釋放法的整個(gè)版權(quán)轉(zhuǎn)移給海爾，并囑咐他繼續(xù)推廣流傳。
海爾·多斯金(Hale Dwoskin)
2 性質(zhì)
圣多納釋放法的命題是，每一個(gè)人的本質(zhì)都是快樂(lè)、全知、全能而的無(wú)限存在(being)，只因?yàn)楝F(xiàn)有心識(shí)中所積累的習(xí)慣、定見(jiàn)、情結(jié)、望想…等心愫的擾攘不休，所以才察覺(jué)不到。相反地，如果將這些積累的負(fù)擔(dān)清理干凈，存在的本質(zhì)就會(huì)自然的被披露出來(lái)，同時(shí)在進(jìn)步的過(guò)程中，也會(huì)因?yàn)樨?fù)擔(dān)的解除而越來(lái)變得越輕松、越來(lái)變得越快樂(lè)。
它的主要邏輯是，每一個(gè)人對(duì)情緒所能對(duì)應(yīng)的方式，除了壓抑和爆發(fā)(或被淹沒(méi))以外，天生的就都還有加以釋放的能力，但因長(zhǎng)期社會(huì)性的影響而逐漸遺忘，然而只要透過(guò)有意識(shí)的察覺(jué)，這個(gè)能力就都能立刻恢復(fù)的。同時(shí)因?yàn)檫@個(gè)方法所利用到的機(jī)制其實(shí)是〝本能〞，所以是每個(gè)人都能喚醒過(guò)來(lái)的能力，同時(shí)操作的方式相對(duì)的也是很直覺(jué)而又簡(jiǎn)易的。
因?yàn)檫@些心愫的外在表現(xiàn)方式就是情緒，包括心因性反應(yīng)在內(nèi)；而內(nèi)在的動(dòng)力來(lái)源就是自我(Ego)的內(nèi)定反應(yīng)。所以圣多納釋放法的釋放角度，有聚焦在情緒上的和聚焦在內(nèi)在動(dòng)力上的兩種。
3 黃金六步驟
黃金六步驟是整個(gè)釋放課程的精華和總結(jié)，1974年，萊思特先生開(kāi)始組織釋放方法指導(dǎo)師培訓(xùn)，目的是通過(guò)眾人的力量將釋放方法整理為人人可用的系統(tǒng)課程，基于此，萊思特先生希望對(duì)整個(gè)課程做一個(gè)簡(jiǎn)單的總結(jié)，之后靈感出現(xiàn)，他便寫(xiě)下了這六個(gè)步驟，自此便流傳下來(lái)，而且從未改動(dòng)過(guò)[2]：
1) Want freedom more than anything else.
想要不受限制的自由超過(guò)想要其它的一切。
2) Decide you can do the method and be free.
下一個(gè)決定，讓自己通過(guò)這個(gè)方法獲得無(wú)拘無(wú)束，輕松自在。
3) See all your feelings as expressions of three basic wants: the want of approval, control, and survival. Release the want of approval, the want of control, and lastly the fear of death.
看到您所有的感受都是三大基本欲望的表現(xiàn)形式：想要被認(rèn)同/被愛(ài)、想要控制、想要安全/生存。釋放想要被認(rèn)同/被愛(ài)、想要控制，直到最后放下對(duì)死亡的恐懼和憂慮。
4) Releasecontinuously.
隨時(shí)隨地、持續(xù)不斷地釋放。
5) If you are stuck, let go of wanting to change the stuckness.
如果您覺(jué)得被困住了，放下想要改變困境的欲望。
6) Release more and more and become happier and lighter, until you move beyond happiness into imperturbability and freedom.
隨著您釋放得越來(lái)越多，您變得更輕松愉快、更有活力，直到超越幸福狀態(tài)，進(jìn)入不可動(dòng)搖的寧?kù)o和不受限制的自由。
4 經(jīng)驗(yàn)分享
當(dāng)你覺(jué)醒之后，你不一定會(huì)自動(dòng)變成一位導(dǎo)師、大師，或者積極地想把自己發(fā)現(xiàn)的一切教給別人的人。其實(shí)反而是相反的方向比較合乎邏輯：你處在真正的喜悅之中，你唯一想要的只有停留在那個(gè)狀態(tài)而已。
如果要教導(dǎo)別人，你就得要把自己降到跟他們一樣的層次，才能順利教導(dǎo)他們。就我所讀到的關(guān)于 Lester 的資訊來(lái)說(shuō)，他就是隱居起來(lái)享受那種真正的喜悅。在很多、很多、很多年之后，才決定要開(kāi)始教導(dǎo)別人。我想大多數(shù)人覺(jué)醒之后，會(huì)寧可當(dāng)個(gè)隱形人，而不會(huì)想當(dāng)個(gè)導(dǎo)師。所以，其實(shí)應(yīng)該有很多人都透過(guò)Lester的方法達(dá)到解脫，只是我們不知道而已。不過(guò)，我自己有認(rèn)識(shí)一位男士，他透過(guò)Sedona Method，在2003年達(dá)到解脫自在的境界，他是英國(guó)人，名字是Kam Bakhshi。我想跟你分享摘錄自他在解脫之后寫(xiě)給我的信中的部分段落：
我想跟你分享一些發(fā)生在我身上的事，鼓勵(lì)你們繼續(xù)作釋放，以達(dá)到解脫自在的境界。心智靜止下來(lái)了。那又怎樣？你可能會(huì)說(shuō)。讓我解釋一下：不再有擔(dān)心、懷疑、自責(zé)等等，只剩下令人愉悅的平靜。不論發(fā)生什么，都保持深度的靜息。不管正在發(fā)生什么事，都維持在那種靜息狀態(tài)中。一種純?nèi)坏拇嬖跔顟B(tài)。心智不再能影響我。它來(lái)來(lái)去去，但我知道它永遠(yuǎn)無(wú)法再對(duì)我產(chǎn)生任何影響。
Kam來(lái)來(lái)去去(譯注：指他的小我ego)，而那也沒(méi)關(guān)系。我處在深沉的靜息中，就像在深度的睡眠當(dāng)中，如此美好、如此平靜。這真的得要親身經(jīng)歷過(guò)才能相信。
看到有形世界的真貌：一場(chǎng)夢(mèng)境、或者說(shuō)一場(chǎng)戲。戲劇繼續(xù)演出，而我只是觀賞，就像坐在電影院中一樣。每一件事都很ok，沒(méi)有必要去改變?nèi)魏问?，因?yàn)橐磺卸家运顟?yīng)該的方式呈現(xiàn)著。一切都很完美。
你開(kāi)始把每個(gè)人都看做自己的一部份。世界上沒(méi)有別人，而且自始至終都沒(méi)有別人。從頭到尾都只有一個(gè)，而我們就是那個(gè)“一”。不再有任何的二元對(duì)立。沒(méi)有任何一件事發(fā)生過(guò)，而一切都正在發(fā)生。產(chǎn)生一種"回來(lái)"繼續(xù)這場(chǎng)游戲的意識(shí)，不過(guò)這次純粹只是為了好玩。
我什么都不作，我也從來(lái)沒(méi)有做過(guò)任何事。唯有存在(beingness)。Lester以及古往今來(lái)每一位大師都一直陪著我們，每分每秒都在，我們只需要呼喚他們。
此時(shí)此刻一切僅馀靜息。事情也許發(fā)生、也許不發(fā)生，但都跟我無(wú)關(guān)，也跟我息息相關(guān)。我會(huì)鼓勵(lì)你們每個(gè)擁有這方法的人持續(xù)作釋放。我們總是開(kāi)始作一陣子、然后停下來(lái)，再開(kāi)始作一陣子、再停下來(lái)，又開(kāi)始作一陣子、又停下來(lái)，沒(méi)完沒(méi)了。會(huì)這樣的原因是沒(méi)有作出決定。只要做出決定，就能開(kāi)始累積作釋放的動(dòng)能，而釋放這件事就會(huì)越來(lái)越簡(jiǎn)單。
最大的問(wèn)題是：你其實(shí)并不真正想要解脫自在。你也許喜歡聊、喜歡思考關(guān)于解脫自在的事，但是說(shuō)真的你并不真正想要它。如果你真的想要的話，那就沒(méi)什么能阻擋你。事實(shí)是你寧可繼續(xù)浸淫在悲慘中，你太過(guò)熱愛(ài)自己編出的各種故事與苦痛了。好好檢視一下你的內(nèi)在，自己看看是不是這樣吧?？辞宄闹堑降资鞘裁?，不要再像傻瓜一樣，把自己跟垃圾當(dāng)作是一體。讓它去講它的故事，那跟你一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。
你將體驗(yàn)到的平靜與內(nèi)在的釋放難以用文字形容。那是一種永續(xù)的平靜，有形世界還是會(huì)有各種狀況與戲劇發(fā)生，但那平靜永遠(yuǎn)都在。
我想請(qǐng)求你們繼續(xù)作釋放。過(guò)程中多愛(ài)自己一點(diǎn)、對(duì)自己溫柔一點(diǎn)，你們跟我是一樣的，沒(méi)有任何差別。我跟你們分享這些，是為了鼓勵(lì)你們繼續(xù)走到底；一次從此終結(jié)一切苦難。
他還寫(xiě)到：
多復(fù)習(xí)"六步驟"。里面包含你需要知道的一切，它們就像一張通往解脫自在的地圖，而且能讓你走在正確的路徑上。你在知識(shí)層面需要知道的一切，都包含在"六步驟"之中。
務(wù)必先確定達(dá)到第一步，也就是你想要解脫自在的程度，必須要高于你想要這個(gè)有形世界的程度。如果能做到第一步，那就沒(méi)有什么能阻擋你。請(qǐng)務(wù)必確定有符合第一步。
第二步是做出要解脫自在的決定。要解脫自在只需要一個(gè)決定而已。身為一個(gè)無(wú)窮存在，你當(dāng)然可以在任何時(shí)候決定要丟棄這一切。
少說(shuō)話，試著安靜下來(lái)并保持安靜。在每一次你想開(kāi)口時(shí)，要看到自己的想要被認(rèn)可、想要控制與想要安全，并把它釋放掉。少看電視、聽(tīng)收音機(jī)、讀報(bào)紙等，而要看到自己想藉由那些方式逃避，并且作釋放。盡可能輕食，我們常會(huì)以食物來(lái)壓抑感受。盡可能戒除藥物與酒精，因?yàn)槟且彩俏覀兂Ｄ脕?lái)壓抑感受的東西。
Sedona Method 的第四步是持續(xù)作釋放，而對(duì)我而言這一步是關(guān)鍵。試著讓你50%以上醒著的時(shí)間都在作釋放，這表示你花在當(dāng)你的"本我"的時(shí)間，會(huì)比你花在不當(dāng)"本我"的時(shí)間更長(zhǎng)。如果你這么做，心智就會(huì)脫離；如果你這么做，就會(huì)開(kāi)始發(fā)現(xiàn)活在自己的腦子里是很奇怪的事，而你也會(huì)越來(lái)越常停留在"本我"。
要記得，你本來(lái)就已經(jīng)是完全自由的。只要你發(fā)現(xiàn)自己有認(rèn)為自己還沒(méi)解脫自在的想法，請(qǐng)放手讓它離開(kāi)。要記得，那也不過(guò)就是個(gè)想法而已。
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