最近幾次比較拖延，感覺剛把作業(yè)日作業(yè)交差掉，沒喘幾天又到交作業(yè)日了，感覺很不好，也比較焦慮。決定用今天這次作業(yè)好好梳理一下，以防下一場作業(yè)的被動。

6/14的作業(yè)也是趕在6/13日匆匆完成的，完成后幾天就完全置之不理，想還有好多時間呢，不需要那么著急，先休息幾天再說。第四天開始考慮作業(yè)的事，端午節(jié)放假，好吧，好好過個節(jié)吧，再加女兒期末了，雖然自己沒幫上什么忙，卻也已這個為借口，再次拖延了2天。昨天想應該動手寫了，思考了一會兒想寫某次的活動，又覺得內容太多不知從何下手，一會兒又被微信吸引，看著看著，時間很快溜走了，好吧，晚上還有游泳，就等明天吧。

今天早上雖然早早起床，依次完成計劃，還是挺從容不迫的，計劃是要帶孩子跑步，熱身跑步拉伸計劃在1小時之內。誰想到計劃不如變化，孩子磨磨蹭蹭總算出了門，已經(jīng)半小時過去了，到了公園一會被蚊子咬了，一會呼吸跟不上了，一會要上廁所了，各種事，等回到家已經(jīng)遠遠超過自己的計劃。心中不免又著急起來。

這件事是第一次，需要磨合，時間也不會很精準，慢慢地會計劃得越來越準。這倒也不怕，其實時間不可控的因素中最要命的是隱形的：刷手機。一旦刷起手機來大塊大塊的時間會不知不覺溜走。但也不是無解，沒有手機的年代我們照樣可以好好的過日子，有手機的年代應該更幫助到自己，而不是自己被牽著鼻子走。我覺得我應該成為它的主人，讓它為我所用。

我目前想到的辦法是在一項任務時把手機放在視線之外，一旦完成可以看一下，但要有時間限制，沒特殊情況控制在5分鐘之內，有了時間的限制，刷手機就不會是問題。

其次寫作的事一定也要有計劃，有deadlline。想起孩子們的作業(yè)，他們有家作本，每天的作業(yè)一一羅列，完成一項打一個勾，再晚他們也要完成作業(yè)，所以他們基本上每天都能按時完成作業(yè)，不會有拖欠。

想想自己的拖延最主要沒有一個“家作 本”，并且沒有deadline和監(jiān)督，7天不寫作就出局的機制顯然是非常好的監(jiān)督機制，讓我這種懶人能夠即使被動也被挾持著往前走。

如果不想太被動就自己再做一個計劃有項目有deadline，自己做自己的監(jiān)管。考慮到這兒，我給自己一個家作單：交作業(yè)第一天構思找材料（也是上次交作業(yè)日），第二第三天寫，完成初稿，第四天再修改，上交。提前三天交掉自己至少這三天是休息的，并且因為主動自己心情會更好。

希望以后的交作業(yè)日都不會成為自己的焦慮日。