解離

讓自己大腦中的思考者，和旁觀者分離

拓展三部曲

觀察:學會刻意觀察，學會放下。

自尊感來自偏見，一生中只有觀察是不變的，不要忽略他

呼吸

接納

我們心煩意亂來自于不接納。

為什么在飛機上我們睡的很好，因為在心里接受了背景音樂。

價值的角度:思考人生中最有價值的事情是什么？找到人生的意義和價值。

減少焦慮，外在表現(xiàn)會有變化。找到重心。

分清楚目標和價值？

如果有奇跡發(fā)生，你現(xiàn)在已經(jīng)獲得重要人的肯定！你想做什么？

如果參加你自己的葬禮，你希望別人怎樣評價你。

找到協(xié)調(diào)的道路。

做事，總結(jié)價值方向，設計行動計劃！不要設計死人目標。如，吃飯后不抽煙，然后就去外面散步。

act

a接納內(nèi)部體驗，并體會放下

c學會放下

t行動。

這三點可以不按順序來，大家可以根據(jù)act方法分析自己放下，走出困境