長期低頭、久坐

熬夜使用電腦和手機(jī)

使得越來越多的人

都深受頸椎病之苦

小編問一句

你的頸椎還好嗎？

頸肩部不適是頸椎病的最早期癥狀，是頸肩部肌肉、韌帶長期一個(gè)姿勢(shì)勞損所致，這一階段主要癥狀為頸后部肌肉有僵、酸、沉、涼、痛的不適感。

這一階段的頸椎病通過保守治療是可以完全治愈的，臨床上稱為功能性頸椎病或頸型頸椎病。

但是......

如果在頸椎病初期沒有重視，不糾正不良的生活習(xí)慣，長此以往，就會(huì)導(dǎo)致頸椎曲度變直、椎體退變；椎動(dòng)脈屈曲、疊壓、扭轉(zhuǎn)；椎間盤突出，神經(jīng)根或脊髓受壓，從而形成嚴(yán)重的頸椎病。

如果你有這些壞習(xí)慣

頸肩部經(jīng)常不適

日常生活注意以下這些

可以幫你解救頸椎~

一、正確的坐姿

避免長時(shí)間低頭或?qū)㈩^部伸向前方，少低頭看手機(jī)。一定要減少看手機(jī)或平板電腦的時(shí)間，同時(shí)看書寫字也要注意姿勢(shì)，每隔半個(gè)小時(shí)要放松頸椎一下。

如果工作以坐著為主，坐著的。

二、活動(dòng)頸椎

開車、看電視、看電腦，每隔半小時(shí)到一小時(shí)就要抬頭活動(dòng)頸椎，放松頸部肌肉幾分鐘。

如果可能，伸個(gè)懶腰，走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)一下脖子和腰部，讓肌肉放松。已經(jīng)有頸椎腰椎不適的小伙伴們，可以在手機(jī)上定個(gè)鬧鐘，提醒自己每半個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下。

三、合適的枕頭

枕頭的作用實(shí)際上是保護(hù)頸椎，支撐頸部肌肉，讓其放松休息。

人的一天有三分之一的時(shí)間在床上，選一個(gè)好的枕頭相當(dāng)重要。研究發(fā)現(xiàn)正確的睡姿對(duì)促進(jìn)頸椎恢復(fù)至關(guān)重要，張醫(yī)生精確睡姿枕通過人體力學(xué)結(jié)構(gòu)支撐原理，使頸椎在睡眠中充分承托零負(fù)擔(dān)，睡眠中持續(xù)8小時(shí)放松頸椎，修復(fù)頸椎白天的疲勞，使頸椎曲度循序漸進(jìn)逐步恢復(fù)到原生狀態(tài)。

四、防范受傷

開車時(shí)注意避免突然剎車；體育活動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免突然從事對(duì)抗激烈的運(yùn)動(dòng)；避免坐速度較快的過山車，否則容易造成頸椎揮鞭樣損傷，誘發(fā)頸椎病。

五、加強(qiáng)鍛煉

頸椎各方位活動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)肌力，有助于穩(wěn)定頸椎，延緩?fù)俗?。鍛煉時(shí)一是要緩慢、勻速運(yùn)動(dòng)，不要忽然用力；不要追求過大的活動(dòng)范圍。

如在鍛煉中出現(xiàn)不適，請(qǐng)及時(shí)停止。動(dòng)作比較規(guī)范的游泳（蛙泳、仰泳，尤其是自由泳）有利于頸椎康復(fù)，否則會(huì)適得其反。

遠(yuǎn)離頸椎病

從改變不良生活習(xí)慣開始

大家一定要重視！重視！

先從這幾招做起

快快行動(dòng)起來