生活水平的提高讓更多的人開始通過戶外運動獲取更健康的生活狀態(tài)。騎行作為一項被越來越多人喜愛的運動，其規(guī)模越來越大。主要原因還是因為騎行運動簡單易學，還可以通過騎行開拓視野，結交朋友。

但隨著人數(shù)的增加，碰雷的騎友也越來越多。那這顆雷到底是什么呢？說出來大家都會感到驚訝，其實這只是我們常見的抽筋。別看這個普通不過，但現(xiàn)實中運動后抽筋的騎友還比比皆是。為什么我們在騎行后容易抽筋呢？

抽筋即肌肉痙攣。經(jīng)常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。騎行時常見的抽筋的部位最常發(fā)生在小腿后側、大腿后側以及大腿的前側。除此之外，包含腳、手指、手臂、腹部、甚至肋骨間的小肌肉都可能發(fā)生抽筋。抽筋時，整塊肌肉會變得堅硬，有時甚至可以看到皮膚下面有肌肉抽動的現(xiàn)象。肌肉痙攣的時間可能幾秒鐘后就消失，也有可能持續(xù)較長時間。

造成抽筋的主要原因：

1、熱身準備活動不足。建議騎行前先拉伸下身體，然后進行半小時的慢騎，身上有熱感后在逐漸提高速度。

2、運動后肌肉收縮過快。劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快．放松的時間太短，局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調，從而引起肌肉痙攣。

3、水分流失過多。運動時出汗較多，又沒有及時補充鹽分和水，體內液體和電解質大量丟失，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

4、疲勞過度。長時間的騎行，會時肌肉感到疲勞，我們騎行時每次發(fā)力都是一條腿作為主動力，并不停的重復發(fā)力，當?shù)竭_一定峰值時就容易產生痙攣。

5、缺鈣這個不多解釋了，可以補充鈣物質進行改善。

6、騎行姿勢不正確。長時間不正確的騎行姿勢會造成血液流通不暢，導致肌肉缺血缺氧產生痙攣。

知道了造成痙攣的主要原因預防就相對簡單了，那么如果發(fā)生痙攣我們需要怎么處理呢？

1、小腿或腳趾抽筋：用抽筋小腿對側的手，握住抽筋腿的腳趾，用力向上拉，同時用同側的手掌壓在抽筋小腿的膝蓋上，幫助小腿伸直。

2、大腿抽筋：彎曲抽筋的大腿，與身體成直角，并彎屈膝關節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上，并做震蕩動作，隨即向前伸直，如此反復進行。

3、身體靠在墻上，腳后跟著地，然后將體重集中在發(fā)生抽筋的腿上，力撐，也有所幫助不過要小心摔倒。

4、按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，在結合冷療、熱敷效果更好。

5、彎曲膝蓋置于胸前，雙手抱住小腿，用力收縮數(shù)次，然后將腿伸直，如此反復多次也可緩解。

6、運動時即使補充水分，適當引用運動飲料補充微量元素。

作為一個騎行愛好者希望這個可以幫助到您。

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