健身小白注意啦！你可能過度訓(xùn)練啦

首先我們要知道過度訓(xùn)練與有一點疲勞或者體力下降以及正常的力竭有很大的不同。若不能區(qū)分正常力竭與過度訓(xùn)練就會陷入訓(xùn)練水平無法提高的困境。

要保證身體健康，合理的訓(xùn)練是是最大的挑戰(zhàn)之一。初學(xué)者很難科學(xué)的安排適宜的運(yùn)動量，足夠的睡眠和休息，并保證營養(yǎng)合理的膳食等。

什么是過度訓(xùn)練以及癥狀

過度訓(xùn)練是指對身體施加過大的負(fù)荷或刺激，超過身體承受限度造成的結(jié)果。初學(xué)者在訓(xùn)練初期往往無法把握訓(xùn)練量，承受超過身體限度的訓(xùn)練強(qiáng)度，又因為健身的三分鐘熱度，身體沒有得到良好的休息，未能及時修復(fù)時訓(xùn)練過量就產(chǎn)生了。

訓(xùn)練過量不是一夜之間發(fā)生的，也不是一次，兩次訓(xùn)練引起的。規(guī)律的訓(xùn)練對身體是有益的，只有充分的休息與恢復(fù)才能讓身體變得更加強(qiáng)壯。

過度訓(xùn)練若出現(xiàn)以下一種或兩種癥狀時不能判斷為過度訓(xùn)練，但是如果出現(xiàn)多種（5~6種）癥狀時，則要注意目前的訓(xùn)練量了，應(yīng)暫時休息一下避免更嚴(yán)重事情發(fā)生。

生理癥狀：頻繁的輕度感染；易發(fā)生感冒；輕度損傷次數(shù)增多；慢性肌肉疼痛和關(guān)節(jié)疼痛；疲憊；嗜睡；體重下降；食欲不振；持續(xù)的口渴或脫水；厭惡訓(xùn)練；訓(xùn)練后不易恢復(fù)；靜態(tài)脈搏升高等。

心理癥狀：疲憊無力；注意力難以集中；冷漠；易怒；沮喪；頭痛；失眠；緊張和焦躁不安等。

過度訓(xùn)練的解決方法

接下來為大家介紹一些預(yù)防過度訓(xùn)練和恢復(fù)過度訓(xùn)練的方法：制定一個逐漸增加訓(xùn)練強(qiáng)度的訓(xùn)練計劃；攝入營養(yǎng)豐富切均衡的膳食；保證充足的休息和睡眠；緩解和調(diào)整生活壓力；盡可能多樣化訓(xùn)練避免單調(diào)運(yùn)動。

當(dāng)出現(xiàn)過度訓(xùn)練時首先最重要的一步是休息，根據(jù)過度訓(xùn)練的嚴(yán)重程度決定休息時間，3~5天或更久。要保證生理和心理上都得到休息，早睡覺有機(jī)會就休息一下，提高營養(yǎng)食物攝入，多補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。

不管你累不累都應(yīng)該如上面所說的休息一下，給身體和心理完全的恢復(fù)機(jī)會。很多過度訓(xùn)練都是在不知道的情況下產(chǎn)生的，同時休息還可以使身體頭腦清醒，產(chǎn)生新的訓(xùn)練熱情。以上觀點來自《運(yùn)動損傷解剖學(xué)》，喜歡今日分享的可以轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注哦！?。?/b>