文｜三由
社會(huì)越是高速發(fā)展，身處社會(huì)發(fā)展湍流的人們?cè)绞羌痹?、越是焦慮，仿佛都在恐懼被社會(huì)發(fā)展湍流激起的巨浪無(wú)情地打入水底。
然而，人是一種奇怪的生物，越是急躁、越是焦慮、心里裝的東西越是多，往往事情越是辦不好。
幸好，人這種奇怪的生物，雖然“奇怪”，但是很聰明，發(fā)明了注意力集中、專注當(dāng)下的高效工作方法 —— 番茄鐘工作法。
結(jié)合Mr.費(fèi)曼公眾號(hào)對(duì)于“費(fèi)曼技巧的傳播、實(shí)踐與交流”的定位，下面就讓三由用“費(fèi)曼技巧”的方式給大家費(fèi)曼輸出一下番茄工作法吧！
第1步 選擇一個(gè)想要學(xué)習(xí)的概念
▲▲▲費(fèi)曼技巧關(guān)鍵點(diǎn)：“一定要寫下來”
第2步 想象你正在向一個(gè)8歲的小朋友解釋這個(gè)概念
第3步 如果遇到困難，就回到教材繼續(xù)學(xué)習(xí)
第4步 簡(jiǎn)化語(yǔ)言表達(dá)
番茄工作法實(shí)操教程▼▼▼
第1步 準(zhǔn)備好番茄鐘或番茄鐘APP
▲▲▲番茄鐘：各大電商平臺(tái)都有得買
▲▲▲三由本人在用的叫「番茄To Do」
第2步 將今天任務(wù)列好清單
▲▲▲按任務(wù)重要程度排序
第3步 設(shè)定你的番茄鐘（定時(shí)器、軟件、鬧鐘等），時(shí)間25分鐘，開始完成第一項(xiàng)任務(wù)，直到番茄鐘響鈴或提醒
▲▲▲開始番茄鐘倒計(jì)時(shí)啦~（背景APP隨機(jī)的）
第4步 休息5分鐘，活動(dòng)、喝水、方便等等，一定要強(qiáng)迫離開當(dāng)前的位置
▲▲▲這5分鐘，你可以選擇自嗨蹦個(gè)野迪
第5步 休息完就開始下一個(gè)番茄鐘，循環(huán)當(dāng)前任務(wù)，直到完成
▲▲▲完成后軟件會(huì)自動(dòng)劃掉當(dāng)前任務(wù)，如是手寫的任務(wù)清單，記得及時(shí)劃掉已完成的任務(wù)
番茄工作法核心關(guān)鍵點(diǎn)▼▼▼
01.杜絕打擾
手機(jī)調(diào)免擾模式、電腦關(guān)閉聲音、關(guān)掉QQ提醒、微信提醒、在辦公桌前立個(gè)“請(qǐng)勿打擾”的牌子等，避免在一個(gè)番茄鐘時(shí)間內(nèi)的任何打擾
02.不要超時(shí)
番茄鐘是一個(gè)幫助人們提高專注度的工作和學(xué)習(xí)方法，但每個(gè)人的專注時(shí)長(zhǎng)不一而同，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，將一個(gè)番茄鐘的時(shí)間設(shè)置為20分鐘或25分鐘，但切忌超過25分鐘，因?yàn)橛醒芯勘砻?，普通人的專注度最多能維持20-25分鐘
03.正視中斷
不用刻意避免中斷，很多中斷無(wú)法避免。中斷后可以繼續(xù)或者重新設(shè)定番茄鐘，最重要的是保持自己在工作時(shí)注意力高度集中，工作和學(xué)習(xí)效率最高的狀態(tài)
04.貴在堅(jiān)持
剛開始運(yùn)用番茄鐘工作，很多人會(huì)很不習(xí)慣，也有人會(huì)覺得麻煩。但一旦你習(xí)慣運(yùn)用番茄工作法，你會(huì)徹底對(duì)它愛不釋手！堅(jiān)持才是硬道理！
05.正確休息
5分鐘的休息有個(gè)重要的原則：徹底換腦！
意思是，在完成了一個(gè)番茄鐘之后，在休息的5分鐘時(shí)間里，你腦子里不可以有當(dāng)前任務(wù)的東西，要做一件和當(dāng)前任務(wù)完全無(wú)關(guān)的事情，比如：上個(gè)廁所、喝杯水、和同事聊兩句、幫別人蓋個(gè)樓、拼下夕夕等...
關(guān)于「Mr費(fèi)曼」
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費(fèi)曼技巧應(yīng)用的關(guān)鍵在于“教授給其他人”，「Mr費(fèi)曼」旨在打造一個(gè)傳播、實(shí)踐與交流的社群平臺(tái)，這里將集結(jié)運(yùn)用費(fèi)曼技巧學(xué)習(xí)的人，教學(xué)相長(zhǎng)，在社群里每個(gè)人都可以作為你傳授知識(shí)的“8歲小朋友”，在實(shí)踐費(fèi)曼技巧中教學(xué)相長(zhǎng)。期待你的加入！
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