碎碎念
從今天開始，我將每周讀一本書，每天寫一篇讀書筆記；
從今天開始，從現(xiàn)在開始，從這本《刻意練習(xí)》開始……
前言
無論是學(xué)習(xí)小的生活技能，如打球、開車、彈琴、燒菜，
還是提升關(guān)鍵的學(xué)習(xí)能力，如寫作、銷售、編程、設(shè)計，
都離不開大量的練習(xí)。
但是，我們對練習(xí)有很多誤解——
練習(xí)就是不斷重復(fù)嗎？
不斷重復(fù)只是“天真的練習(xí)”，無法進步。
“正確的練習(xí)”需要好的導(dǎo)師、有目標(biāo)、有反饋……
我們已經(jīng)成年了，練習(xí)什么都已經(jīng)晚了？
NO NO NO
無論你是小孩還是成年人，無論你是否有“天賦”，
只要掌握正確的方法，你的夢想都可以實現(xiàn)。
如果你不滿足自己的能力只是“足夠好”，
而是追求“非常好”。
那么，從現(xiàn)在開始放棄一切錯誤方法，開始“刻意練習(xí)”。
刻意練習(xí)的本質(zhì)
有一天《異類》的作者格拉德威爾告訴你，人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非都是天資超人一等，而是持續(xù)不斷的努力。只要經(jīng)過一萬小時的練習(xí)，任何人都能從平凡變成卓越。
然而，練習(xí)的成果并不與時間呈正相關(guān)，從小到大，我們走路時間超過一萬小時的，你是否成為了一名健走大師？我們睡覺的時間是超過一萬小時的，你是否成為了一名睡眠大師，能在5秒鐘內(nèi)睡著？練習(xí)時，我們是采取階段性進步，隨時間和效果調(diào)整策略，有針對性和技巧性的練習(xí)，而不是傻呼呼的把一個已經(jīng)掌握的技能練到吐。
刻意練習(xí)的本質(zhì)其實是，選擇難度適中，并能收到反饋的練習(xí)，有足夠多的次數(shù)重復(fù)練習(xí)，學(xué)習(xí)者能夠不斷的糾正自己的錯誤。從而不斷進步，這才是刻意練習(xí)的本質(zhì)。比如：你練習(xí)定點投籃，你要選擇一個你有50%把握能投進球的點開始練習(xí)，不斷練習(xí)，調(diào)整自己的出手力度，手勢，跳起的高度等等，當(dāng)命中率達到90%以上時，你再向后挪一步，繼續(xù)重復(fù)前面的過程，直到把每個點都練好。
天才存在嗎？
為什么有些人對他們所做的事情如此擅長，擅長到令人不可思議的地步？
天才是存在的，并且普遍存在，幾乎人人都可以做到。
因為，“天才”是訓(xùn)練的產(chǎn)物，我們大腦天生就帶有一些極其固定的回路，而這些回路決定了我們的能力，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高表現(xiàn)與水平、激活大腦回路的最有效方法都遵循一系列普遍原則，即“刻意練習(xí)”。
有目的的練習(xí)
為什么要吃飯？因為我餓了，我要填飽肚子；
為什么要花那么長時間燒菜？因為我對食物有要求，對生活品質(zhì)有要求；
為什么練習(xí)寫作？因為我要訓(xùn)練我這方面的能力，我想把一些東西可以通過文字描述清楚，而不是當(dāng)面講述；
為什么寫讀書筆記？因為我想練習(xí)總結(jié)歸納的能力，并且記錄下我都做了什么，看了什么書。
……
我們做任何一件事都是有目的的，你做這件事的目的是什么？
如果你還沒有想好你做這件事的目的，那我勸你先想好了再來做，因為沒有目的的練習(xí)是不可能把練好任何技能的；
很多人都在學(xué)英語，但是學(xué)了3-4年了，還是沒什么進度；有個朋友學(xué)了5年了，到現(xiàn)在上dribbble還是要開著谷歌翻譯，一邊看，我問他，你學(xué)英語的目的是什么？他覺得英語這項技能以后會越來越重要，我先學(xué)著，以后一定能用上。聽起來好像是有目的的學(xué)習(xí)，但是他真的有目的嗎？
朋友老王也是學(xué)英語，老王的目的很簡單就是能看懂經(jīng)濟領(lǐng)域的原版書就行，什么口語啊，聽力啊全都用不上，中國的啞巴英語完全適合老王啊；老王的方法很簡單，直接買來一本原版書，旁邊放著一部英漢詞典，開始讀，第一本書看了2個多月才看完，第二部分看了三個多月，遇到不懂的就差單詞什么意思，一句話所有的單詞都認(rèn)識了，就連到一次，猜整句話的意思；一段話所有的句子都猜完了，就聯(lián)系上下文，穿起來整段話的意思，就這樣到現(xiàn)在看了5-6本書了。到現(xiàn)在，上一些外文網(wǎng)站，看一些文章基本很少翻英漢詞典了。
簡單說，有目的的練習(xí)包含這么幾個特點
1、具有定義明確的特定目標(biāo)
定義明確的目標(biāo)，可以有效的引導(dǎo)你練習(xí)。
2、有目的的練習(xí)是專注的
要想取得進步，必須完全把注意力集中在你的任務(wù)上。
3、有目的的練習(xí)包含反饋
你必須知道某件事自己做的對不對，如果不對，你到底錯在哪了？正確的是什么樣的？
4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
舒適區(qū)就是那些你熟練到可以下意識自動完成的事情。
大腦的適應(yīng)能力
大腦的結(jié)構(gòu)與運行都會為了應(yīng)對各種不同的心理訓(xùn)練而改變，很大程度上像你的肌肉一樣響應(yīng)體育鍛煉那樣，越練越大。
大腦擁有無限的適應(yīng)能力
科學(xué)界一般認(rèn)為，一個成年人，他的大腦“布線”應(yīng)該是相當(dāng)固定的。你學(xué)習(xí)一些新知識時，大腦的某些部位會有一定的調(diào)整，科學(xué)家認(rèn)為，這些調(diào)整不過是強化了一些神經(jīng)連接，弱化了另一些神經(jīng)連接，整個結(jié)構(gòu)和神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)還是固定的。
比如，當(dāng)你足夠多的練習(xí)寫作這件事的時候，你的大腦就會改變一些擅長或?qū)懽饔袔椭纳窠?jīng)元，比如邏輯思考，專注力等，以半幫助你完成這項任務(wù)。
走出舒適區(qū)的重要性
人的身體有一種偏愛穩(wěn)定性的傾向。例如，如果進行鍛煉，人們的心率就會加快；如果暴飲暴食，體重就會增加；如果進行節(jié)食，體重就會下降；但是這么變化通常是暫時，如果你持續(xù)了一段時間后，放棄了，身體會自動調(diào)節(jié)回原來的樣子。如果你能持續(xù)下去，身體適合了當(dāng)前的身體情況，大腦就會告訴身體，現(xiàn)在的樣子就是穩(wěn)定的狀態(tài)。
走出身體的舒適區(qū)，就是不斷打破這種穩(wěn)定性，不斷的告訴身體，現(xiàn)在的狀態(tài)才是穩(wěn)定的，然后再不斷的打破這種穩(wěn)定，達到我們理想的目的。
值得注意的是，我們將自己推出舒適區(qū)，進入一個高于舒適區(qū)20%~35%區(qū)域即可，我們管這個區(qū)域叫學(xué)習(xí)區(qū)，這個難度范圍剛好是你努努力就能達到的一個區(qū)域；你要使身體的補償變化不停的發(fā)生。但如果一下子用力過猛，比如你之前從來不跑步的，突然給自己立了一個flag，一天要破10公里，也許你第一天跑下來還行，第二天就發(fā)現(xiàn)自己起不來了，大腿酸痛的不行，需要休息一段時間了，你可知道，你休息的這段時間，大腦會告訴身體，現(xiàn)在的狀態(tài)才是穩(wěn)定狀態(tài)，結(jié)果會怎樣呢？你會發(fā)現(xiàn)你又胖了三斤……
大腦對于處在舒適區(qū)之外卻離得并不太遠(yuǎn)的“學(xué)習(xí)區(qū)”里的挑戰(zhàn)，改變最為迅速。
最后，三個重要的細(xì)節(jié)：
1、年齡的影響，年輕人的大腦比成年人的大腦更具適應(yīng)能力；因此，年紀(jì)越小，訓(xùn)練產(chǎn)生的影響也越大。
2、通過超長時間的訓(xùn)練發(fā)展大腦中的某些部位，可能得付出一些代價。
3、由訓(xùn)練引起的認(rèn)知和生理變化需要保持訓(xùn)練，如果停止訓(xùn)練，它們便開始消失。
以上就是今天的全部內(nèi)容，希望對你有所啟發(fā)。
