# 055 形體禮儀.雕刻3組 打卡Day.68#2017年2月3日

＃019＃美好肉體大本營

一、作息時(shí)間【早起早睡】:

1、工作日——【6:00起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息】?

——新年第一個(gè)工作日7:30出門，前一天22:00休息，很棒繼續(xù)！

2、休息日——7:30起床，8:00出門，8:30早點(diǎn)，22:30放下一切上床休息

二、動(dòng)作【全套1小時(shí)左右】:

（一）當(dāng)日動(dòng)作?

1、靠墻站【10分鐘】6:30-6:40?

2、肩背部打開【10*2s*10組，5分鐘】?

3、脖頸拉伸【10s*2*5組，5分鐘】

4、脖頸側(cè)轉(zhuǎn) 【2s*10組，2分鐘】

5、頭手對抗【頂下巴，15s*2*5組，3.5分鐘】

6、頭手對抗【頭手對抗10s*10組，5分鐘】

7、雙臂畫圈【2*30組，3分鐘】?

8、肩胛歸位【10s*2*5組，5分鐘】

9、扭身體【10s*2*5組，5分鐘】

10、雙手扶門【10s*5組，3分鐘】

11、脊柱拉伸【15s*5組，3.5分鐘】?

12、側(cè)坐扭轉(zhuǎn)【10s*2*5組，5分鐘】

13、弓步向后拉伸【15s*5組，2.5分鐘】

14、骨盆外擴(kuò)傾斜矯正【10s*2*5組，5分鐘】

15、骨盆前傾矯正【10s*5組，2.5分鐘】

16、骨盆前置矯正【10s*5組，3分鐘】

17、腿形矯正【x型腿矯正10s*10組，3分鐘】?

18、微笑【隨時(shí)】?

19、眼球練習(xí)

（二）感受:

工作日的時(shí)間很緊張，不能懈怠，要充分利用碎片時(shí)間，如果耽擱會影響效果，希望能一直能夠參與到這個(gè)小組中，隨時(shí)提醒自己

——如果把你放在孤島上，有書，有健康的身體，也會依然快樂充實(shí)

（三）問題:無

三、運(yùn)動(dòng)健身

1、走路【1.5萬步】: ?? 12008步，（修正目標(biāo)工作日1萬步以上，休息日1.5萬步）

2、keep【1.5小時(shí)，馬甲線，全身塑型，一字馬橫叉】

四、美好生活

1、早+晚三七粉【0.5克/次】?

2、早晚面膜，至少一次睡眠面膜【每天】?

3、晚膠原蛋白【睡前】?

4、讀書【每天1小時(shí)，注意思考和行動(dòng)】

《銀行行長不輕易說的理財(cái)經(jīng)》40%?

5、飲食【今天研究新營養(yǎng)米糊】?

繼續(xù)營養(yǎng)米糊（桃膠、銀耳、皂角米、紅棗、枸杞、桂圓干、紅豆、冰糖，用破壁機(jī)打營養(yǎng)米糊，喝之前加點(diǎn)牛奶，美味！發(fā)現(xiàn)原來這么喜歡牛奶淡淡的香味）

6、水【3升】?

工作期間喝了熟普，喝水量4杯。牛奶，米糊，湯，三七粉，蛋白粉都在保持，比昨天進(jìn)步

7、心情【感恩，學(xué)會接受，將失望轉(zhuǎn)化成力量】?

今天回來心里一直沒有釋懷自己今天唯一一句不太禮貌的語言，雖然立即友好，但是對自己仍有不足感到抱歉，最好的辦法是:誠實(shí)的接受自己的不足，會越來越快樂和越來越講究溝通方法，看好你呦！

五、成功日記

1、會主動(dòng)分析和坦然面對自己的問題，學(xué)會原諒自己，也期待更加美好的自己

2、工作上堅(jiān)持的正能量原則和做法，與老板今年規(guī)劃一致，專業(yè)度、深度、精細(xì)度，找到今年工作的理念

3、健身、讀書、健康飲食，好好堅(jiān)持的第二個(gè)周期的第5天，很開心第一個(gè)周期的讀書和敷面膜成為習(xí)慣性動(dòng)作，已經(jīng)不是負(fù)擔(dān)

4、投資快要收回想要收回的那部分資金了，開心可以投入到自己更可控的投資中

5、初五的數(shù)羅漢抽中的簽又是上簽，步步高越來越好，天時(shí)地利，注意人際關(guān)系（快樂，正能量，專業(yè)，主動(dòng)溝通，搭建人脈，我相信今年目標(biāo)一定全部能夠達(dá)成，已經(jīng)開始想象年終自己收獲的喜悅）。