收到“三分鐘熱度”重度患者的來信：
“我有一個(gè)習(xí)慣就是對(duì)任何事情都是三分鐘熱度。之前特別喜歡吉他，學(xué)了兩年，現(xiàn)在吉他上都是一層灰塵了。前一段時(shí)間，又喜歡上鋼琴，鋼琴也買了，一天練琴的時(shí)間幾乎不到一個(gè)小時(shí)，大部分時(shí)候都不練?，F(xiàn)在，我又對(duì)畫畫感興趣，有時(shí)候一整天都在畫畫，不想畫的時(shí)候，筆都不想碰一下。我英語超級(jí)差，下載了一個(gè)APP打卡練習(xí)英語，可惜堅(jiān)持了不到一個(gè)星期。怎么辦，像我還有救嗎？”
這是前段時(shí)間，在簡書收到一位讀者大人的留言。
從她的留言中，我們可以感受到她的焦慮，她想要改變，想要在一件事上有持續(xù)的行動(dòng)力，而不是每件事都是三分鐘熱度之后就仍在一邊。這樣的現(xiàn)狀讓她很沮喪。
其實(shí)，我們也都是“三分鐘熱度”者，只是程度不同罷了。
這位讀者大人描述的情況，中槍的人肯定不少，我自己也在其列。雖然我沒有她那么文藝，但清單上也有一系列要做的事情：要提升英語，要學(xué)習(xí)畫畫，要成為拆書家，要寫文章……如果要繼續(xù)寫，我還可以寫出很長的清單。
不管是線上還是線下遇見的小伙伴，每個(gè)人都在說，時(shí)間不夠用！是啊，我們想要提升的技能滿滿一籮筐；精彩的在線分享每天都有好多場；有趣的線下活動(dòng)每個(gè)都想?yún)⒓印?/p>
如果有孫大圣的分身術(shù)，我們也就不用焦慮了。拔下一撮猴毛，吹一口氣，然后就變出幾百個(gè)替身，讓每個(gè)人去負(fù)責(zé)一項(xiàng)，也許會(huì)成為世界頂級(jí)的全能王。
可惜，孫大圣只活在《西游記》的世界里。我們普通人沒有三頭六臂，沒有分身術(shù)，一天還是只有24小時(shí)。
“三分鐘熱度”是人的本性。我們的大腦總是很貪心，想要體驗(yàn)所有的事情，而不愿只專注做好一件事。比如想抽空鍛煉身體，同時(shí)又想學(xué)西班牙語或者干脆外出吃個(gè)披薩，欲望簡直無窮無盡，仿佛一只只活躍的小蜜蜂，不斷驅(qū)使大腦這個(gè)皮球完成各自的使命。
通常的結(jié)果是大腦這個(gè)皮球哪兒也去不了。
所以，我們要約束自己的大腦，要不然，會(huì)被大腦里的各種想法弄得精疲力盡，最后卻什么也沒有做成。
那每次都是“三分鐘熱度”怎么破呢？
《成功心理學(xué)》有一章專門講“自我約束”：無論你受到怎樣的激勵(lì)，你有多少技能，以及你有多么自信，你都需要通過自我約束來實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)。
自我約束是這樣一個(gè)過程，它不被壞習(xí)慣分心，而是做必要之事以達(dá)成自己的目標(biāo)。自我約束也許是艱難的，但也是值得。它給你一種自我期望和掌控自己生活的感覺。所有成功人士都依靠自我約束。得益于自我約束的每日細(xì)小收獲會(huì)積累起來成為非凡的成功。
而破解三分鐘熱度，就需要自我約束這個(gè)小武器。我們可以將三分鐘熱度和自我約束結(jié)合起來。用三分鐘熱度去探索這個(gè)世界，尋找自己感興趣的事情，然后用自我約束將感興趣的事情持續(xù)做下去。
三分鐘熱度就像是脫了韁的野馬，而自我約束猶如馬的韁繩，我們可以用自我約束來指引三分鐘熱度，讓它去往我們想要去的地方。
自我約束讓你掌握自己的生活，并使你的計(jì)劃和夢想變成現(xiàn)實(shí)。自我約束是作出重大改變的一項(xiàng)重要工具。
自我約束要求我們擁有兩種關(guān)鍵的能力。
1.堅(jiān)持。堅(jiān)持使得你能夠一次又一次地付出努力，直到你達(dá)到自己的目標(biāo)。你需要堅(jiān)持到底而不是半途而廢。
2.自我決定。有了自我決定，你就成了自己生活的主人。你不是坐在后面等待事情發(fā)生而使自己采取行動(dòng)。
這兩個(gè)要素同等重要，沒有堅(jiān)持，你就不能依靠自己去執(zhí)行你的計(jì)劃，并且完成達(dá)到成功所需要做的事。沒有自我決定，你就不能控制自己的決定和行動(dòng)。
正如文章開頭提到的“三分鐘熱度”重度患者，她有很多想要做的事情，但沒有持續(xù)的行動(dòng)力。
她需要用到“自我約束”的兩個(gè)關(guān)鍵技能來幫助自己。
1. 自我決定。從彈吉他，彈琴，畫畫，學(xué)英語這些技能中，選擇出目前最想提升的1-2個(gè)技能。
2. 堅(jiān)持。做好選擇之后，在某個(gè)時(shí)間段里，堅(jiān)持練習(xí)。而不是半途而廢，這個(gè)技能還沒有練習(xí)好，又匆忙開始另一個(gè)技能。
但毫無疑問，我們在生活中總是有很多誘惑，那要如何克制學(xué)習(xí)新技能的沖動(dòng)？
我們每時(shí)每刻都面臨著誘惑，看到簡書大神寫的文章，想要開始學(xué)習(xí)寫作；看到朋友精美的思維導(dǎo)圖，想要開始學(xué)習(xí)思維導(dǎo)圖；在朋友圈看到大牛的畫作，想要開始畫畫……每次看到一個(gè)新技能，都忍不住要開始學(xué)！
《成功心理學(xué)》書中，作者給我們提供了3個(gè)簡單的步驟。
當(dāng)你感到某種沖動(dòng)將要出現(xiàn)時(shí)，停下來想一想，作出一個(gè)經(jīng)過衡量的決定。
1.停下來。認(rèn)識(shí)到你正在準(zhǔn)備憑沖動(dòng)行動(dòng)。
2.想一想。憑此沖動(dòng)行事，我在短期內(nèi)會(huì)得到什么？從長期眼光來看，我憑此沖動(dòng)行動(dòng)會(huì)失去什么？
3.做決定。鑒于這種短期和長期結(jié)果，我值得如此行動(dòng)嗎？
在我持續(xù)寫作的這600多天里，我也曾有無數(shù)次想要開始畫畫，但我反思自己的時(shí)間安排，就目前而言，從零開始學(xué)習(xí)畫畫，寫作的時(shí)間就會(huì)減少。我告訴自己，等寫作的水平上升一個(gè)階段，再開始學(xué)習(xí)繪畫。
當(dāng)你有有沖動(dòng)想要開始學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能時(shí)，先停下來，想一想，再做決定。而不是頭腦發(fā)熱，直接開始行動(dòng)，不到一個(gè)星期，又扔到一邊。
三分鐘熱度+自我約束=？
當(dāng)三分鐘熱度遇到自我約束，也許你可以收獲一個(gè)拿得出手的技能，讓自己持續(xù)成長的好習(xí)慣，讓自己不再焦慮的安定的心，甚至讓夢想變成現(xiàn)實(shí)……
所以，親愛的姑娘，你還有救，你只是需要“自我約束”這個(gè)小小的武器，就可以走出你目前的困境，也許能輕松實(shí)現(xiàn)你的藝術(shù)夢，或者成為文藝范的女神呢。
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