1
小的時(shí)候，我在北京西郊的軍區(qū)大院長大。每逢暑天，最好的消遣便是去長河游泳。長河就是昆玉河，那時(shí)候還未經(jīng)治理和改造，頤和園門口的一片水域簡直就像泳池一般。
有一次，表哥放暑假來京，從長河里撈出好多只大個(gè)的河蚌。于是我才知道，原來長河里有這么多寶貝。
最開始去長河的時(shí)候年紀(jì)太小，我和弟弟兩個(gè)人最多也就是坐在岸邊，腳伸進(jìn)水里打打水花而已。
后來終于熬到了可以下水的年紀(jì)，我就迫不及待想去看看河里的河蚌。所以游泳圈剛套上身，我就跐溜一下從岸堤上滑了下去。
可是不知怎么地，我忽然被河里的水草纏住了腳。出于本能地，我拼命想把水草踹開，但是好像越使勁卻被纏得越緊，直到我從游泳圈里滑進(jìn)了水中。
很快，我就被旁邊的叔叔發(fā)現(xiàn)了，一手把我提溜了出來。但是在水下的短短幾秒?yún)s讓我一直恐懼至今。
原來一進(jìn)到水里，世界就像靜音了一樣。我只能隱約聽到水面上嗡嗡的人聲，看到好多雙腿蹬來蹬去，還有纏住我的水草隨著波浪游蕩著，似乎還在尋找機(jī)會(huì)想把我纏得更緊。
水面看起來就像天空一樣遠(yuǎn)，任憑我怎么使勁撲騰也到不了。然后我害怕得想喊救命，可是一張嘴就被灌進(jìn)了好多水，直到我被拉上來好久，還依舊感覺喘不過氣。
自那以后，我開始對水產(chǎn)生了深深的恐懼，再也不敢隨意下水了。
2
直到高中，我開始學(xué)游泳。本以為這樣就可以不再怕水，可惜最后的結(jié)果卻成了泳姿標(biāo)準(zhǔn)卻依舊怕水的半吊子。
即便我在淺水區(qū)能連續(xù)游1000米，但是依然不敢邁進(jìn)深水區(qū)。只要腳碰不到底的水域，往下看一眼都會(huì)害怕，更別提游泳了。
于是我明白恐懼常常并不源于未知，而是已知，可怕的已知。
我以為過去了那么多年，小時(shí)候的經(jīng)歷早已模糊。可是卻原來，它們都烙印在我腦中。即便封存得再久，一朝觸發(fā)，依然對我有如此強(qiáng)大的影響。
30歲，我想要告別暮氣沉沉的每一天，于是打算每年給自己列年度dream list。今年，我的愿望之一便是克服對深水的恐懼。
于是，我開始了在深水區(qū)游泳的挑戰(zhàn)。每周2次，每次1000米，至今已經(jīng)持續(xù)了10周。
3
在10周之內(nèi)，我自己摸索出了一套心理建設(shè)的方法，克服了自己內(nèi)心對深水的恐懼，完成了從不敢下水到持續(xù)游泳1000米的蛻變。
第一步 準(zhǔn)確界定問題
第一次去考深水證那天，因?yàn)楹芫脹]有游泳，加上一下進(jìn)到深水區(qū)，200米的考試剛出發(fā)不久，我就嗆了一大口水。
后來強(qiáng)忍著游完200米，拿了深水證之后卻再也沒勇氣繼續(xù)游了。
站在池邊的臺(tái)階上，我發(fā)現(xiàn)自己的恐懼來自于頭一進(jìn)水換氣就看到深深的池底，觸發(fā)了我對溺水的回憶。
而且剛開始如果動(dòng)作和呼吸不夠協(xié)調(diào)，很容易就嗆水，繼而愈發(fā)緊張了。
當(dāng)我緊張時(shí)，就不由自主地想快點(diǎn)游到池邊，這樣又打破了自己的節(jié)奏，于是惡性循環(huán)。
所以，原本能在淺水區(qū)游1000米的我，在深水區(qū)里因?yàn)檫^度緊張，連50米都覺得費(fèi)勁。
第二步 用最有把握的方式來調(diào)整
我發(fā)現(xiàn)自己的問題主要集中在恐懼導(dǎo)致水中換氣的不順暢，而當(dāng)我不下水換氣，不去看水下的畫面時(shí)，游泳就不會(huì)那么緊張。
所以我打算先探探自己的底線，看看不換氣可以游多遠(yuǎn)。
經(jīng)過幾次測試，我發(fā)現(xiàn)200米是可以有保證的。于是我每次便用先不換氣的方式游200米作為熱身和過渡。
這200米雖然不下水換氣，可是每一次呼吸同樣要配合動(dòng)作完成，這樣的目的是讓呼吸和動(dòng)作慢慢協(xié)調(diào)起來。
接著，開始慢慢試探著下水吐氣。當(dāng)感覺可能快要嗆水的時(shí)候就迅速把頭抬出水面來調(diào)整，直到自己可以順暢地連續(xù)游5個(gè)完整的動(dòng)作。
之后，每當(dāng)我感覺自己狀態(tài)不好的時(shí)候，就用這樣的方式來調(diào)節(jié)。
慢慢地，每一次對深水的適應(yīng)速度越來越快了。直到現(xiàn)在，我已經(jīng)能夠做到下水即游1000米。
第三步 建立自己的節(jié)奏
游泳和任何一項(xiàng)耐力性的運(yùn)動(dòng)一樣，剛開始到自己第一個(gè)耐力點(diǎn)之間是最難受的。
但是當(dāng)突破了第1個(gè)耐力點(diǎn)之后，動(dòng)作因?yàn)橐呀?jīng)協(xié)調(diào)并放松，反而有柳暗花明又一村的感覺。
然后，1000米的距離其實(shí)并不遙遠(yuǎn)，不過是慣性使然。
慢慢地，我發(fā)現(xiàn)在剛開始的時(shí)候，重要的不是游的速度，而是要摸索自己的節(jié)奏。
在我能夠游1000米之后，發(fā)現(xiàn)過程中時(shí)常有人一時(shí)超過我，然而不久又落到了我的后面。
后來我觀察這些人游泳，發(fā)現(xiàn)他們總是一時(shí)在泳道中超車，一時(shí)又漂在水面休息。
其實(shí)當(dāng)他們超車時(shí)，一定需要啟動(dòng)更多的能量才能完成超越。這樣雖短期內(nèi)領(lǐng)先了，可是總有精力提前耗盡的時(shí)候。
因此，突擊的后面一定會(huì)跟著調(diào)整和放松，這樣一快一慢的節(jié)奏反而不如我一直勻速向前。
我忽然想到，其實(shí)這就是龜兔賽跑。我就是那只小烏龜，雖然慢，可是我始終沒有放松，一直在前進(jìn)。
第四步 轉(zhuǎn)移注意力，享受游泳
自從開始碼字以來，我最顯著的變化就是對碎片時(shí)間的利用效率明顯提升，譬如每次中午的游泳時(shí)間。
游泳給了我一個(gè)完美的從繁雜中抽離的機(jī)會(huì)，沒有外界的打擾，沉心靜氣的40分鐘總是能有收獲。很多想法、文章的結(jié)構(gòu)、甚至是腹稿都是在游泳的時(shí)候構(gòu)思而成。
而我發(fā)現(xiàn)，這樣的思考反過來又能促進(jìn)我的游泳。
因?yàn)樗伎紩?huì)讓我暫時(shí)忘記在深水中的緊張，轉(zhuǎn)移我的注意力，更好地享受游泳，于是二者反而做到了相得益彰。
我用了10周的時(shí)間，從不敢在深水區(qū)下水到可以游1000米，這對我來說是一次重大的蛻變。
這10周之內(nèi)，我不僅鍛煉了身體，而且還強(qiáng)健了我的心理素質(zhì)。
我意識到恐懼往往都是心理陰影的慣性作用，想要打破并重建需要一個(gè)過程。
而當(dāng)我從自身出發(fā)，分析癥結(jié)，并摸索出適當(dāng)?shù)姆椒?，克服?nèi)心的恐懼就不是一件難事。
