吸煙是很多男生的成人禮。這并不是說男性煙民都是在18歲這一天用吸煙來慶祝，我身邊有一些資深煙民從十二三歲就開始吸煙，有的甚至更早。說是“成人禮”，因?yàn)橐话阄鼰煹氖群檬芨篙呌绊戄^多，在一個家庭里，父母的形象代表了成熟，權(quán)威，隨心所欲；影視劇里吸煙的行為往往也和“深沉”、“思索”、“決斷”等狀態(tài)連在一起，讓人心生向往。在這個意義上來說，吸煙是一種對成年的向往和模仿。

對處于青春期的十幾歲的孩子來說，社會、學(xué)校和家長的禁止，讓煙同時有了離經(jīng)叛道、特立獨(dú)行的意味，無論是在同齡人面前實(shí)踐，還是自己一個人偷偷體驗(yàn)，過程中都感覺自己做了一件很酷的事情。

當(dāng)然這都是別人的故事，我的吸煙史開篇更為保守——那是二十歲冬天的某個大雪紛飛的期末，學(xué)院圖書館門口，彼時作為學(xué)渣的我正貓著腰，準(zhǔn)備鉆進(jìn)去臨陣磨磨槍。一個嘴里叼著香煙的白胖子叫住了我。

“干嘛呢”他問，看我一臉的頹廢相。

“明兒考試，還有點(diǎn)兒發(fā)燒，估計(jì)要掛”我回答。

“來一根，退燒快”他遞過一根煙，并且說他也是發(fā)燒剛好。

過了一會兒他又遞了一根過來，用眼角瞟著我說，你得往里吸。就著冷空氣和滿天飛雪，我猛吸了一口，好像還真的好了似的。尼古丁和一氧化碳帶來的眩暈感，加上冷空氣的刺激，有一刻讓我瞬間清醒。面對考試的緊繃神經(jīng)也似乎得到緩解。在“治病”的自我暗示下，抽煙貫穿了整個期末。這就是我的淪陷過程。

第一次戒煙

第一次戒煙發(fā)生在畢業(yè)后的第二年，那時候我已經(jīng)是個兩年多煙齡的成熟煙民了。一般大學(xué)里中等生抽煙的借口都是為了學(xué)習(xí)、寫論文之類，但真正讓煙癮發(fā)揚(yáng)光大的還是幾個煙鬼假借去圖書館學(xué)習(xí)的名義湊到一起開老鼠會，或者邊激動嚎叫著打游戲，邊夾著一根煙“壓神兒”。那時候我的煙量基本是國煙（從國內(nèi)帶到加拿大的）兩天左右一包，Belmont加拿大本地?zé)煟?5根一包的）三天左右一包。加拿大本地?zé)煶Ｓ卸鴩鴥?nèi)煙不常有，而且本地?zé)熞还缮鸁熃z味兒，沒有特別好抽，只能算抽習(xí)慣了聊勝于無。

書歸正傳。第一次戒煙的主要原因是窮。那時候剛畢業(yè)不久工資很低，房租水電，吃喝拉撒都是不小的開銷；為了上班方便還要養(yǎng)臺車（公交是非常不現(xiàn)實(shí)的）。那年春節(jié)跟家里視頻，因?yàn)榛ㄥX“大手大腳”的問題跟老媽鬧了不愉快。做為“男子漢”，我咬了咬牙，說“再不向家里要一分錢”。嘴硬、沒本事的結(jié)果就是生活難以為繼，得戒煙了。

在加拿大，煙是一筆不小的開銷，原因是除了原住民地區(qū)印第安人自己卷的煙外，其余正規(guī)廠的煙都不便宜。如果按貨幣的絕對購買力算，就相當(dāng)于你一個吃勞保的人天天抽中華。不過那個時候我主觀上確實(shí)“舍不得”戒煙，再加上手里還有兩三包煙。心想那就控制自己少抽吧。

第一項(xiàng)我就先從“習(xí)慣點(diǎn)”的煙下手了。飯后煙，睡前煙，起床煙統(tǒng)統(tǒng)先停掉——這幾個時間點(diǎn)的煙實(shí)際不抽也沒什么，只要其他時間有煙抽就可以“解饞”。這樣煙量直接少了一半。接下來，我把開車時抽的煙斷了，改成下車抽，增加了點(diǎn)煙抽煙的“成本”——不能一手拿煙一手瀟灑地轉(zhuǎn)方向盤了，抽煙多了解安全帶，熄火，開門的過程，麻煩了很多。這樣一天就剩下了兩三根。

那時候恰好是我體重爆肥的一段時間——當(dāng)然這實(shí)際跟戒煙沒什么關(guān)系，因?yàn)榘l(fā)生在戒煙之前，主要還是壓力肥——我開始有計(jì)劃地每天堅(jiān)持跑步。這讓最后的幾根煙也沒了去處。于是幾乎是沒怎么掙扎，在煙沒抽完之前我就戒煙成功了，還把剩余的一包半給了身邊的損友。

要說第一次戒煙也是很徹底的。那時候我和朋友經(jīng)常沒事兒坐車?yán)锍闊?，兩人你來我往，一抽就是半包。等到我戒煙成功的時候，他在車?yán)锍闊熚視阉s出去，說煙味太難聞。其實(shí)這不是開玩笑，當(dāng)你戒煙兩三個星期，再聞煙味就已經(jīng)跟以前完全不一回事兒了。

第一次戒煙終結(jié)

差不多整一年后。這次戒煙成功給我營造了一個假象，那就是戒煙對我來說“太容易”了。對我來說只需要干兩件事兒，第一是把習(xí)慣點(diǎn)的煙先戒了，改成“延遲滿足”，再加上運(yùn)動就完事大吉。但這個方法除我之外只對一個煙癮也不怎么大的學(xué)弟成功過，后來等我再想戒的時候就完全無效了。

但彼時的我自以為無敵。而且人就是這樣，經(jīng)濟(jì)狀況一好點(diǎn)兒就找不著北，抱著抽一兩支不會上癮的“試試看”的想法，我又很快跟公司的一批煙鬼達(dá)成一片，從此一發(fā)不可收拾。

真正的清醒是十多年后的事了。中間隔三差五也曾動過戒煙的念頭：有的時候是因?yàn)樽约荷砩蠠熚短笤馊讼訔?，有的時候是因?yàn)槿攵头笟夤苎?，一嗑就是十天半個月，還有的時候就是單純想停一停，減減煙量。但長則兩三天，短則兩三個小時，戒煙這個事兒對我來說變得越來越難。有的時候甚至因?yàn)橄氲搅艘錈熯@個念頭而會多抽上一根?？梢哉f過去的十年中，吸煙已經(jīng)融入了我生活的各個部分，喜好、習(xí)慣、情緒、生活規(guī)律都與煙密不可分。尤其是后面的一段創(chuàng)業(yè)過程，極大量地消耗香煙，從每天十根左右到半包、一包，最后一包半。直到離開公司的一年后，也仍保持每天一包半到兩包的水準(zhǔn)。到了這個時候，我哪怕是一丁點(diǎn)不抽煙的想法都沒有了。

某年某月某日，我突然不想抽了

我清楚的知道這一天是19年3月17日，不過這個日子一點(diǎn)也不重要，沒有任何大事發(fā)生，對我個人也是稀松平常，沒有跡象存在“人生拐點(diǎn)”。只不過是當(dāng)我“決定”不抽煙的時候，下意識地記了一下這天是幾號。

一般你能聽到的戒煙故事里，沒有幾個人會特別記住戒煙的日子。如果你周邊也有人曾經(jīng)嘗試過戒煙，甚至已經(jīng)成功上岸，那么不用過多解釋他就能明白這是為什么。

首先這件事情確實(shí)很難，在一個人找到成功的方法前，應(yīng)該都嘗試過很多次，下過無數(shù)次決心，不過最終都以失敗告終。所以腦海中很難形成有效的記憶點(diǎn)。

另外，戒煙這個行為因?yàn)樘^簡單（只需要不作為就可以了），甚至在個人的主觀視角看來不值一提，容易在“戰(zhàn)術(shù)”上輕視。別說是記得日期了，連具體計(jì)劃都沒有，就手無寸鐵地沖向戰(zhàn)場的例子，在我等煙民的“禁煙戰(zhàn)爭史”里比比皆是不勝枚舉，最終落得丟盔棄甲的慘敗也是如喝水一般常見。說句酸點(diǎn)兒的話，“每一個印刻在腦海中的日期，都是讓人不愿回憶的錯付”。

回歸正題。這一天來的其實(shí)比較平常，我倒不是已經(jīng)做好了充分的準(zhǔn)備，也沒有一定要今天戒煙。甚至到馬上要來的幾分鐘里不點(diǎn)這根煙的時候，我也沒有下決心要“戒”煙。如果我能帶你穿越到這一天，你會發(fā)現(xiàn)我“此時此刻”正彎腰斜坐在電腦桌前，離握著鼠標(biāo)的右手一扎不到的地方，就擺著各抽了一多半的一包玉溪；桌子靠窗的不遠(yuǎn)處，還整齊地碼著三四條。就在我正對著的鍵盤后面，還躺著兩根，不知道什么時候丟在那里。不過，在接下來的一個星期里，它們還會原封不動地躺在原位，互相假裝視而不見。

如果說戒煙的想法是憑空出現(xiàn)的話，那也不符合實(shí)際。因?yàn)槊總€煙民的心中都會有擔(dān)憂的心理，怕自己真因?yàn)槌闊煹貌?。這倒不是什么杞人憂天的想法，因?yàn)槌闊煵皇娣臅r候是真的不舒服，咳、喘、痰也是實(shí)實(shí)在在地?cái)[在那里。尤其是當(dāng)你煙量大、或是煙齡比較久、或者二者皆而有之的時候，胸悶、胸痛，有時感覺似乎心臟位置不舒服就都會開始變得真實(shí)而明顯。

說不擔(dān)心是假的，但又有誰會因?yàn)閾?dān)心而戒煙呢？畢竟很少有人身邊就有實(shí)實(shí)在在的例子，大家聽說的更多的是某某老太太活了100歲抽煙喝酒吃肥肉，樣樣不耽誤。

但是這一天的彼時彼刻，本來應(yīng)該要點(diǎn)煙的我確實(shí)猶豫了一下。有點(diǎn)不太舒服，先不抽了吧。時間很快到了傍晚。我忽然發(fā)現(xiàn)，我竟然一整天都沒抽煙。我甚至都想不起來，上一次一整天沒抽煙是在什么時候。這時候一個念頭忽然冒出來：假如我今天一整天沒抽煙，是不是我過去十年里面幾乎很少有的一天呢？

這個念頭嚇了我一跳。這就像人工智能有一天突然自我認(rèn)知了，開始給自己提問題，開始追問“我”是誰。好像推倒多米諾的第一支骨牌，一發(fā)生就驚天動地。這在我看來絲毫不是夸張的說法。我開始不斷回想過往，思考為什么我之前沒有想過類似的問題。

我是怎么戒煙成功的

正如我在全書里陳述和不斷強(qiáng)調(diào)的，戒煙這件事是靠“我”來完成的，“我”自己主觀的想法起到了非常核心的作用。說得更直白一點(diǎn)，為什么戒煙，這個問題比怎么戒煙重要得多。反思我第一次戒煙為什么最終只成功了一年，就是因?yàn)樵谝荒旰?，我失去了繼續(xù)不抽煙的理由——因?yàn)槲覐臎]認(rèn)識到我為什么不應(yīng)該抽煙。與這個理由比起來，其他的因素顯得微不足道。

但是，對于大多數(shù)人來說，沒有科學(xué)有效的引導(dǎo)又是行不通的。我們都太容易受到來自周圍的、來自社會的影響，這些正面的和負(fù)面的影響經(jīng)常不合時宜地出現(xiàn)，讓我們剛剛?cè)计鸬南Ｍ男』鹈缫淮导礈纾豢耙粨?。這個引導(dǎo)指是什么？在我看來就是指導(dǎo)你怎么屏蔽這些影響，進(jìn)行自我保護(hù)的指南。

以我個人來說，經(jīng)常正面的鼓勵和負(fù)面的嘲諷都可能對我“有害”——我相信也有不少跟我一樣“脆弱”的人，還沒做出成績就被夸，極度容易被捧殺；剛剛嘗試就被潑冷水，也會失去繼續(xù)下去的動力。這么說吧，為了能夠保持良好的“戒煙心態(tài)”，頭半年連我親媽都不知道我戒煙這件事。

當(dāng)然，我也相信很多人不必像我這樣謹(jǐn)小慎微，你們的內(nèi)心足夠強(qiáng)大，也能主動屏蔽很多外界的評論信息。你們可以把這些謹(jǐn)慎的引導(dǎo)當(dāng)做最簡單、易行、無偏差、最大成功率的一條路徑，在此基礎(chǔ)上隨意增加難度。

理由第一重要，引導(dǎo)其次，方法再次。這本書無法做到面面俱到，只希望能在這幾方面都給大家一些啟發(fā)。希望它能夠幫助更多的人成功上岸，找回自信。