001.運(yùn)動(dòng)前后注重拉伸。

用5-10分鐘的時(shí)間進(jìn)行拉伸，避免運(yùn)動(dòng)中受到傷害。運(yùn)動(dòng)后更應(yīng)該拉伸，避免肌肉酸痛。

002.拉伸速度要慢。

拉伸循序漸進(jìn)，不過(guò)于猛烈的做動(dòng)作，避免肌肉拉傷。

003.受傷暫停拉伸和運(yùn)動(dòng)。

酸加，疼減，麻停。

運(yùn)動(dòng)后身體的感覺(jué)告訴你，如何進(jìn)行下一步的運(yùn)動(dòng)量。找到適合自己的，不斷更新運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。

004.拉伸成為日常。

懶懶的狀態(tài)下，伸個(gè)大大的懶腰，全身舒服。這也是一種拉伸哦！

005.喚醒你的身體。

拉伸產(chǎn)生的疼痛感，感知身體的每一塊肌肉的位置，下次運(yùn)動(dòng)時(shí)知道側(cè)重哪里。

006.健身不是單純的減重。

運(yùn)動(dòng)的目的不單純是體重減輕，減少重量的同時(shí)，注重身體的健康。

007.不節(jié)食減肥。

節(jié)食減肥的危害多多，嚴(yán)重的話，會(huì)影響身體的內(nèi)臟器官。

008.少吃油炸，甜食，避免飲酒。

食物盡量水煮，少用油，多吃水果，蔬菜。減少碳水化合物的數(shù)量，但是不能沒(méi)有碳水化合物類食物。

009.注意控制鍛煉的間隙，調(diào)整鍛煉的節(jié)奏。

肌肉鍛煉需要有恢復(fù)期，除了腹肌可以每天持續(xù)鍛煉外，其他的肌肉有1-3天的恢復(fù)期，可以安排開(kāi)自己的鍛煉部位。比如：周一練腿，周三練背，周五練習(xí)臀部。

010.不要給自己懶惰的借口。

只要你有時(shí)間看電視，那就有時(shí)間鍛煉。不鍛煉不是沒(méi)有時(shí)間，是有太多的借口。從今天起，給自己定一個(gè)鍛煉的計(jì)劃吧！一個(gè)月拍照一次，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己一點(diǎn)點(diǎn)在改變。

立刻動(dòng)力滿滿！