17/5/2017《超級個(gè)體》吾愛廬

造成拖延原因：1、問題太難，不會(huì)做

2、沒有動(dòng)力，不想做

戰(zhàn)勝拖延法：增兵減灶。拆解問題，降低難度；積聚動(dòng)力，擴(kuò)大勝率。

一、減灶：拆解問題，降低難度，以“容易開始”為第一要?jiǎng)?wù)。

三個(gè)具體策略：精簡、近戰(zhàn)、邊界

1、精簡：做重要和恰當(dāng)?shù)氖?/p>

減半法則

世界上最爛法則：我有權(quán)利寫出世界上最爛的文章。只要堅(jiān)持寫，寫著寫著就順了。

2、近戰(zhàn)：細(xì)分目標(biāo)

難度很大，大腦產(chǎn)生畏難情緒。要持續(xù)拆分目標(biāo)——無目標(biāo)、無短期目標(biāo)都需要不斷拆分到忍不住動(dòng)手為止。

3、建立邊界：降低干擾

利用時(shí)間管理利器番茄工作法，F(xiàn)orest小工具

減灶的核心其實(shí)是通過聚焦、調(diào)整目標(biāo)、細(xì)分目標(biāo)和建立邊界，讓啟動(dòng)阻力降到最小，充分哄騙自己潛意識開始行動(dòng)。

對于戰(zhàn)拖而言，開始做比做多少重要，完成率比完成度更重要。

二、增兵：轉(zhuǎn)化、匯聚做一件事的動(dòng)力

自我決定論認(rèn)為人的基本需求得到滿足，做事的動(dòng)力會(huì)大幅提升。有三種：

有關(guān)愛的關(guān)聯(lián)

有關(guān)力量的勝仼

有關(guān)自由的自主

通過自我設(shè)計(jì)來提高做事動(dòng)機(jī)，做事前，先問三個(gè)問題：

1、我的能力足以勝任做這件事？

2、做這件事是否發(fā)自內(nèi)心？

3、在做這件事中，如何與喜歡的人產(chǎn)生鏈接

今日精進(jìn)

用提高動(dòng)機(jī)的三個(gè)問題，對自己今天的三件事的某一件做分析。

寫作已成為我三件事中必須做的事。

1、從去年開始學(xué)習(xí)，寫作一直不敢去寫，害怕文筆太爛，讓人恥笑。一直到今年4月份參加了寫作班，才敢于面對慘淡的寫作，老師說了你一定要允許自己寫出世界上最爛的文章，寫著寫著就寫順了，刷掉以前的文章，就剩下好文章了。當(dāng)然我知道不是每個(gè)人都能成為作家，但我知道每個(gè)人都可以學(xué)會(huì)寫作。目前我還處在一個(gè)寫手階段，自由書寫，根據(jù)內(nèi)心盡情表達(dá)，只能把內(nèi)心的話梳理出來，寫一些自己喜歡的擅長的話題。

2、寫作一直是我想做的事，從小作文太差，長大后工作文筆又不好，就想鍛煉下自己，挑戰(zhàn)下自己的極限，看看自己能否學(xué)會(huì)寫作。

3、寫作班里認(rèn)識了許多新的學(xué)友，互相關(guān)注，支持，簡書上文章互相點(diǎn)評或點(diǎn)贊。