《自控力》這本書(shū)主要講的是如何合理地利用意志力，擺脫情緒陷阱，做個(gè)真正快樂(lè)的人。
作者首先定義意志力的核心概念：我要做，我不要，我想要三者的集合。
意志力，是天性，是從遠(yuǎn)古時(shí)代進(jìn)化而來(lái)的天性，是為了生存演化出來(lái)的本能。
所以天生對(duì)美食沒(méi)有抵抗力，因?yàn)樾枰芰浚?/p>
所以有應(yīng)激反應(yīng)，來(lái)保護(hù)自己，對(duì)抗外界不利的環(huán)境。
意志力，我們總是等同于自控力，是指面對(duì)誘惑時(shí)，我們能夠控制自己的程度。
但是，每個(gè)人的意志力是有限的，就像肌肉有彈性一樣；不儲(chǔ)備能量，只是一味使用意志力，會(huì)將其耗盡，致使對(duì)誘惑毫無(wú)抵抗力。
這就能合理的解釋為什么做了善事之后會(huì)對(duì)自身要求降低，會(huì)容忍罪惡，在無(wú)意識(shí)狀態(tài)下做壞事。
為了意志力可以源源不斷地產(chǎn)生，每日需要儲(chǔ)備意志力：放慢呼吸可以快速補(bǔ)充一些意志力；堅(jiān)持規(guī)律鍛煉，則會(huì)產(chǎn)生源源不斷地意志力。
尋找快樂(lè)是天性，做讓自己有滿足感，快樂(lè)的事情是本性。
1.不控制飲食、無(wú)目的刷屏等損害身體、浪費(fèi)時(shí)間的事情，為什么潛意識(shí)我們會(huì)認(rèn)為是帶來(lái)快樂(lè)的事情？鍛煉身體是可怕的事情？
是因?yàn)榇竽X將承諾的獎(jiǎng)勵(lì)，當(dāng)成了真實(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，可是認(rèn)識(shí)不到承諾的獎(jiǎng)勵(lì)是無(wú)法實(shí)現(xiàn)的。誤以為食物、視頻會(huì)給自己帶來(lái)快樂(lè)。
而鍛煉，是消耗能量的，進(jìn)化而來(lái)的大腦，還是以生存作為首要目的，所以鍛煉并不會(huì)視為有利的事（獎(jiǎng)勵(lì)）
2.為什么感覺(jué)自己越失敗，越想買(mǎi)消費(fèi)？越發(fā)的偷懶？
人會(huì)在壓迫的環(huán)境里產(chǎn)生焦慮、罪惡感、恐懼等壓力情緒，導(dǎo)致情緒低落，屈服于誘惑、拖延。
原因一：自控。
?告訴自己“我不要”，監(jiān)控系統(tǒng)會(huì)反復(fù)提醒，加深印象，反復(fù)出現(xiàn)。
原因二：多巴胺。
因?yàn)檎T惑會(huì)促進(jìn)大腦分泌多巴胺，多巴胺會(huì)刺激大腦，給大腦釋放獎(jiǎng)勵(lì)的承諾信號(hào)，給人釋放會(huì)得到快樂(lè)的信號(hào)。人在情緒低落的時(shí)候，是在努力地想辦法擺脫這種感覺(jué)，恰好誘惑給予這種承諾，致使人屈服于誘惑。
原因三：
未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)價(jià)值大打折扣。在即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)和長(zhǎng)遠(yuǎn)獎(jiǎng)勵(lì)相矛盾時(shí)，往往會(huì)選擇可見(jiàn)的即時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)，未來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)的價(jià)值會(huì)被大打折扣，致使天平明顯偏向即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)，導(dǎo)致屈服于現(xiàn)實(shí)的誘惑。
原因四：
擺脫不良情緒的渴望。人的監(jiān)控系統(tǒng)同時(shí)也意識(shí)到，屈服于誘惑，產(chǎn)生了罪惡感，進(jìn)入了新一輪的情緒低潮，又會(huì)因?yàn)榭释麛[脫壓力，屈服于誘惑，陷入惡性循環(huán)。
解決辦法：
第一：提高自控力
自控力是無(wú)限的，但是每個(gè)人的自控力都是有限的，只有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才能增強(qiáng)意志力。重點(diǎn)是，自控力是可以提高的。
措施：將誘惑放在你周?chē)S處可見(jiàn)的地方，每一次抵擋誘惑都能提升一點(diǎn)自控力。
第二：預(yù)防措施
未來(lái)的自己是極其容易受到誘惑做出改變的，為了防止未來(lái)的自己做出改變，有必要做出一些措施：
1.預(yù)判到誘惑，做好拒絕誘惑的準(zhǔn)備：比如做好健康午餐，以防午餐點(diǎn)易胖食物；
2.讓改變偏好變得更難：比如破釜沉舟以防投降；
3.獎(jiǎng)勵(lì)未來(lái)的自己：用懲罰和獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)規(guī)范自己的行為。
第三：解壓松綁，跳出惡性循環(huán)。
跳出這個(gè)惡性循環(huán)，是要通過(guò)一種活動(dòng)，減少虛假的獎(jiǎng)勵(lì)“多巴胺”的釋放，減少了欲望，減少壓力的的產(chǎn)生；
釋放改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，產(chǎn)生放松反應(yīng)。
有效的解壓方法：鍛煉、體育活動(dòng)、閱讀、聽(tīng)音樂(lè)、朋友聚會(huì)、家人相處、散步、冥想、有創(chuàng)意性的愛(ài)好。
第四：改變惡性循環(huán)
鍛煉只是改善情緒，仍然會(huì)時(shí)不時(shí)屈服誘惑，與期望相背離。要想真正解決問(wèn)題，就要擺脫罪惡感。
“對(duì)內(nèi)接收自我，對(duì)外控制行為?！苯邮茏约旱臎_動(dòng)（欲望），忠于自己的情緒不逃避（著急逃離），承認(rèn)情緒不受理性控制，理性可以控制行動(dòng)不受情緒影響，控制行為從而駕馭沖動(dòng)。
提高自控力，改變對(duì)快樂(lè)的底層認(rèn)知，知道什么是真正的快樂(lè)，才能快樂(lè)人生。
我是小鏡，來(lái)自鏡說(shuō)我心。
