最近想鍛煉，也想通過運動讓身體變好點，于是決定每天跑步。不過，才跑了一天，就已經(jīng)全身酸痛，走路都一瘸一拐的。那種酸痛很多人都體會過，尤其是對于健身新手或長期不鍛煉的朋友，一般在訓(xùn)練后的第二天會渾身酸痛。有時痛感尤為強烈，下個樓梯都感覺是受了酷刑。于是乎再次放棄鍛煉。

先來解釋一下運動后為什么會肌肉酸痛。一般這種運動后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中產(chǎn)生大量的乳酸，當(dāng)人體運動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這種由于運動產(chǎn)生的乳酸屬于正?，F(xiàn)象，持續(xù)運動的話一般2到3天即可消除。

運動后肌肉酸痛還能不能練？

當(dāng)全身酸痛，特別是已鍛煉過的部位，建議練習(xí)者不要再對已經(jīng)鍛煉過的部位進行高強度的練習(xí)。主要原因是為了給已經(jīng)鍛煉過的肌肉一個休息時間，因為肌肉的增長需要休息和恢復(fù)。肌肉過于疲勞容易產(chǎn)生傷??！

此時可以采取一些低強度的有氧鍛煉為主，給肌肉一個放松恢復(fù)時間。20分鐘以上的有氧運動，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動后的肌肉酸痛。另外，還可以進行一些有效的拉伸，拉伸可以將聚集在一起的乳酸分散開，從而達到消除和緩解局部肌肉酸痛。

按摩和運動之后的冷敷都是一種緩解酸痛的有效方法，對于24小時后的酸痛則是應(yīng)該要熱敷才有效果了！