在眾多運(yùn)動(dòng)減肥方法中，跑步是最方便最實(shí)惠最簡(jiǎn)單的一種，減去身體多余的贅肉（脂肪），因此跑步減肥應(yīng)該稱之為減脂更準(zhǔn)確。但要保證有效，是要掌握相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)技巧的，有的人認(rèn)為速度快就更有效，其實(shí)并不是，判斷你運(yùn)動(dòng)消耗了多少熱量，唯一的兩個(gè)變量就是心率和時(shí)間，心率太低，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，達(dá)不到燃脂的高度，心率太高，進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng)區(qū)間，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，容易提早疲勞，完成不了訓(xùn)練計(jì)劃，所以保持適當(dāng)?shù)男穆什攀侨贾耐醯馈?br>

那你的運(yùn)動(dòng)心率是多少呢？一般燃脂效果最好的跑步效果應(yīng)該是每分鐘心率維持在最大的60%-80%之間，最大心率的計(jì)算方式是220減去你的實(shí)際年齡，通常來(lái)說(shuō)燃脂的最低心率一般能夠輕松達(dá)到，讓你流汗，但不會(huì)讓你感覺(jué)到難受，而心率的最高值對(duì)一般的跑步新手來(lái)說(shuō)，是有點(diǎn)難度的，心率很重要的，但這不是說(shuō)心率越高，燃脂效果就越好。因?yàn)檫^(guò)高的心率會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)的持續(xù)性，建議在心率區(qū)間高心率低心率之間交替進(jìn)行，每個(gè)人身體情況不同，應(yīng)該根據(jù)自身具體情況來(lái)定。有很多朋友說(shuō)我跑步時(shí)間夠了，心率也達(dá)到了，為什么只有剛開(kāi)始有效果呢？這是因?yàn)榕懿绞且豁?xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，沖刺跑例外，剛開(kāi)始，當(dāng)你的心率達(dá)到了減脂區(qū)間，突然的改變會(huì)讓你的效果非常明顯，而當(dāng)你度過(guò)了開(kāi)始的新鮮期，當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做統(tǒng)一的動(dòng)作，新陳代謝與反應(yīng)也會(huì)適應(yīng)，消耗的熱量會(huì)相對(duì)的減少，使你無(wú)法達(dá)到長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，因此想要持續(xù)的減脂，建議常常改變傾斜度，跑步方向，例如倒著跑，減少疲勞感，讓效果極大化，還可以配上無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，沒(méi)有一口吃胖的胖子，也沒(méi)有一天瘦下來(lái)的瘦子。減脂不是一天兩天的事，是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，保證了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，吃也是一個(gè)無(wú)法忽視的一個(gè)重點(diǎn)，有人說(shuō)飲食控制好，減脂你就成功了一半，這話一點(diǎn)都不假，要有選擇性的吃，把營(yíng)養(yǎng)加運(yùn)動(dòng)融入到生活中，減脂重塑好身材，一定可以實(shí)現(xiàn)。