一.活在感恩的頻率里，從每天的吃穿住用行點滴生活中覺知感恩、幸福的狀態(tài)。

蘇醒后，我看見藍天。

雙手合十，心懷感恩。

1.清晨醒來，第一件要做的事情是感受，覺知自己的存在，覺知生命的美好。自己在呼吸，擁有空氣和陽光，涌起感恩的暖流，活著真好。

2.起床后，做好一天的規(guī)劃，內(nèi)觀自己，辨識自己真正想要的，并立愿今天將以什么樣的態(tài)度和方式度過。我立愿深入正念地生活。所謂正念即一心一意地將注意力投注到當下所發(fā)生的事上，將心帶回身體，回歸當下。

3.身穿衣服，心懷感恩。感謝制作這些衣服的工人。感謝制作這些衣服的材料。愿人人有衣可穿。穿衣的儀式，提醒我們的愿心，期望可以懷著平和、愛、感恩、理解，覺知與自由度過日常生活的每一剎那。

4.刷牙的時間，仔細體會牙齒被清潔的過程，潔凈的感受會放大，會令你如此享受。這樣的干凈有助于愉悅身心，以便提醒自己，在接下來的一天中要使用愛語，與人們平和地交流。

5.早餐亦是一次絕佳的機會讓我們享受飲食和滋養(yǎng)自我。食物中蘊含著來自天空與大地的饋贈，仔細覺知自己的每一下咀嚼，深深感到世間的一切都不該被辜負。享受食物，與食物鏈接。

6.早晨去上班，一打開門，新鮮的空氣就撲面而來，這是一個感觸土地、空氣和藍天的機會。感受踏出每一步所走過的世界，覺知周遭的一切，用心地覺察身邊的每一樣事物。雙腳踏在大地上的每一步都帶給我們無盡的歡樂、平和與自由。你無須去往禪堂，就能夠去禪修的世界。行禪，就是你帶著心意，覺知，專注走路，覺知身體，堅定而自然。所謂行，就是當我們專注于某一事物，覺知于當下時，我們無處不是在行。

7.路上告訴自己這一路仍將保持平穩(wěn)、放松和正念的狀態(tài)。遇到紅燈，不要將它當做你的障礙，它的出現(xiàn)，讓我們止于當下，得以找回我們跟不上速度的思維。遇到堵車，放下焦慮，不要抗拒，因為抗拒并沒有用。

8.工作 我們總是習慣把“工作”和“生活”區(qū)分對立，事實是，做每一件事的時候，如果全部的身心能夠?qū)Ｗ⒂诖耍覀兙湍塬@得自由與喜悅。做一件事，就全心全意地對付這件事，忘記其他的任何念頭，這是愉悅的秘訣。

9.回家 如何才能得到真正的休息？你可以在家門口放一塊指示牌，上面寫著“我已到了，我到家了?！碧嵝炎约翰槐卦僮分鹌渌魏我磺?，審視今天的自己，與家人一起修行，花時間關注彼此，聆聽對方的訴說，一起分工完成家務，覺知自己勞動的每一剎那，學著一起整理內(nèi)心，管理好自己的“王國”，做一個負責任的國王或者女王。

二.職場中最容易放棄的三種權力

第一種權力是理解?；鈶嵟詈玫姆椒ㄊ谴缺?，我能理解你的不容易。了不起的蓋茨比中開篇講我爸爸告訴我不要輕易的評判任何人，因為你沒有經(jīng)歷與別人不一樣的經(jīng)歷。當你有同理心，你就不再憤怒。當獲得足夠的理解，你心中的恐懼、憤怒和絕望就被釋放了。

第二種權力是愛。用愛與別人溝通，用愛化解紛爭，沒有愛解決不了的問題。

第三種權力是放下。放下就是對已有的不貪著，對沒有的不希求。獲取需要福報，而放下需要智慧。有時左右我們的東西就是我們的情緒，情緒讓我們?nèi)菀桩a(chǎn)生聯(lián)想和放大，會把自己的得失放大，甚至上升到他不尊重我，他眼中沒有我，他瞧不起我，所以我要反擊。生活中90%的煩惱是對10%的事作出更多反擊。

三.保持快樂的三種方法

第一種方法是善于發(fā)現(xiàn)幸福。幸福不是一種狀態(tài)而是一種能力，當你喪失幸福能力時給你什么樣的條件你都不會幸福。幸福就是對快樂的感知力，幸福的反面是麻木，要從身在福中不知福的狀態(tài)提升感知力。

第二種方法是憶苦思甜。以對比的方式，幸福與快樂會凸顯，回顧過去的不幸，珍惜當下的幸福，幸福感就會提升。

第三種方法是安住當下。悲喜不驚，修習與人生悲喜苦樂和諧相處，接納和包容痛苦而不是壓抑。學會做自己的觀察者，才能成為自己的主人翁。清晰感知自己此刻在做什么，你所做的一切其實就是你的整個人生。人生是一條單行線，人生沒有可選擇的，說如果我那樣就更好了…萬一我沒有怎樣就怎么樣，總覺得人生不夠圓滿。你人生的每一步就是你人生的全部。當你感受此刻的呼吸，此刻在做的事，這一刻才沒有荒廢，而不這樣的話這一刻一晃就過去了。安住當下，接納悅納，時時刻刻保持開心和喜悅的狀態(tài)！