1.想一個(gè)從1到18之間的數(shù)字。
8歲
2.想想你在那個(gè)數(shù)字那么大年齡的時(shí)候?，F(xiàn)在，集中注意力，想想你在那個(gè)年齡時(shí)的一次經(jīng)歷，并回憶當(dāng)時(shí)發(fā)生的事情。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個(gè)故事）
? 那年過(guò)年，媽媽要帶我們回武漢姥姥家過(guò)年。我很興奮，因?yàn)榭梢宰疖?，出遠(yuǎn)門(mén)，去看看外面的世界。要知道那時(shí)長(zhǎng)途旅行是多么難得的事啊。
? ? ? 已記不得在火車上是怎樣度過(guò)的，只清楚地記得火車上人很多，過(guò)道、兩節(jié)車廂之間都到處擠的是人、堆的是貨。到達(dá)武漢站后，一見(jiàn)到接我們的小姨，姐姐上去就是興奮地和小姨又親又抱，我站在原地不知怎么辦好，也不知道該說(shuō)什么，只是禮節(jié)性的打招呼。見(jiàn)我如此，小姨們不停地跟媽媽表示兩個(gè)孩子的性格完全不相同，老大那么的策巴，說(shuō)我如此的文靜。
? ? 在姥姥家玩的那幾天里，姐姐總是和弟弟們玩的瘋的很開(kāi)心，弟弟們也很喜歡姐姐，每次玩游戲分組都爭(zhēng)著要跟姐姐一組。記得有一次打撲克牌，幾個(gè)弟弟又爭(zhēng)著鬧著要跟姐姐一組，這次沒(méi)有一個(gè)弟弟愿意退讓答應(yīng)跟我一組。所以幾個(gè)弟弟一直在那吵個(gè)不停，又哭又鬧，旁邊人越是勸，弟弟們?cè)绞遣灰?，說(shuō)我長(zhǎng)的沒(méi)姐姐好看，說(shuō)就是不愿意跟我一組……在一旁的我很是尷尬，楞楞的看著，不知道怎么辦好。
3.那個(gè)回憶和故事中的孩子有什么想法、感受和行為呢？
當(dāng)時(shí)我的感受先是很尷尬，接著很難過(guò)，繼而很自卑。我覺(jué)得自己沒(méi)有姐姐長(zhǎng)的漂亮，沒(méi)有姐姐會(huì)說(shuō)話，沒(méi)有姐姐受人歡迎。我不知道該怎樣做，該怎樣說(shuō)讓弟弟喜歡我。所以，在姥姥家玩的時(shí)候我總是很少主動(dòng)去提要求，也很少表達(dá)自己需求，被動(dòng)地接受著一切安排。比如游戲他們要怎么玩我就會(huì)照辦，他們說(shuō)誰(shuí)和誰(shuí)一組我也會(huì)照辦，他們說(shuō)不想跟我玩我就不玩去干我自己的事。想以此來(lái)獲得他們的好感，得到他們的歡迎。
4.假設(shè)那個(gè)孩子（是的，你的內(nèi)在小孩）正和你一起坐在沙發(fā)上。
你能對(duì)那個(gè)孩子說(shuō)一些成年人的鼓勵(lì)話語(yǔ)嗎？
你會(huì)說(shuō)些什么呢？
這能幫助你的內(nèi)在小孩兒更新處理各種情形的技能。
晶晶，弟弟們不愿跟你一組玩游戲，還說(shuō)你沒(méi)姐姐好看那樣的話讓你很難過(guò)，是嗎？
嗯。
你很想弟弟們也都喜歡你，并且跟姐姐一樣被弟弟們爭(zhēng)搶。
我才不稀罕呢。
聽(tīng)起來(lái)你似乎有點(diǎn)生氣？
不跟我玩算了，我才不想跟他們玩呢。
喔，如果弟弟不想跟你玩，你也不想跟弟弟們玩。是嗎？
(不說(shuō)話）
下次再遇到今天這種情況，你會(huì)怎么做？
我會(huì)立刻走開(kāi)！我不想聽(tīng)他們爭(zhēng)，我為什么要聽(tīng)從他們的安排？我也有自我選擇的權(quán)利！
嗯，你當(dāng)然有這個(gè)權(quán)利。你猜猜當(dāng)你走開(kāi)表示不想跟他們玩時(shí)，會(huì)發(fā)生什么情況？
他們下次不會(huì)再當(dāng)著我的面吵了。
還有呢？
如果三個(gè)人也能玩的游戲，他們沒(méi)有我我想他們也會(huì)玩。
你覺(jué)得他們沒(méi)有你會(huì)玩的開(kāi)心嗎？
也許會(huì)。
那你會(huì)去干什么呢？
我會(huì)去看電視。
如果沒(méi)有好看的電視呢？
那就去畫(huà)畫(huà)。也許他們看到我畫(huà)畫(huà)也想畫(huà)畫(huà)，然后就會(huì)跟我一起畫(huà)的。
你愿意跟他們一起畫(huà)嗎？
愿意。
做自己想做的事同樣能吸引別人，是嗎？
嗯。
你自己就找到了解決問(wèn)題的辦法！無(wú)論怎樣，我都愛(ài)你！
5.把你告訴你的內(nèi)在小孩兒的那些鼓勵(lì)的話語(yǔ)寫(xiě)下來(lái)，并且，在本周的某個(gè)真實(shí)情形中，當(dāng)你從自己的這種經(jīng)驗(yàn)之談中受益時(shí)，把這些鼓勵(lì)的話語(yǔ)說(shuō)給你現(xiàn)在的自己。
做自己想做的事，也能吸引別人。
影響改變的五大障礙:
1.尋求改變別人的方法。
2.進(jìn)行診斷和相應(yīng)的藥物治療，尋找靈丹妙藥。
3.繼續(xù)做以前就從來(lái)不管用的事情，認(rèn)為如果我們堅(jiān)持足夠長(zhǎng)的時(shí)間就會(huì)見(jiàn)效。
4.將自己與別人比較。
5.為那些自己壓根兒沒(méi)有的問(wèn)題而擔(dān)憂。
覺(jué)察活動(dòng)——我開(kāi)始改變的最佳方式是什么？
想一想我們?cè)谏钪幸呀?jīng)改變了一件事情，并把它寫(xiě)下來(lái)。然后讀一讀你所寫(xiě)的內(nèi)容，看看你能否辨別出這個(gè)改變，是首先始于你的想法、感受，還是行為的變化呢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。
九月份換了一個(gè)工作單位，剛?cè)胍粋€(gè)新環(huán)境，新的同事，新的環(huán)境，工作時(shí)間也發(fā)生了變化。剛開(kāi)始總感覺(jué)一節(jié)課還沒(méi)講完就下了課，作業(yè)也來(lái)不及去找孩子復(fù)批。感覺(jué)整天忙忙碌碌下來(lái)，好多事還沒(méi)來(lái)的及去做就放了學(xué)?？吹轿易约禾焯爝@種低效率的工作狀態(tài)，我很焦慮。又看到別的同事早早干完所有的事，慢悠悠的還在辦公桌上練字，我覺(jué)得我自己真沒(méi)用，能力太差！
? ? 我將我的這種狀態(tài)與一些同事交流，他們告訴我他們剛來(lái)時(shí)也是這種狀態(tài)，都有一個(gè)過(guò)程。但他們的解釋并不能讓我的自我否定感減輕，我仍然感覺(jué)很糟糕，時(shí)不時(shí)總會(huì)去思考該不該放棄這個(gè)工作。
? ? 在這種懷疑和擔(dān)憂中慢慢地我開(kāi)始適應(yīng)了。一天我上完課下來(lái)感覺(jué)很好，并且在放學(xué)之前完成了當(dāng)天所有的該做的事，我興奮極了！我分析我今天為什么能完成，而之前卻完成不了？當(dāng)我發(fā)現(xiàn)不是我的原因，確實(shí)是因?yàn)橐恍?duì)環(huán)境的不熟，對(duì)人際關(guān)系的不熟，導(dǎo)致失去一些便利時(shí)，我釋?xiě)蚜恕Ｎ倚睦镱D時(shí)輕松多了。工作中我也更大膽了，狀態(tài)越來(lái)越好。
自己做筆記寫(xiě)下你是如何做出改變的，以及什么方式對(duì)你來(lái)說(shuō)效果最好。
分析來(lái)看，我覺(jué)得是我的行為的變化讓我的感受和想法發(fā)生了改變。
覺(jué)察活動(dòng)——變還是不變？問(wèn)問(wèn)我的拇指吧！
雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來(lái)，把雙手分開(kāi)，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個(gè)姿勢(shì)一分鐘，注意身體的變化，你有不舒服的感覺(jué)嗎？有
你想回到自己熟悉的第一種姿勢(shì)嗎？
想。所以要多練習(xí)，再練習(xí)。使別扭變成自然。
