一、提前準(zhǔn)備：

1、我做為來訪者，提前沒有跟自己的孩子溝通好，咨詢期間有換房間，下次注意。

另外，如果作為咨詢師，則需要對來訪者的任何狀態(tài)表示接受。

2、咨詢師提前了解了一些情況，以便做一些準(zhǔn)備。對于我們新手的咨詢師，這一點要向馬曉老師學(xué)習(xí)。

3、咨詢師的著裝要端莊大方，視頻背景要干凈明亮。咨詢期間認真傾聽，充分尊重來訪者。

4、開始前，提醒來訪者準(zhǔn)備紙巾，水杯，舒服的椅子。

5、告知保密原則。（如果自己有做筆記的習(xí)慣，征求來訪者同意。）

二、咨詢過程

1、黃金三問：什么事？什么問題？想要什么？

（作為新手咨詢師，捉對練習(xí)期間，告知對方我們今天就你提出的問題去探索，可能會有收獲，也可能沒有，你能接受嗎？允許自己輔導(dǎo)的不好，但誰說這樣的練習(xí)就沒有意義呢？事后反思自己哪里做的不好，下次改正，不就是它最好的意義嗎？）

2、通過咨詢師的引導(dǎo)，清晰自己被困擾的情緒為哪一種，打分。（著急，7-8分）

3、通過陪孩子輔導(dǎo)作業(yè)，效果不好，看到自己心中有一個標(biāo)準(zhǔn)，為達不到這個標(biāo)準(zhǔn)而著急。繼續(xù)向深處探索，我發(fā)現(xiàn)，這種情況屬于一種挫敗感，無力感。認為自己能力不足，不能夠溫和而堅定的陪伴孩子，想繼續(xù)自我成長。又看到自己時間管理方面能力欠缺，總是把想學(xué)的東西一拖再拖。又是一份著急。

4、咨詢師引導(dǎo)我尋找解決時間問題的方法，同時覺察到，這些念頭其實都曾在自己的腦子里，只是當(dāng)時都是一閃而過，自己并沒有重視它們，沒有將它們合理安排，付諸行動。今后要時刻覺察這樣的念頭。

5、咨詢師通過引導(dǎo)自己與潛意識溝通，讓我看到，有了時間學(xué)習(xí)的我未來的樣子，把我的目標(biāo)清晰化，給了我很大的堅持執(zhí)行下去的動力。

6、情緒分降為2-3分。咨詢結(jié)束。

三、結(jié)束后總結(jié)

1、今后，固定時間做固定的事，或可以減少焦慮。

2、自己忘性大--對策：下次做練習(xí)時錄音，可反復(fù)聽。

3、自己害怕爭吵，性格溫柔，甚至有點軟弱--探索：對老公、領(lǐng)導(dǎo)、與自己起沖突的人有投射？

4、對別人對自己的看法在意--探索：是否不夠自信？

5、為孩子，為家庭盡職盡責(zé)--探索：留給自己成長的部分還有多少？

感悟：即便是一個小時短短的探索，也讓自己收獲頗豐，真的是帶著覺知去練習(xí)，進步很快。跟著一群有智慧有方法的人在一起，學(xué)的就是快。開心！以后要多練?。?！