每一次都很期待周四的晚上的姜老師的微課，今天也是早早的吃完飯，準備好了老師交代要準備的物品，拿著手機等待著！

心里在想，今天的微課會有什么樣的發(fā)現(xiàn)、發(fā)生，會學習到什么？

微課一開始，姜老師就和同學們交代，他今天白天在工作時發(fā)生的一件事，這個事帶給他一個特別的強烈的感受，他選擇自由書寫陪伴自己。用不一樣的書寫方式，看見自己身體、心理、認知、注意力、情緒感受、情感等各個面向，全部都寫出來。他還說到了之前，陪伴一個高三的學生，曾經用自己的獨特的獨創(chuàng)的一個方法，幫助這個孩子處理當下那個害怕，效果特別好！姜老師說，那我們今天要來體驗這樣的一個處理情緒感受的方法。

今晚的微課通過靜心冥想、自由書寫、陪伴感受、療愈感受這四個方面來進行。

在進行精心冥想的時候，跟隨著姜老師的引導，茶葉、茶杯、熱水、茶葉，沏茶、茶葉片一片一片的翻滾，讓雜念、想法、害怕的感受，慢慢地落下來，感受著一動不動。

姜老師讓我們想象讓自己特別“害怕”的一個場景或事件或人物，并好好的感受2分鐘。我在這個時候就感到頭腦發(fā)熱，胸口那里緊繃，眼眶擠壓，眼淚就流出來了，我不知道這種感受就是“害怕”嗎？總之感覺“害怕”的背后好復雜。

姜老師引導我們大家做自由書寫的時候，我擦去眼淚。提筆寫下了如下的文字：當害怕出現(xiàn)的時候，當下我感覺，呼吸有些壓氣，不是很順暢；身體是緊繃的，雙肩，雙膝蓋，腰背是緊張的，心也是緊張的，突然想哭，就真的哭了出來。頭部面部發(fā)脹發(fā)熱，淚水流出來了。思維是不順暢的，是狹窄的，注意力完全是在這一場景里。有想要打過去的沖動，想要罵出來的沖動。害怕說錯話被嘲諷，被批判，會被否定，會被制止。我選擇壓抑想說的話，壓抑痛苦的情感。那個“害怕”就像是一團黑霧，完全的籠罩著自己，捆綁著自己，完全都不能動彈，這團黑色霧和自己的身體那么大，這團黑霧讓我很無助無力，心情低落，不開心、郁悶、煩、不想說話，整個人是不舒展的，是緊繃的、不愿意和外界交往。

我要，我要沖出黑霧、趕走黑霧、驅散黑霧；我要有力量走出來，我要有行動力的自己，我要自主的思考，我要自信的表達自己的想法，我要自由的說話，說想說的話，做想做的事，我相信自己。

自由書寫這個環(huán)節(jié)之后，我大聲朗讀著自己的書寫，我的心情好沉重，有預感到接下來會發(fā)生什么。接下來姜老師說今天有沒有誰想要分享自己的自由書寫的那一刻，我有點急不可待，我想要分享！

當我讀著自己的自由書寫，已經淚流滿面，控制不住自己的情緒了。在姜老師的引導之下，我閉上眼睛，去感受“害怕”的時候，在淚水里，我看到了我很“委屈”。（姜老師引導我看見“委屈”，那個“委屈”在身體的哪個身體的哪個部位，感受如何？）我看到了那個“委屈”，在我胸口的位置，是漲漲的刺刺的感覺。（此刻是委屈的故事出來了）在頭腦里出現(xiàn)的是我和老公前些日子溝通的一些情景。原因前一段時間我去參加了一個有關溝通的一個工作坊，緣于我馬上就要退休了，我想要好好的照顧自己，想好好的和家人在一起的心吧。在這個工作坊上看到了我自己的一個模式，在沖突面前，我會選擇壓抑，壓抑出現(xiàn)的時候，會有很多很多的委屈。跟隨著姜老師的引導，看到了在那個壓抑就像是一把傘一樣，委屈就蜷縮在傘的下邊。跟隨著姜老師的引導，我跟那個“委屈”好好的對話。

委屈，謝謝你，你在我的生命里很多年了，今天，你以這樣的方式出現(xiàn)讓我知道你的存在，今天你是想告訴我什么、提醒我什么、保護我什么呢？今天我已經做好了準備，好好的聽你跟我說什么，告訴我什么?！拔闭f，每一次我來的時候，是為了讓你安全，不起沖突，就這樣委曲求全。有什么話也不敢說了，是憋著忍著。這讓主人的身體一直在承受著委屈的壓力，謝謝你告訴我這些。“委屈”說，讓你的身體的各個器官出現(xiàn)了問題。經常胃疼、胳膊、腿、腰、肩膀都疼，活動不方便；頭疼，一系列的不適。當“委屈”出現(xiàn)的時候，你也會選擇退縮，感到無力，無助，沒有力量做事情，影響到了你的工作中能力的發(fā)揮，影響到了你的親密關系的和諧，你自己也活的不陽光不快樂。

“委屈”，謝謝你告訴我這些，我知道你也是我的一部分，我要好好的珍惜你告訴我的這些，也請你相信我，從今天開始我會好好的照顧好自己的！“委屈”被這樣的看到的時候，我現(xiàn)在感覺胸口是發(fā)熱的，身體是舒適的，心情舒服了很多。我會好好的擁抱你，會時常的來看你，而不是一直的忽略你，無論怎樣我都會好好的會讓你在一起。

我看到了，在那個傘下邊的“委屈”，慢慢的舒展了，它站了起來，還伸了一個懶腰。

在陪伴完“委屈”之后，姜老師引導我再一次地回到那個“害怕”的感受。那個“害怕”的感覺出現(xiàn)的時候，我的頭腦里出現(xiàn)了一個畫面，那就是在我很小的時候，跟我說了一些話，爸爸的那個藐視不屑一顧的眼神，和我說話的語調，讓我非常的害怕。那一時刻我整個人是手足無措的，我不知道要怎樣做，才會讓爸爸滿意，是爸爸想要。這畫面好清晰?。?/p>

姜老師要我去好好的感受那個“害怕”，讓我回到我的身體里，回到感受里，而不是在那個故事里（在頭腦層面），他讓我把準備好了的黑色的塑料袋拿在手里，當我把它拿在手里的時候，我不知道當時是一種什么感覺，也許是一種可控感吧！塑料袋就代表我的那個“害怕”。一開始拿在手里，慢慢地揉搓著，感受著，這個“害怕”我太不喜歡了，我真的想把它給撕掉。我就這樣一邊去感受那個“害怕”一邊再揉搓這個塑料袋，慢慢地我的那個害怕又被我深深地通過我的手又再一次地體驗到了，我的眼淚又瞬間決堤，任憑淚水狂瀉，感受著自己的身體感受著當下自己的心，聽著自己的心聲，“沒有人能夠讓我在害怕，我不想再要你這個害怕了，我可以自信地表達我自己的想法自己的感受，我可以自如地說出我的想法”，就這樣，我一邊哭一邊用手用力的撕扯著，一片一片的碎片，我的心也慢慢地隨著越來越松解著，越來越用勁地拉扯著，似乎將想將那個“害怕”從我的身體里徹底的甩出去撕出去，拉出去，此刻感覺我的身體是有力量的，我在跟那個“害怕”說，我不再害怕了，我可以好好的表達。我的情緒，慢慢地平復了下來，我的身體也慢慢地放松了，手也停止了，在姜老師的引導下，慢慢地感受那個“害怕”在身體上的變化和感受，再次地回到身體。

結束后他讓我睜開眼睛，邀請我談一談，剛剛的過程里發(fā)生了什么，經歷了什么的時候，我長長地出了一口氣，我感受到的是那團黑霧慢慢的褪去了，全身輕松，可以用“暢快淋漓”來形容我當下的感受！

就這樣，整個體驗過程結束了，姜老師邀請伙伴們對這個過程進行回應，我看到了聽到了伙伴們的回應當中，我的“委屈”、“害怕”被伙伴們深深地同理到了，我的故事也帶給伙伴們啟發(fā)，也讓伙伴們看見了自己在生命當中的“害怕”和“委屈”，我再一次被深深地看見了的那一刻，我的身體是放松的，是開心的。

謝謝你我愛你！