所謂自律，就是一個(gè)人為了實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)而持續(xù)大量行動(dòng)的綜合表現(xiàn)。

比如《摔跤吧爸爸》的主演阿米爾汗，為了角色塑造，先是瘋狂增重到97公斤，又用5個(gè)月時(shí)間瘋狂減重25公斤。

他靠的是嚴(yán)格的飲食和高強(qiáng)度的訓(xùn)練，以及專業(yè)團(tuán)隊(duì)的支持。我說阿米爾汗是一個(gè)自律的人，這沒毛病吧？

但我還告訴你，阿米爾汗曾經(jīng)熬夜看金庸的小說到夜里一兩點(diǎn)，甚至為了看《鹿鼎記》，一天只睡兩個(gè)小時(shí)。

這時(shí)，你還能說他是一個(gè)自律的人嗎？

所以，自律不是一種品格，而是一個(gè)人某些行為的外在表現(xiàn)。

長(zhǎng)期的自律，不是單純依靠意志力就可以實(shí)現(xiàn)的。

自律本質(zhì)上代表了一個(gè)人強(qiáng)大的行動(dòng)力，一個(gè)人行動(dòng)力越強(qiáng)，他就越自律。

影響行動(dòng)力的因素?zé)o非兩點(diǎn)：做事的動(dòng)力夠不夠強(qiáng)，和事情的阻力夠不夠大，動(dòng)力不足或阻力太大，都不能使一個(gè)行為發(fā)生。

那么如何做到自律呢？

我認(rèn)為要做到以下三點(diǎn)。

第一、建立內(nèi)驅(qū)。

首先你要找到一個(gè)目標(biāo)，這目標(biāo)必須是你心心念念、不顧一切地想要實(shí)現(xiàn)的。當(dāng)你想到它時(shí)，就會(huì)充滿激情，戰(zhàn)斗力瞬間爆棚。只有這個(gè)目標(biāo)在心中足夠重要，它才會(huì)給你提供源源不斷的動(dòng)力。

此外，你必須思考清楚這個(gè)目標(biāo)能夠?yàn)槟銕砟男└淖?，該如何開始，大概需要哪些過程，這樣它才能指引你去行動(dòng)起來。

比如你的目標(biāo)是減脂降體重，那除了知道它能讓你更健康，身材更苗條的好處外，至少還應(yīng)該知道“管住嘴邁開腿”這個(gè)最核心的方法。

建立目標(biāo)，為實(shí)現(xiàn)它不斷努力，這還不夠，因?yàn)閱我荒繕?biāo)可能不會(huì)為你提供長(zhǎng)久持續(xù)的動(dòng)力。

比如，很多人總是會(huì)重復(fù)這個(gè)過程：減肥——成功——體重上升——再次減肥——再次體重上升——再再次減肥......

為什么會(huì)這樣？

因?yàn)楫?dāng)你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的時(shí)候，動(dòng)力就消失了。當(dāng)你成功把體重下降到目標(biāo)數(shù)字后，你就可能就不再運(yùn)動(dòng)，不再控制飲食了，這樣你的體重就會(huì)很快升回來。

更加合理的做法是為目標(biāo)賦予一個(gè)身份，就是你認(rèn)為自己是一個(gè)怎樣的人。

當(dāng)你建立了“我是一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)生活方式健康的人”這個(gè)身份后，即使在你成功減重后，你還會(huì)繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，保持良好的飲食習(xí)慣。

第二、建立最小可行系統(tǒng)

這一步的目的是降低行動(dòng)的阻力。目標(biāo)太過宏大，會(huì)帶來極大的阻力，以至于讓人畏縮不前。

比如，你想寫一部驚世駭俗的、足以載入史冊(cè)的文學(xué)名著。但你現(xiàn)在還是連一篇小說都沒發(fā)表的新人，雖然你有不達(dá)目的誓不罷休的決心，但你可能不會(huì)成功，永遠(yuǎn)寫不來。因?yàn)檫@個(gè)目標(biāo)是在太大了，它足以把你嚇退，讓你可能永遠(yuǎn)不會(huì)動(dòng)筆去寫它。

這時(shí)，你不妨先以“發(fā)表一篇短篇小說”為目標(biāo)作為起點(diǎn)，先讓自己動(dòng)筆寫起來。如果覺得還是阻力太大，那就把目標(biāo)定得更小一點(diǎn)：“完成一篇1000字的小說，無需發(fā)表”。

只要能讓自己行動(dòng)起來，目標(biāo)定再小都沒有關(guān)系。

當(dāng)你完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)后，你會(huì)變得越來越自信，能力也越來越強(qiáng)。你就會(huì)去制定更大的目標(biāo)，在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過程中不斷地更新迭代自己的能力，最終一步步朝自己的遠(yuǎn)大目標(biāo)前進(jìn)。

這個(gè)過程中，你會(huì)體會(huì)到完成目標(biāo)的喜悅感，克服困難的成就感，取得進(jìn)步的滿足感，所有這些正反饋都會(huì)推動(dòng)你朝著那個(gè)終極目標(biāo)前進(jìn)。

第三步、形成習(xí)慣

如何才能長(zhǎng)期堅(jiān)持一件事情？最好的辦法就是讓做這件事變成一個(gè)習(xí)慣。

你仔細(xì)觀察生活中那些你長(zhǎng)期毫無痛苦堅(jiān)持下來的事情，無一不是已經(jīng)成為了你的習(xí)慣。

小到每天堅(jiān)持刷牙，大到每天完成3000字的文章、每天跑10公里等等，這些只要成為了習(xí)慣，你就可以幾十年如一日地堅(jiān)持下來。

做一件有巨大困難的事情，一開始我們還可以用自己的意志力和理智堅(jiān)持下來，但如果每次做事之前都需要用理智驅(qū)動(dòng)行動(dòng)力，用意志力來壓制放棄的沖動(dòng)，這件事一定無法長(zhǎng)期堅(jiān)持。

因?yàn)槔碇窃缤頃?huì)失效，意志力也有枯竭的一天。

形成習(xí)慣最有效的方法就是不斷的重復(fù)，直到你的行動(dòng)被潛意識(shí)接管。

就像開始學(xué)車時(shí)，我們總是緊張，心里不斷提醒自己怎樣踩離合，怎樣掛擋，怎樣觀察路面，隨著開車的時(shí)間越來越長(zhǎng)，手腳就會(huì)自動(dòng)去完成各種動(dòng)作，根本無需大腦去一遍遍地提醒了。

這就是習(xí)慣的力量。

最后貼一段傳奇音樂大師大衛(wèi)鮑伊的話做結(jié)尾：

“我是一個(gè)非常自律的人。自律不是你要確保早上8點(diǎn)吃早餐，并且八點(diǎn)半準(zhǔn)時(shí)回家，

自律應(yīng)該是 ：如果你想做某件事，那么你就要決定是否值得堅(jiān)持去做，

如果值得去做，你就要執(zhí)行到底，用自己最大的能力去執(zhí)行下去，直到出現(xiàn)滿意的結(jié)果為止，這才是自律，對(duì)吧？

無論在這個(gè)過程中，是否有你不喜歡的領(lǐng)域，

你都得盡你所能去做到最好，這就是我認(rèn)為的自律。”