? ? ? ? 12月目標(biāo)87kg。

? ? ? ? 第22天，跳躍式的體重變化和飲食不規(guī)律有關(guān)。

? ? ? ? 發(fā)現(xiàn)營友們飲食中刻意回避肉類，想告訴他們這是錯的，蛋白質(zhì)攝入在減重中是正導(dǎo)向，可想想自己現(xiàn)在是個大胖子沒說服力也就不說了。

飲食

? ? ? ? 早:白煮雞蛋1個，粥200克，挎包火燒100克，土豆絲100克，煎雞排100克。

? ? ? ? 中:粥500克，挎包火燒150克，土豆絲100克，菠菜雞蛋200克，松花蛋1個。

? ? ? ? 晚:蘋果250克，花生150克。

運(yùn)動

? ? ? 90分鐘跑

小結(jié)

? ? ? ? 一直給自己打下的標(biāo)簽是做個慵懶的人，所有一切努力只為能更好的懶和生活。

圖片發(fā)自簡書App

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