“拖延癥”這個詞大家都不陌生，平時遇到情況事，大家都會直接問，我要怎么做才可以把我的拖延癥改掉？各種咨詢各種方法論。

但我想說的是，這只是行為層面的去改掉拖延癥，治標(biāo)不治本。這個是我的讀書筆記，是我向周梵老師學(xué)完后想和大家分享的。從心理層面看拖延癥背后的原因—完美主義。

看到這里，你會很奇怪，完美主義怎么跟拖延癥搭在一起呢？完美主義怎么反而會成為我們行動的阻礙呢？再說完美主義之前，先跟大家說一個情緒，這個情緒叫畏難情緒。

那畏難情緒呢，是對于所有人來講都會有的一種情緒，無論是多么優(yōu)秀，多么能干的人，都會有這個興趣，而且無論是小朋友還是大人，也都會有這個情緒，那從什么時候開始起一個人，他會產(chǎn)生畏難情緒呢，基本上就是從他開始有了對于過去和未來的這個概念之后，他就會有畏難情緒，因為畏難他其實是對于過去的某種懊惱和對于未來的某些恐懼所創(chuàng)造的，在當(dāng)下產(chǎn)生的一種情緒。

但很多人對畏難情緒會有一個誤解，覺得畏難情緒就是不好的，很壞的。畏難情緒，并不是一件很壞的事情，因為事實上第一個所有人都會有，只不過那些很能干很優(yōu)秀的人，他遇到的難點和卡點可能和其他的人會不一樣，而且每個人都是有自己的能力邊界的，每個人在面對超出自己能力邊界的時候，都會有本能的想要逃開，這并不是壞事情，因為評估一件事情的難易，首先是智力的大力飛躍的一個結(jié)果，而且當(dāng)你感覺到在做這件事情難度很大，風(fēng)險很高，你付出的回報率很低的時候，能夠知難而退也是很重要的一種能力。

所以當(dāng)我們會有畏難的情緒的時候，首先我們需要學(xué)會的并不是消滅它，而是如何去和我們的潛意識溝通，讓我們的潛意識意識到，這并不是一個風(fēng)險如此之大的情況，讓我們不要去這個把那個潛意識的保護(hù)的能力調(diào)動出來。而且跟潛意識溝通是非常重要的，因為很多時候不是你的頭腦對自己說哎不難不難很簡單很簡單的，去做吧。你的反應(yīng)和身體狀態(tài)就能夠調(diào)整到一個可以行動的狀態(tài)。有的時候你會發(fā)現(xiàn)不是你的頭腦不想去思考，而是這個時候你靠頭腦，靠意志力來去強迫自己，其實會非常消耗的，那么這個時候我們就需要去和我們的潛意識去溝通，那怎么去和潛意識溝通呢？

首先我們要去篩查自己的信念系統(tǒng)，然后去修正它。比方說我知道很多人內(nèi)心深處都有這樣的信息系統(tǒng)，比方說要么不做，要做就要做好，或者是要么不做，要做就要堅持到底，等等這樣的信念系統(tǒng)，其實可能你在日常生活中并沒有經(jīng)常的讓這句話浮現(xiàn)。但這樣的信念系統(tǒng)已經(jīng)根植于你的內(nèi)心深處。所以當(dāng)你開啟任何一件事情的時候你的底層已經(jīng)彌漫了一種壓力感和沉重感。而這個壓力感就來自于在你的內(nèi)心深處，你就相信這句話。要么就不開始一開始就要堅持到底。那當(dāng)然這個信念系統(tǒng)肯定不是你天生就有的，那可能是你爸媽或者是你小的時候別人給到你的。因為在我們成長的過程中小朋友都是完全和這個世界的信息是互相流動和通暢的。所以就把這個信念完全接受下來。變成了你的意識中的一部分，所以在做任何事情的時候就會有一種巨大的恐懼感，好像如果我不做好的話，就沒人喜歡我，我就很糟糕。

這里給大家的一個很重要的方法就是覺察我們的限制性信念，并且能夠修改它，能夠去不太認(rèn)同它，從看到到松動，再到最后能夠去不被它影響，這本身就是一個需要不斷的訓(xùn)練和系統(tǒng)成長的過程，大家可以先去嘗試做一下，可能也會遇到一些反彈和反復(fù)，這些都是很正常的，那接下來呢，我們再來看看第二個情緒。

很多時候我們在做一件事情之前，我們常常會開始去想象這個事情做完之后的一些完美的畫面和想象啊，比方說我們會聽到一些網(wǎng)上的段子啊，干上這一票啊，就從此走上人生巔峰，迎娶白富美等等這些啊，這就是在一個點上有豐富的聯(lián)想，然后一個人在那兒美滋滋的做白日夢啊，又或者是跟一個人約會啊，就會想，我要是能夠跟他在一起結(jié)婚，然后我從此就可以過上快樂幸福的生活等等。其實都是因為我們有這樣的一個習(xí)慣性的動作就是叫做價值上堆。那什么叫做價值上呢？其實就是我們在一件事情上賦予了太多的期待太多的價值，太多的意義。

所以如果我們很容易去上堆價值的時候，我們的生活中好像就是這件事情，如果我做好了，我以后就一勞永逸，沒有做好就會多慘敗，沒有機會了，所以我們就很難真正的就去開始行動，容錯率太低，錯誤成本太高，導(dǎo)致根本就沒有辦法去開始行動。

給大家一個小工具，叫做12秒原則工具，就是在任何事情開始的時候，你會發(fā)現(xiàn)，如果從你決定做到開始，你只用了12秒的時間，那基本上這個事情你就可以繼續(xù)下去，如果到了十幾秒之后，你還沒有行動，可能這個事情就會被擱置或者是拖延。

比如我今天要寫一個文章，如果我從沙發(fā)起來，放下手機，打開電腦開始碼字，這過程不超過12秒，基本上這件事可以開始了，如果這過程超過12秒，我們頭腦的畏難機制，這個底層自我保護(hù)的這個抗風(fēng)險的這個情緒就會調(diào)動出來。

不要小看這樣一個小小的動作，有的時候一個小小的改變，就會帶來很多的改變。如果有幫助的話，就用起來吧。