前言：大家好，我是小寒。時間管理100講就是一座寶藏，隨著每天的轉述的推進，越來也發(fā)現(xiàn)這100講的價值太大了。我每天會先圍繞本節(jié)音頻先寫我自己的原創(chuàng)，再附上葉老師的時間管理100講內容。對于100講，我會根據(jù)自己的理解把音頻的大概內容做一個分解，文中斜體字為引用的音頻內容（斜體字中的“我”指易效能創(chuàng)始人葉武濱老師）。

這一節(jié)葉老師主要講述了情緒的起因

本節(jié)提到了兩個觀點，我認為對我有用，或許對你也有用，我分享一下：

“誰不舒服，誰解決問題”，很簡單的一句話，讓我悟道了對于某件事情，特別是家庭里面的事情，是應該由誰來做。（公司一般都有責任部門，所以偶爾不適用）

在家庭里，比如說孩子要寫作業(yè)，這是孩子自己的責任，因為他不做，他第二天會被老師批評，他會不舒服，所以他自己來解決問題，父母只是幫助他來解決問題的人，而不是父母來一直盯著孩子做作業(yè)，應該讓孩子獨立自主的去完成作業(yè)，遇到困難和不會做的題目，父母可以幫忙。

第二個觀點“我是一切的根源”，所有的事情發(fā)生了，首先要想到的是我在這個件事情上有哪些沒有做好的地方？先找自身的原因，然后再分析下一步怎么做。當然這件事情并不一定由“我”來做，而是“我”是一切的根源，我要去找到解決辦法。

我們還拿孩子寫作業(yè)的事情來分析，首先孩子寫作業(yè)已經界定為孩子自己的責任了。假設孩子某一天被老師批評說作業(yè)沒有做完。那么首先不是批評孩子，我是一切的根源，是我監(jiān)督不到位還是孩子做作業(yè)時間不夠？假如就是這兩個原因，那么我的下一步行動是，制定規(guī)則——每天回家先做作業(yè)，做作業(yè)時使用番茄鐘，專注做，節(jié)省時間。增加父母檢查環(huán)節(jié)，那么最終的放學回家的清單就是——回家先做作業(yè)（番茄鐘）、父母檢查作業(yè)、收拾書包。

這樣的一個過程，就是孩子到家獨立去做作業(yè)，等父母回到家只是檢查一下，最后自己收拾書包。

這是一個情緒管理應用的一個例子。

※以下斜體字為文字轉述，與音頻內容有差別，如果想了解更多內容，可以在喜馬拉雅收聽完整版語音。

如何控制情緒

我們來延續(xù)上一節(jié)課的話題情緒管理，這個話題實在太重要了。當我發(fā)布了這個主題，很多人也給我留言說如何來控制自己的情緒，我們不著急，我們慢慢來。

情緒是怎么來的？

我們今天來講講情緒是怎么回事？他是從何而來？當然我要聲明的是，我并不是一個專業(yè)的心理咨詢師，我只是從我過去10多年學習的經歷去總結去踐行，讓我在整個的過程當中有收益，我把這部分拿出來跟大家分享。所以在此過程當中，我要特別感謝我過去培訓經歷的過程里面所接觸到的老師，所接觸到的同學，我們上一節(jié)課講到了生活當中的10%，我們無法掌控，但是90%是來源于我們對所發(fā)生事件的一個反映，這部分我們是可以掌控的。

如何掌控情緒

如何來掌控呢？他需要一個訓練的過程。今天我們就來講講這個反應背后的特點。首先我告訴大家，90%的反應它是一種自動化的反應，所以你用腦是無法控制的。當了解到了這一點，你要知道了解背后的機理，機制是多么重要。所以我來分享一個公式。發(fā)生的一件事件，我們90%是抗拒的，如果你沒有經過訓練的話，而且更多是負向的。所以今天開始你要了解發(fā)生了一件事，你抗拒的是什么？其實他的背后是你的信念與認知。正是這樣的信念與認知造成了你的自動化反應，更多的反應，如果你是基于你的抗拒，那是負向的反應，比如說抱怨、指責、評判，高高在上，對錯，批評等等，本質我是對的，你是錯的。為了求自己的存在，所以這個就是我們反映的一個機理。

越抗拒越持續(xù)

我要講這個反應背后的結果是什么？有幾個特點，第一叫越抗拒，越持續(xù)。當你越抗拒他，這個情況會持續(xù)，因為你的自動化的反應會產生連鎖的反應，以至于你會把90%的力量用在負向的抗拒上，所以這就是叫要受。受到一定程度難受，難受到一定程度就是什么？受不了。最后我們就是一拍桌子，然后再往后我們的對抗爭吵，這就是我們整個的一個公式。

誰不舒服，誰解決問題

第二個我要分享的是誰不舒服，誰解決問題，當然不是通過對抗來解決問題，如何來解決問題呢？

自己是一切的根源

陸續(xù)會談到，但今天我要分享第三個點，這是解決問題的核心，也是源頭，叫自己是一切的根源。如果你不能用這樣的一個思維，你還是抗拒，還是持續(xù)，還是在自動化反應當中，只有你明白自己是一切根源的時候，從這個出發(fā)去了解對方，然后讓對方來了解自己，叫知彼解己，這也是高效能人士7個習慣。第4個，第5個第6個的其中一個習慣，我們談的是要從雙贏思維的角度去知彼解己，最后去找到方案。我們會在后續(xù)的課程當中陸續(xù)的去展開這幾個要點的一個深度的學習。

記錄你所抗拒的內容

今天基于這樣的學習，我想請你做一個練習，我們在每日的晨間日記當中，如果你是今天第一次聽我們的課，你可能還不知道晨間日記是什么，晨間日記就是每天對自己的一個反思。我們在剛開始的第一節(jié)和第二講就談到這部分的話題，如果你是從一開始就聆聽的，你可以做什么？你就可以在晨間日記里面去寫下你抗拒什么，你去做個列表，在生活當中發(fā)生了什么？你會抗拒，然后你抗拒什么？有的人抗拒別人對他沒完沒了的嘮叨，有的人抗拒丑陋的東西，有的人抗拒別人的慢，別人的低效率。所以今天請你把它寫下來，然后在跟隨的這幾講接下來的話題與內容，你來做進一步的學習，今天我們的分享就到這里。非常感謝你的聆聽。