終于正兒八經(jīng)的參加了一次西馬，這次從中簽開始就異常興奮，也無比珍惜幸運(yùn)降臨的機(jī)會，也有點(diǎn)慌張，想想去年自己參加的一次小規(guī)模的半馬的時候咬牙切齒，跑完腳疼了好幾天才緩過來，這種以自損的狀態(tài)完成的馬拉松僅僅只為了完成自己的一個flag？今年我還要重演嗎？

一邊期待著一邊拷問著自己，這時候亢凱跑團(tuán)的小白的首馬訓(xùn)練營適時的出現(xiàn)，簡直是來拯救我的嘛，果斷加入正規(guī)軍想看看大家的如何做準(zhǔn)備的，剛開始也抱著試試看的態(tài)度，由于那陣子事情比較多其實也就參加了一次線下的訓(xùn)練，但這個開始卻足夠讓我受益。

跑步看似簡單卻大有學(xué)問

還記得10月24日那天在曲江池參加的線下學(xué)習(xí)，作為半吊子的間斷性跑者，第一次聽到關(guān)于跑步的專業(yè)講解，原來有太多的講究，教練的專業(yè)分析、實際測評、實操訓(xùn)練打破了我的認(rèn)知，本以為跑步是通過后蹬的反作用力來推動自己前進(jìn)，然而并不是，靠身體前傾的重力和慣性，我才知道為啥有時候跑著跑著腳面會疼，為啥會很吃力，原來我一直在一條錯誤的道路上掙扎著，不痛苦才怪。

“體力、力量和技巧是核心，就如一輛車的地盤、發(fā)動機(jī)和司機(jī)的水平”，教練比喻的很形象，健康無傷跑的理念一下子就打動我了。經(jīng)過測評我才知道原來我的跑姿問題還蠻嚴(yán)重，在快跑的情況下存在動作變形的問題，一是影響速度，二是傷身體，教練從力學(xué)角度為什么不對，以及怎么來破解。課程結(jié)束后我就繞著南湖跑了起來，今年基本上是月度跑的節(jié)奏，跑起來還是非常吃力，第一圈依舊像喚醒一個沉睡的人一樣超級累，跑不動的時候就原地練習(xí)跑姿調(diào)整下，慢慢調(diào)整恢復(fù)狀態(tài)，完成了備戰(zhàn)西馬的首次啟動。

屈膝站立-屈膝彈動-小船搖擺-靜態(tài)支撐-小船搖擺靜態(tài)支撐-左右側(cè)轉(zhuǎn)換靜態(tài)支撐-前傾練習(xí)這一串基本功帶領(lǐng)我這個門外漢入門，這是實實在在可以落地的干貨，這也為這次愉快的跑馬體驗奠定了基礎(chǔ)。

突然想起《一個人的朝圣》里的一段話：你以為走路是世界上最簡單的事兒嗎？只不過是把一只腳放在另一只腳前面，但我一直驚很訝這些原本是本能的事情實際上做起來有多困難。同樣跑步看似簡單，卻有著大大的學(xué)問，要健康無傷跑就得遵循科學(xué)規(guī)律。

與其焦慮不如充分做準(zhǔn)備

當(dāng)我們對一件不確定甚至沒有把握的事情來講，最好的方式就是做充分的準(zhǔn)備。后來的力量訓(xùn)練很遺憾沒能參加，但除了線下訓(xùn)練外，線上教練的引導(dǎo)以及大家彼此陪伴極其重要，基本上保持跑姿訓(xùn)練和跑步訓(xùn)練間隔有計劃的進(jìn)行著。

第一次E配速訓(xùn)練一小時，起步時腳踝小腿沉重、僵硬，跑著跑著感覺慢慢緩解，果然E配速跑下來比較舒服，到最后像是機(jī)械的本能的邁開腿，我的E配速區(qū)間在745-910，跑下來剛好是801，如果按照這個節(jié)奏跑半馬感覚就沒那么難了，忽然感覺上道了。

第二次練習(xí)時，聽聞學(xué)?；謴?fù)對外開放，下班便去刷圈，久違的操場，舒服的塑膠跑道，感受到了身體比以往更輕盈了一些，速度也稍微提升了一些，想起大學(xué)時期很棒的環(huán)境卻沒有好好利用，也更珍惜當(dāng)下，邊跑步邊聽書也讓跑步不再單調(diào)。

第三次跑步，計劃M715跑步半小時，可能好不容易早晨可以跑個步，有了太高期望反倒力不從心，全程跑步崩潰，步子沉重，瞬間打回原形，中途想要停下來，最后還是一咬牙堅持了下來。教練看了看我的配速和狀態(tài)，我才知道原來太過著急，用了A速跑，全程無氧肯定跑不動，表面上看是累，但實際上過高的心率堅持過長時間會損傷循環(huán)系統(tǒng)，容易造成受傷風(fēng)險而且影響后面的訓(xùn)練。突然發(fā)現(xiàn)并不是所有的堅持都是有意義的，無知的莽撞要不得，也并不是越快越好，過猶不及。“跑慢了量小了菜夾生，跑猛了過量了菜糊了”教練這么比喻到，很形象，也讓我意識到掌控節(jié)奏的重要性。

上了一天班有時候懶惰的情緒襲來的時候，教練會督促大家練習(xí)，一句今天天氣不錯適合跑步立馬讓人又有動力了，看到別的伙伴打卡的時候就容不得自己偷懶，印象很深的是強(qiáng)教練有一天腸胃不舒服上吐下瀉，吃了藥依然完成跑步計劃，我在想何苦呢？后來聽說是之前答應(yīng)別人的跑步不能食言，這就是自律的榜樣；看到群里伙伴們的進(jìn)步，相互鼓勵，還有大彩同學(xué)突破自己被大家鼓勵，感受到了滿滿的溫暖；還有動作不熟悉的大家相互拍視頻分享，互幫互助；我們無論做什么事情，想要有結(jié)果那就先找對圈子，我想說我找對了。

就這樣利用著一切機(jī)會，按照教練的要求進(jìn)行備戰(zhàn)，終于有一天急著完成跑步?jīng)]有熱身，雖然跑的還蠻嗨，可是導(dǎo)致右腳踝疼痛便停止了訓(xùn)練，教練建議繼續(xù)做力量訓(xùn)練，從周一一直歇到跑馬開始，內(nèi)心其實還是有點(diǎn)慌張，擔(dān)心中途掉鏈子。

愉快的首個西馬體驗

從領(lǐng)參賽包開始就感受到了濃烈的西馬味道，發(fā)現(xiàn)大明宮的夜景也好美，遺憾的是我的尺碼的衣服沒了，好在當(dāng)時在報名的時候定制了一件紀(jì)念版的T恤，這次也給自己買了一雙專門跑步的厚襪子，挑了鮮艷的顏色來提亮一身的黑色。

這次2.4萬人的規(guī)模感受到了不一樣的震撼，也特別是經(jīng)歷了疫情之后這么大規(guī)模的賽事準(zhǔn)備起來并不那么容易，從地鐵專用通道，長長一排的流動存包車、檢錄后摩肩接踵的選手感受到了規(guī)模之大，極有文化特色的兵馬俑護(hù)衛(wèi)、眾人的跑馬熱情以及組織能力的強(qiáng)大，看到鐘樓航拍的壯觀的跑馬隊伍油然而生一種自豪感，因為我也參與其中。后來有伙伴說他看了直播，說西安跑馬的氛圍好燃。

這次西馬，剛好撞上DYM，加上右腳腳踝疼痛還沒完全消散的情況下，本打算搖到終點(diǎn)，心里想著要是2.5h 能到就是超預(yù)期，結(jié)果全程還蠻輕松，一路除了補(bǔ)給從未停步，慢慢來、保持節(jié)奏反倒更容易，平日里的那些訓(xùn)練以及教練交給我們的統(tǒng)統(tǒng)都發(fā)揮了作用。起點(diǎn)的時候撿到一寶藏女孩，同頻相伴一路到終點(diǎn)，越跑越有狀態(tài)，一路是嘴角上揚(yáng)的狀態(tài)，最后1km的時候偶遇到朵兒，終點(diǎn)見到了霞姐，跑完還有專業(yè)的拉伸組拉伸完酸爽，咥一碗泡饃撩咋咧，給這次西馬畫上了圓滿的句號。

腳下的路需要自己一步步跨出去，但是同行的伙伴會讓過程體驗感不一樣，志愿者的加油吶喊聲會讓人很帶感，同樣的目標(biāo)走著走著就會遇到同頻的人，想要抵達(dá)終點(diǎn)還在于日常的積累。感恩相遇亢凱跑團(tuán)，感謝教練的付出以及伙伴們的彼此陪伴。恭喜團(tuán)長破330，讓我這個不那么理解為什么一定要追求速度的人明白了團(tuán)隊作戰(zhàn)所向披靡，感受到了那是一種跑馬精神和不斷突破自己的一種燃勁。

人生就如一場馬拉松，保持節(jié)奏穩(wěn)著來其實更快。