第四章 減輕抑郁和焦慮

向你信任的某人傾訴并得到他的支持
人是社會型動物，并且我們生來就是生活在各種社會關(guān)系之中。與他人安全和健康互動，能夠從各個層面上增加我們的健康和幸福指數(shù)。

冥想或者生物反饋技術(shù)

從健康的角度而言，修行的細(xì)節(jié)并不重要，只要包含同情、謙卑、正直和敬畏生命的價(jià)值觀就可以——這些價(jià)值觀存在于所有主流宗教中。尋找一些對你而言有吸引力的東西。從修行中獲益的關(guān)鍵包括，在一個安靜的事件來關(guān)注內(nèi)在，進(jìn)行腹式呼吸，或?qū)⒆⒁饬性谀硞€點(diǎn)上，這會對你有益。

在 正念冥想中，我們專注呼吸并且任由思緒來來往往，試著不去對它們做出反應(yīng)。不管你練習(xí)的是什么，重點(diǎn)在于方式精神和身體，打開你的心靈。

每周冥想，每次10分鐘，日常冥想即使是短暫的（5-10分鐘），也比長時(shí)間但低頻率的練習(xí)效果要好。

當(dāng)一個人通過深呼吸，轉(zhuǎn)向內(nèi)心，并回憶一段充滿愛的時(shí)光，他就能重新制造正弦波曲線，形成連貫性的心率形式。

睡眠、運(yùn)動、健康飲食和歐米伽3

治療抑郁和焦慮的最佳選擇是有氧運(yùn)動，指的是那些需要你大口喘氣的運(yùn)動。你可以考慮跑步，快走，騎單車，游泳，跳舞，跑步機(jī)或者各種競技。運(yùn)動可能是你對你的生活態(tài)度做出最重要的輔助，它就是那么有效。

當(dāng)獲得身體智慧的時(shí)候，我們就可以去與身體對話，聽從身體與靈魂的需求，做出可以使我們保持自我完整性的決定。即使是在我們想要或需要他人付出的時(shí)候也是一樣。如果我們不能聽從自己的需求，或是聽了卻忽略那些需求，我們就很容易陷入焦慮和憂郁之中。