閱讀習慣養(yǎng)成day93/100

閱讀人:飯飯

閱讀書目:為什么精英這樣用腦不會累

閱讀時間:2021年12月21日

閱讀目標:第一章：多巴胺控制術

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1.多巴胺獲得“獎賞”，人就有“干勁”

“多巴胺=幸福”

“更多的快感=更多的多巴胺”，人才會不斷追求更高的目標

2.促進多巴胺分泌的“七個步驟”

*設定明確的目標，目標不要太大、太空洞

*想象自己“實現(xiàn)目標后的樣子”

*對目標進行反復確認

只加一箱油肯定無法到達最終的目的地，途中還要不斷地加（相當于我們在實現(xiàn)目標的路上反復確認目標）

不停地加油，不停地往前開，才會一點點接近目的地

*快樂地朝著目標努力

朝著目標快樂地努力，是最好的成功法則

知之者不如好之者 ，好之者不如樂之者

*實現(xiàn)目標后，給自己充分的獎賞

取得的成績越大，我們給予大腦的獎賞也應該越“豪華”

*一個目標達成后，立刻設定“更高的新目標”

創(chuàng)造出好成績不應滿足，應該把目光放在更高的目標上。

您在實現(xiàn)了一個目標后，也請馬上給自己設定一個更高的目標。

*不斷重復“實現(xiàn)目標的過程”

3.通過“七個步驟”獲得成功的訣竅

*“難易度適中的目標”才能最大限度地激發(fā)積極性（當總統(tǒng)——先報名成為選舉的志愿者）

*重新架構，將“厭煩”轉(zhuǎn)換成“快樂”

想要把重新架構變成一種習慣，日常練習必不可少。在日常工作、生活中，只要自己腦中浮現(xiàn)出消極的想法，就請立刻把它轉(zhuǎn)變成積極的思維方式。還要盡量把積極的思維方式用語言表達出來

*贊美、表揚是對大腦最高的獎賞

自我贊美的時機很重要，要把握好。只要表揚的方法和時機得當，根本不用擔心這個問題。

4.其他“刺激多巴胺分泌”的工作方法

*花樣百出的“北斗神拳工作法”

面對一成不變的工作，可以用不同的方法，心態(tài)去挑戰(zhàn)。這樣一來，雖然結果沒變，但過程會大不一樣，工作起來人就會充滿興奮感，從而刺激腦內(nèi)多巴胺分泌

*敢于“嘗鮮”的“挑戰(zhàn)工作法”

對方法、環(huán)境等作出的改變，對我們的頭腦來說都是新的挑戰(zhàn)，會促進多巴胺大量分泌

*創(chuàng)造具有自己風格的“改造工作法”

加入自己的思考，把別人的方法改造成適合自己的方法，結果就大不一樣

*限定時間的“奧特曼工作法”

其實就是設定時間限制的工作方法。

5.自我收獲

*即使表揚自己的孩子和學生，只要表揚的方法和時機得當，不用擔心驕傲和自滿

*時間限定的工作方法可以嘗試使用

*當自己一個短期目標完成后可以設立一個新目標

*相同的工作，可以改變方式方法去完成，多巴胺討厭一成不變的東西