課程內(nèi)容
分享內(nèi)容介紹：
1、識(shí)別情緒，要疏導(dǎo)別人的情緒，首先要能夠識(shí)別。
2、疏導(dǎo)他人情緒給我們的重要意義。
3、具體的方法。
能識(shí)別此時(shí)的情緒狀態(tài)嗎，當(dāng)下的心情狀態(tài)，此時(shí)此刻心情是怎樣的？身體是怎樣的狀態(tài)？要識(shí)別和疏導(dǎo)他人的情緒，最重要的是要具備自我覺察的能力。
向外的情緒，情緒失控：憤怒、悲傷、恐懼
向內(nèi)的情緒：內(nèi)疚，向內(nèi)自我攻擊，與道德標(biāo)準(zhǔn)結(jié)合，能量非常低
持續(xù)低迷：焦慮、緊張、抑郁
當(dāng)下最常出現(xiàn)的情緒與哪些？
當(dāng)出現(xiàn)這些情緒，你能看到自己的狀態(tài)嗎，能不能看到他人的情緒狀態(tài)？覺察的能力要不斷的訓(xùn)練。具備這樣的能力能夠增進(jìn)與周圍人的人際關(guān)系。
1、增強(qiáng)家庭親密關(guān)系，能不能看到家人的情緒狀態(tài)，能不能幫助疏導(dǎo)，家庭中小的磨蹭基于小的事情的升級(jí)。覺察自己的狀態(tài)和對(duì)方的狀態(tài)能夠更好的處理家庭的矛盾。
2、增進(jìn)人際關(guān)系
3、管理者基本素質(zhì)
4、個(gè)人成熟的標(biāo)志之一，很好的管控自己的情緒，知道自己所處的狀態(tài)，知道對(duì)方的狀態(tài)，配合對(duì)方調(diào)整和改善。
技巧很簡(jiǎn)單，但需要工作生活中不斷的演練，在實(shí)踐中才能發(fā)現(xiàn)技巧的妙處。
1、接受。接受對(duì)方的情緒狀態(tài)，先處理情緒。用“不可以”、“不好”。。。帶著評(píng)判的語氣與人交流，就不是接受對(duì)方的情緒。換一種方式：“親愛的，我看你有些難過，愿意談一談嗎，發(fā)生了什么事？”或者說“什么事讓你這么生氣？”，用接納的語氣與對(duì)方交流，讓對(duì)方有被認(rèn)同、被接納、被包容的感覺。
情緒腦作為主導(dǎo)的時(shí)候，皮層腦邏輯、分析、判斷、表達(dá)的能力是受到抑制的，不先處理情緒就告訴對(duì)方不要生氣、不要悲傷。。。是毫無意義的。接受和接納的對(duì)方情緒，讓對(duì)方激動(dòng)的情緒回到平常、穩(wěn)定的狀態(tài)。
2、了解，情緒平穩(wěn)后了解引發(fā)情緒的細(xì)節(jié)。
3、肯定，是四步法中最難處理的。幫助疏導(dǎo)他人情緒的主導(dǎo)者要比他人處在一個(gè)更高的層面，客觀的看待事件，從心對(duì)對(duì)方進(jìn)行肯定。需要主導(dǎo)者有更強(qiáng)的意識(shí)和更加客觀的態(tài)度。
肯定對(duì)方的情緒和動(dòng)機(jī)，肯定事件的可能性。。。找到正向和積極意義的肯定對(duì)方，他會(huì)更加信任和接納你（情緒是信號(hào)，告訴我們有些事情需要調(diào)整，是正常的）。
4、策劃，引導(dǎo)并尋找解決問題的方向和辦法，第4步和第3步常常在一起。強(qiáng)調(diào)我們要把對(duì)方從情緒的狀態(tài)、問題的狀態(tài)引向解決的狀態(tài)，不能停留在問題里，要把思路引導(dǎo)到解決的方向。
作為主導(dǎo)者要把對(duì)方帶出來是需要技巧和能力的。嘗試用這四步，剛開始會(huì)比較生硬，就是通過刻意訓(xùn)練達(dá)到融會(huì)貫通。
不能表達(dá)自己真實(shí)感受會(huì)形成身心分離，明明知道一件事很重要，但是沒有內(nèi)在動(dòng)力去做，頭腦想要“做”和內(nèi)心內(nèi)在的需求不一致。不能處理的情緒與此也有關(guān)系，所以幫助別人調(diào)控情緒狀態(tài)，幫助別人走出情緒狀態(tài)非常重要，是每一個(gè)人都需要修煉的基本功。
找到正向積極的意義，有時(shí)候被思維限制，可以幫助對(duì)方看到更多的可能性，拓寬思路。
我的聽課感受
1、關(guān)于情緒
常常受到低能量的影響和控制，憤怒中會(huì)帶著委屈，特別是和父母吵架，其實(shí)我特別怕和父母吵架，甚至有恐懼的感覺，每次和爸媽，特別是媽媽不愉快，感覺能量特別低，很長(zhǎng)一段時(shí)間3、5都恢復(fù)不過來，害怕回家。真實(shí)的想法一直被忽略，或者說傳遞不出去，很希望他們能關(guān)注到我心里的聲音，但是常常他們理解的和我想說的完全不同。
現(xiàn)在或多或少會(huì)關(guān)注到自己的情緒，比如輕松、愉快，生氣、郁悶、委屈。。。但是不知道要怎么疏解，一一老師說的這句話“情緒就是傳遞訊號(hào)，有些問題我們需要調(diào)整”，原來情緒的根源是這樣啊，記住這句話下次面對(duì)自己的負(fù)面情緒，我也許不會(huì)那么焦慮和手足無措，站在高處看“情緒”原來這才是“接納”（讓我想起我的牙醫(yī)給我拔牙時(shí)幫助我克服心理恐懼的方法）。
2、常常傷害的都是最親近的人
自己的情緒得不到疏導(dǎo)，把低能量傳給別人，同時(shí)別人按照自己的理解和思考轉(zhuǎn)化成其他的情緒，有時(shí)候經(jīng)過別人的加工這種負(fù)能量更強(qiáng)，所以常常傷害的都是離自己最近的人，反而對(duì)不熟悉的人的態(tài)度更加輕松。
感覺原生家庭對(duì)我的影響特別大，這4個(gè)小步驟可以幫助我改善家庭的影響和關(guān)系。
3、鏡子
這個(gè)幫助別人疏導(dǎo)情緒的方法，我認(rèn)為就是一面鏡子，通過別人反觀和覺察自己，在幫助別人的過程中就是在幫助自己，當(dāng)自己遇到相同問題的時(shí)候：“我會(huì)怎么做？”，所以看似幫助別人的方法獲益更多的是自己。
看似簡(jiǎn)單的方法，做起來不容易呢。特別是肯定，要使自己站在一定的高度和客觀的角度看問題，是需要一定的積累和不斷的學(xué)習(xí)。想起上次請(qǐng)一一老師心理咨詢，她對(duì)我的配合態(tài)度給予了肯定，特別是“內(nèi)心力量強(qiáng)大”讓我很感動(dòng)，從來沒有人對(duì)我有這樣的肯定，也許就是常常說的同理心。今天的課程就是教授同理心的使用方法，受益匪淺。
我認(rèn)為自己需要解決的問題
1、要怎么表達(dá)自己的內(nèi)心需求，并且被別人接納？
2、對(duì)于身心分離的問題，要怎么轉(zhuǎn)變？
3、還有密集恐懼癥是一個(gè)打不開的心結(jié)嗎？
4、對(duì)于狹小黑暗的空間有恐懼感，黑暗的恐懼感特別強(qiáng)烈。
先記錄下這些困擾很久的問題，當(dāng)然還有原生家庭的影響，但是就這次的課程我想到的先記錄下來，一個(gè)一個(gè)解決。
