一· 自律的因果關(guān)系
不是先有自律的品質(zhì)，才有自律的行為。先做自律的事，你才能變成一個(gè)自律的人。不要空想有了好習(xí)慣再去做事，這是倒果為因。
二· 三分鐘熱度
先想清楚你要成為什么樣的人，再按照這樣的方式去思考和生活，那些起初看似遙不可及的目標(biāo)，就能自然達(dá)到。也正是在這個(gè)時(shí)候，你才能說(shuō)自己真正擁有了這些品質(zhì)。be——do——have
三·改變自己的步驟
- 前意識(shí)階段：沒(méi)有感到問(wèn)題的存在，或拒絕承認(rèn)問(wèn)題的嚴(yán)重性
- 意識(shí)階段：意識(shí)到改變的必要性
- 準(zhǔn)備階段：了解相關(guān)步驟，做事前準(zhǔn)備
- 行動(dòng)階段：開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃
- 保持階段：根據(jù)新情況進(jìn)行調(diào)整，并繼續(xù)執(zhí)行計(jì)劃
改變不能一蹴而就，誰(shuí)都必須經(jīng)歷五個(gè)階段，一開(kāi)始太過(guò)激進(jìn)，反而是重要的敗因。記住，重要的是每個(gè)改變的成功率，而不是每次改變的幅度。
四· “不在乎別人的眼光”是個(gè)大謊言
我們都活在他人的眼光中，所謂自律，不是不計(jì)較他人的眼光，而是要找對(duì)“關(guān)鍵他人”。這就要求既要有正向反饋，又要嚴(yán)格管理。
從兩方面找到自己的“關(guān)鍵他人”：
- 是幫助我們建立自信的“關(guān)鍵他人”。
- 是幫助我們嚴(yán)格管理自己的“關(guān)鍵他人”。
五· 為什么被人的成功故事幫不到你？
參照對(duì)象的選擇錯(cuò)誤
- 參照對(duì)象太過(guò)遙遠(yuǎn)，會(huì)導(dǎo)致細(xì)節(jié)模糊，信息不全面。
- 參照物太過(guò)高大上，會(huì)導(dǎo)致你自己的效能感不足。
- 參照對(duì)象跟你沒(méi)有可比性，會(huì)導(dǎo)致對(duì)你的觸動(dòng)不夠真實(shí)。
真正對(duì)我們有幫助的勵(lì)志故事，其實(shí)是“有缺陷的普通人”。
制定目標(biāo)的時(shí)候，記不太高，也不太低，對(duì)你有真實(shí)觸動(dòng)，有值得學(xué)習(xí)的細(xì)節(jié)，才是“合適的參照對(duì)象”。
六· 不敢做個(gè)優(yōu)秀的人。
由于“自我妨礙”的存在，我們很容易給自己的退縮找到原因，不敢成為優(yōu)秀的人。所以一定要認(rèn)清這種心態(tài)，至少不要讓別人的“自我妨礙”影響到你的判斷。
七·管住自己的方法：改變觀念
用什么方式稱(chēng)呼一件事，會(huì)極大影響你對(duì)它的看法。所以，想要管住自己，就要在觀念上先學(xué)會(huì)使用正確的語(yǔ)言。例如：“減肥要管住嘴”換成“減肥要吃好，對(duì)得起這張嘴”。
八· 自律的“正向驅(qū)動(dòng)”
自律不是嚇出來(lái)的，有及時(shí)反饋的正向驅(qū)動(dòng)，才是驅(qū)使自己不斷進(jìn)步的正確方式。與其對(duì)自己狠一點(diǎn)，倒不如用正式的方式對(duì)自己好一點(diǎn)。
激勵(lì)自己的基本原則：
- 以正向驅(qū)動(dòng)為主。
- 增加反饋的強(qiáng)度和頻率。
