說起程序員，很多人心中飄過的大多是胡子拉渣，一頭油油的長發(fā)，在黢黑的房間里只聽得到噼里啪啦鍵盤的敲打聲，和電腦屏幕上一行行的代碼
曾經(jīng)的我也是這樣的，為了心中改變世界的夢想，夜以繼日的寫著代碼同時用各種夜宵犒勞自己，奶茶+烤肉成了那時每天的標配，就這樣，體重飆升，不過即使這樣，不知道什么原因，身處妹子缺乏的計算機系，追求我的女生仍然排著長隊，真的一點也不夸張（大概是因為人格魅力吧，哈哈哈）
不過直到有一次出去旅游自拍的時候，看著照片中自己的臉已經(jīng)圓的不能直視，于是我毅然下定決心要做出改變，回來我就辦了健身卡，加入了減脂大陣營，每天堅持跑步，強迫自己控制飲食，當(dāng)然，減脂的效果是很顯著的，短短幾個月，我就瘦了很多，走在路上認識的朋友都會對我的變化感到驚訝...總之，勵志的故事太長，這里就不多說了，甩兩張健身前后的對比照，相信看了以后你也會覺得健身房如同整容院
從身邊的程序員來看，要么是油膩的胖子，要么就是怎么都長不胖的竹竿，這兩種類型身材的人占大多數(shù)，今天主要對油膩的胖子們說一句，你該減肥啦~
看到這里，如果你是一個胖子的話，你應(yīng)該感到慶幸，因為你比那些竹竿們要幸運多了，畢竟他們想長點肉要比你們甩點肉下去要難數(shù)倍。
接下來，回到我們的主題，胖子怎么減脂呢？
1.吃飯的時候充分咀嚼食物，盡量避免高脂肪，高糖，煎炸類的食物，合理的制定科學(xué)營養(yǎng)的膳食，比如說多吃蔬菜，少吃面食，并且充分的咀嚼食物，因為充分的咀嚼食物能使食品能更快消化吸收，促使血糖更快升高，較早涌現(xiàn)飽足感而停滯進食
2.重視早餐，特別是很多學(xué)生黨經(jīng)常不吃早餐，如果經(jīng)常不吃早餐，體內(nèi)的蛋白質(zhì)激素水平就會改變，代謝速度就會放慢，增加了脂肪儲存的機會，并且不吃早餐會導(dǎo)致血糖降低，使人易疲憊
3.足夠的飲用水，因為水有提高身體排除廢物和提高身體代謝率的作用，有助于更好的燃燒脂肪
4.一定的有氧訓(xùn)練，例如慢跑，游泳，騎自行車，這些都屬于常見的有氧訓(xùn)練，低強度長時間的有氧運動依靠脂肪氧化供能的比例就越高，更能夠達到減脂的目的，也許一些人會說沒有那么多時間來做有氧運動，那么我在這里給大家介紹一下HIIT，也就是高強度間歇性訓(xùn)練，只需要幾分鐘的時間則可以燃燒大量的熱量以達到減脂的效果,具體內(nèi)容后面會詳細分享
5.一定的肌肉訓(xùn)練，肌肉含量的提高則能增加我們的代謝，代謝率提高了，那么想減脂就和睡覺一樣簡單了
6.控制飲食，減脂的邏輯其實很簡單，就是攝入的熱量低于消耗的熱量，所以我們需要盡量避免高熱量的食物，例如我之前說的奶茶，烤肉什么的真的就別吃了
以上說的這些，其實還是可以歸結(jié)于一句老話，管住嘴邁開腿。減脂的課程網(wǎng)絡(luò)上一搜一大把，我就不做搬運工了。
在這里我最想說的是，程序員們，想改變世界？請先改變自己！
我是一個愛健身的程序員，有同樣愛好的小伙伴歡迎給我簡信，共同交流
