你是否會遇到精心規(guī)劃一天的8小時日程，但是過了中午，你的精力就走向了負面、頭暈腦脹，犯困，想吃東西，想犒勞一下自己刷刷手機。結果一刷就小半天沒了。
你明明有很多事情要去做，可是情緒焦躁，像無頭蒼蠅一樣，不知道如何下手。
你明明是在陪孩子卻一心二意，腦子里在想著其他事情，陪伴家人不夠關注，心生愧疚。
這些問題我都碰到過，接下來我為你分享我與精力管理的事，什么是精力管理，以及如何管理精力。
一、我與精力管理的故事
我先講一個我自己的故事。
我在做演說教練之前，是在一個500強外企工作，后面幾年的工作，幾乎沒有激情，感覺整個人比較懶散，更不用說有什么成就感了。
因為不甘心這樣的生活，就開始探索自我成長，隨著學習內容的增多，越來越覺得時間不夠用。因為上班的時間是固定的，回家之后還有孩子，我能夠用來學習的時間不多。
這時候，我就有了提高效率的想法。于是我去學習了一些時間管理的方法，實踐了一些適合的方法，比如，番茄工作法，早起。
但僅僅這些，我發(fā)現還不夠用，因為我們一天的時間是固定的，只有24小時。如果你想要增多學習時間，那勢必要減少睡眠時間。這里我不說娛樂時間，因為我已經好幾年不看電視，也不刷娛樂消息。
這對于我而言，睡眠時間是不能少的，如果少于七、八個小時，我就會犯困。閱讀同樣一段話，在犯困睡眠不足時，可能讀10遍都沒明白什么意思。但如果在精力充足的情況下，我除了能明白意思，還能聯(lián)系自己的實際，思考自己可以怎么用？
既然僅僅時間管理這條路不能走通，那該怎么辦呢？
于是，我后來接觸了另外一個詞，叫精力管理。
由著名的心理學家吉姆.洛爾，和一名專注精力管理的CEO托尼.施瓦茨，共同寫了一本書。 詳細地說明了精力管理，是管理精力，而不是管理時間。這是高效、健康、快樂的關鍵。
更關鍵的是，精力管理不是天生的，是可以經過系統(tǒng)訓練的。這讓我?guī)缀跸渤鐾狻Ｒ驗槲覀兛梢韵衲切┛雌饋砭ν⒌娜藢W習，能夠達到他們十分之一也是很不錯的。比如，王健林的一天行程，安排滿滿，還能管理好自己的企業(yè)。
接下來，我們來聊聊什么是精力管理。
二、什么是精力管理？
首先，你理解的精力是什么？ 從字面理解是，精神和體力。
我們知道手機使用過后，需要充電才能繼續(xù)使用。就像我們的精力一樣，消耗之后也需要再生，才能繼續(xù)恢復使用。
精力管理告訴我們，精力就是做事情的能力。包括體能，情感，思維，意志，四個方面。
接下來我將結合自己的經歷，來跟你分享一下。
三、精力的來源
精力管理，主要有體能、情感、思維、意志，由于篇幅有限，這次先講前兩個。
（一）、體能精力
先跟你分享一下我之前的一天日常，早晨起床之后，先喝一杯白開水，稍作休整后開始運動，大概10分鐘的間歇性運動，然后身體就開始活躍了，就像早晨的花朵遇到太陽一樣，開始綻放。
緊接著我會去看書，寫晨間日記，做事情，這時效率會非常高。
到7:00左右肚子餓了，開始吃早餐，簡單的燕麥，牛奶。
到9:30左右，補充水果。
10:30或16:30左右運動，半小時左右。
11:00左右午餐，以蔬菜為主，配合魚蝦，牛肉，基本不吃米飯，餓了吃些即食燕麥。
下午12:30左右小睡20-30分鐘，然后繼續(xù)處理工作。
這里我運用了體能管理的三個方面。
飲食，睡眠，運動。
01.飲食
精力來源于氧氣和血糖的化學反應。所以你會發(fā)現，當我們吃過飯之后容易犯困，這是血糖升高之后的反應。當我們大腦氧氣不足時，會頭昏腦脹，很難繼續(xù)高效工作。
所以，健康飲食需要至少注意以下3點：
1.少食多餐
2.吃升糖指數低的食物
3.多喝水
你可能會說我家里囤了好多的健康的食品該怎么辦呢？
給你落地的方法：
1.清除家里所有不健康食品，看不見了也就想不起來要吃這些東西。
2.購買健康食品
3.提前在上班前準備好點心。
02.睡眠
我們知道大自然有自己的晝夜節(jié)律，我們人體的睡眠也需要遵循這樣的規(guī)律。睡眠也是我們最重要的精力恢復來源。
晚上睡足7.5-8小時，遵循90分鐘一個睡眠周期，睡足5-6個周期。白天會小睡一次，20分鐘左右。有幾次太困一睡就將近一個小時，進入了深度睡眠。
關于睡眠，我調整過很多次。有一次，我為了完善集訓課程，弄到了凌晨，平時早就進入夢想了，那次是喝了咖啡。結果，第二天精神萎靡，渾身不得勁，是那種想睡又睡不著的感覺。就像下雨天穿著陰干的衣服，渾身難受。
03.間歇性運動
即一系列短時間、高強度有氧運動。
這些訓練可以增大精力的容量，使身體可以承擔更多壓力，并且更加高效地恢復。
你可以想象一下，如果你經常運動，那你的攝氧量提高，從而能支持大腦更好地工作和學習。
我剛開始在早晨起床后，會進行hiit活力訓練，10分鐘左右，讓我感覺精力充沛。
后來，這個運動時間不能滿足我健身的需求，我就調整為午飯前或晚飯前訓練30分鐘左右。
無氧+有氧，練完隨著汗水排除毒素，讓我感覺神清氣爽，很舒服。
對于上班族來說，可以充分利用碎片化時間鍛煉，至少2小時需要起身走路或倒水等方式，來緩解、補充精力。
力量訓練能提高新陳代謝率，讓你比不鍛煉的人同樣情況下消耗更多，對女性塑形也是非常不錯的 。
比如，俯臥撐，平板支撐，平舉啞鈴，卷腹，仰臥起坐，仰臥舉腿，跑步，跳繩，深蹲。
在keep軟件上有各種各樣的運動。你有興趣可以參加。
在這里，個人不太建議運動小白盲目跑步，動作不對容易傷膝蓋。跳繩我曾經在情緒狀態(tài)不好時，跳了1000個，感覺很酸爽。這些力量訓練都可以在家進行，很方便，只需要一張瑜伽墊。
（二）、情感精力
我有一個脾氣不太好的家人，他的情緒會影響到我的狀態(tài)。對于我來說相對還好調整一些。
但更為嚴重的是，當我突然迷失方向之后，那種茫然、不知所措，更讓人痛苦。
比如4月份的時候，我突然發(fā)現讀書打卡到底為了什么，我花了那么多的時間，我到底在做著哪些有價值的事情？
突然迷失了方向，然后我做了以下這些事：
運動，狠狠虐自己。
聽了一場有關情緒管理的分享，找回了初心，也就是我的目標，我想要持續(xù)地成長。
做完這些，我突然發(fā)現沒那么不開心了，我可以正常工作學習了。
還把我的經歷分享給了社群的伙伴，為小伙伴們賦能。
你看，體能好比汽車發(fā)動機的馬力，而情緒就好比發(fā)動機的火花塞。沒有積極的情緒，再足的馬力也啟動不了。
為了發(fā)揮出最佳水平，我們需要調動積極愉悅的情感，包括喜悅，挑戰(zhàn)，冒險，機遇。反之，如果受到負面情緒的影響，比如恐懼，沮喪，憤怒，悲傷，就會分泌出皮質醇，讓我們感受到壓力。
比如，我跟家人有了爭執(zhí)之后，發(fā)現大腦被負面情緒控制，沒辦法專注做事。
講到這里，其實情感精力跟情商是密切相關的。
丹尼爾.戈爾曼曾經寫過一本書，叫《情商：為什么比智商更重要？》
什么是情商？情商（EQ）全稱情緒智力，它主要是指人在情緒、意志、耐受挫折等方面的能力。
情商是能夠感知也就是能夠有技巧的管控自己的情感，以保持正面積極的精力。
通常來說，能夠讓我們擁有積極情感的，有自信，自控，社交技巧、共情。
如果情緒不佳，需要再度激發(fā)正面情緒，有沒有落地的方法呢？
給你介紹幾個方法：
第一，如何獲得正面情感？
回顧一下，有哪些事情是能夠給你帶來享受滿足安全感的活動？并且讓你感到快樂有成就感。
我就喜歡看一些積極正面的書，比如《向前一步》，講了女性該如何自強自立。 跳舞，練瑜伽，做體育運動，買一些花插花。
這里指出一點，看電視對我們的情感，就像垃圾食品對身體的影響一樣，是起反作用的，長時間觀看電視會導致焦慮和輕度抑郁。
第二，讓深度的人際關系促使精力再生
人際關系當中，我們要重視付出與回報，傾訴與傾聽正是他人和被人同等正是這樣的關系呢，才是真正的情感關系。
它的深度關系可能與家人比如說子女，伴侶的下屬團隊之間有更多的交流和互動。
比如我，一方面是家人，另外一方面是跟我們社群伙伴的一個情感互動。
增進情感交流的方式可以固定的時間，比如親子時間，伴侶間約會的時間。與同事下屬共進午餐的時間，以及團隊建設的時間。
人際互動能夠帶來一個情感的支持，讓你的情緒逐漸的穩(wěn)定。
第三，學會接納不同的情感
情感容量的最高境界是，足以駕馭所有情感的能力。傾向于選擇積極向上的一面情緒，忽視另外一面。
不管是積極情緒還是消極情緒，都能夠給我們的情感肌肉帶來同等重要的作用。
比如自控與積極，坦率與感傷，慷慨與節(jié)儉，開放與審慎，激情與淡漠，耐心與急迫，謹慎于如毛，自信謙遜。
可以做的事不逼自己在并情緒中選擇其一，才可能獲得最深刻最豐富的情感能力。
其實我們的美德是共同存在的，也就是，沒有一種美德是不依賴其他品質而成為美德的，所有的美德都有條件，比如毫不留情的城市只是殘酷而已。
終極目標是能夠在對立面的品質之間互相的靈活的轉換。
如果出現以下的情況，該怎么辦？
第一，缺乏安全感、自卑
勇敢的走出第1步，建立儀式習慣。就自己做了這個舉動，代表著我是充滿勇氣的。
同時發(fā)揮自己的特長去幫助別人，帶來成就感和自信。
第二，缺乏耐心怎么辦
方法是面對壓力時念出心平氣和的咒語。
腹式深呼吸，放松肌肉，逐漸的恢復理智。
我沒能控制住自己的情緒，盡快道歉并負起責任。
用三明治技巧給出反饋。
首先真誠的對員工的良好表現給出正面評價，然后。以討論而非宣講的形式提出批評意見。自己的看法或許并非完全正確。
最后以鼓勵結尾。
這樣的方式可以讓其他人更容易聽取建議，不會產生逆反心理。
對情緒的調整，底層邏輯是：
第一，情商，情緒感知力
第二，溝通表達力
當面臨情緒困境，選擇去做自己喜歡的有成就感的事情，讓自己盡快恢復理性。然后積極的溝通。
精力管理，對于現代快速變化的時代，尤其重要。管理好你的精力，你也擁有了掌控幸福的一個能力。
有關精力管理，還有落地的訓練系統(tǒng)，如果你有興趣，可以留言，我下次再寫。
你的每個贊，我都理解為喜歡。
