小密語錄：女人如何增強核心力量？7個動作，讓他知道什么叫柔中帶剛

說到瑜伽大家肯定第一反應都是——很柔軟的運動，但事實卻不是這個樣子的，很多時候，瑜伽也是一個充滿力量的運動項目哦，因為瑜伽中很多需要身體擺出穩(wěn)定體式都需要核心力量的參與，所以如果你覺得自己身體不能很穩(wěn)定的保持體式的話，那就試試今天的瑜伽體式吧。

首先就是一個練習手臂力量的手倒立了，這種倒立體式能夠讓血液倒流在身體之中，這樣的話，是能夠讓很多器官都受到血液的滋養(yǎng)，面部也會變得更加紅潤，能夠看起來更加年輕，雙手繃直撐在地面上，背部要向前靠，雙腿離開地面上，在空中前后交叉，保持身體的穩(wěn)定。

弓式對腹部核心力量有很明顯的加強作用，對消除身體的多余的脂肪、緩解背部和雙肩的緊張感都有幫助，同時對腹腔內(nèi)的各個器官也有按摩的作用，消化功能也會增強，月經(jīng)期間這個體式可以緩解痛經(jīng)，趴在地面上，雙手抓住雙腳，向上抬高身體，頭部也要揚起來，向后彎曲身體。

下犬式體式主要是能夠增加我們雙腿的力量，對強化腰部力量也有幫助，在很多瑜伽練習之中都是不能忽略掉的一個體式，要讓身體處在一個自然的延展之中，在平直的狀態(tài)下讓身體舒展開，來和小密一起學習這個體式吧。

下犬式體式詳解：

1.雙腳分開一肩距離。

2.身體從髖間開始向下彎折。

3.雙手放在地面上，身體呈現(xiàn)倒V。

戰(zhàn)士二體式能夠讓我們的髖部完全打開，雙腿的線條也會變得更加流暢，腰部的肌肉也會緊實起來，在海邊做一個這樣的動作，讓微風從耳邊吹過，能夠讓我們身體充滿力量，雙腿前后分開，將左腳從膝蓋開始彎曲，大腿平面要和地面平行，雙手向上舉起來，與地面平行，控制好自己的呼吸。

站立手抓腳趾體式既能夠拉伸雙腿，也能鍛煉身體的平衡性，能夠讓我們的注意力更加集中，變得更加專心致志，這也是對我們性格的改變，瑜伽就是能夠讓我們一點點靠近更好的自己，站好在地面上，抬高左腿，用手抓著左腳腳趾，雙腿從彎曲變成繃直的狀態(tài)，右手要插著腰。

頭手倒立一直都是倒立中最簡單的動作了，能夠增加練習瑜伽人的信心，也是很多瑜伽教練都會首先推薦的動作了，倒流的血液能夠讓我們的頭腦保持在一個高度靈敏的狀態(tài)，可以讓我們的思維更加活躍，雙手在地面相互緊握，將頭靠著手心，臀部向后靠，雙腿要在空中前后交叉。

不要覺得倒立這樣的動作對身體只要平衡性的要求，其實這個提示也需要力量的鍛煉，腹部的核心力量如果不夠的話，是很難會做好的，我們在做這個動作的時候，要注意感受腹部力量的一點點增強，只有在不斷的練習中才能有更好的力量，同時腹部上的贅肉也會減少哦。

很多沒有接觸過瑜伽的人都覺得瑜伽就是一個屬于身體柔軟人才能練習的，但是他們又覺得很多男性也能將瑜伽練習的很好，其實這就說明，瑜伽也是需要力量的，陽剛之氣和瑜伽并沒有很大的沖突，反而會碰撞出不一樣的色彩來，所以，堅持練習瑜伽吧，還要注意增加我們身體的力量感哦。