有趣的靈魂150多斤，有點(diǎn)重，實(shí)在飛不起來，折騰了好幾個月，重量下去了，但是發(fā)現(xiàn)好像方法不是那么靠譜。

我也沒有幻想可以瘦成削肩細(xì)腰大長腿，初衷是輕一些，哪怕只是掉點(diǎn)水分也好，事實(shí)證明，我掉的最多的是水分跟肌肉。這一段心酸史相信是很有共性的，主題無非是節(jié)食——暴飲暴食——運(yùn)動——墮落——再運(yùn)動。這種經(jīng)歷就證明了一件事——瘦得快太容易了，瘦得久需要毅力跟自律。

第一階段 慌不擇路開始節(jié)食和跑步

憑著屢敗屢戰(zhàn)的經(jīng)驗(yàn)，減肥我首先想到的還是節(jié)食，吃的清淡，吃的少，晚餐不吃了，我還粗暴得把肉跟雞蛋都戒了。我知道節(jié)食只在開始一段時間內(nèi)有效，因?yàn)樯眢w突然斷了炊，體重總會有所變化，但是一旦身體適應(yīng)了，它只會降低自己的基礎(chǔ)代謝來對付你。

按照我的身高，我超過標(biāo)準(zhǔn)體重已經(jīng)接近20公斤了，好歹也是減肥多次的老選手，知道跑步對膝蓋的影響，尤其是超重的人跑步膝蓋的負(fù)荷更大，然而節(jié)食之后我能用的招數(shù)就只剩下跑步了，我拖著超重的身體在跑步機(jī)上開始作死。

我跟自己說，每次制定那么多瘦身計(jì)劃，從來也沒有真正執(zhí)行過，跟自己說要科學(xué)、要堅(jiān)持、要這樣，要那樣，最后都沒有成功，這次就只管邁開腿跑吧，不要想太多，就一直跑。我在健身房別的都不做，只在跑步機(jī)上跑步，一周跑至少5次，每次都是8公里以上，速度最慢是8km/h，最快到10km/h。

去掉11月和12月是我跑的最多的兩個月，節(jié)食加運(yùn)動，我知道身體有了點(diǎn)小變化，到元旦的時候走在路上有人說我瘦了。我心里在苦笑，跑得多吃得少，不可能不瘦，但是代價是慘痛的，其實(shí)超過標(biāo)準(zhǔn)體重9公斤就不要再去強(qiáng)撐著跑步了，膝蓋負(fù)荷實(shí)在太大，但是我當(dāng)時不知變通，覺得冬天只剩下在健身房的跑步機(jī)上跑步這一種運(yùn)動方式了。

第二階段 在節(jié)食跟暴飲暴食之間徘徊

過了元旦，我減肥的熱情就像曲線一樣慢慢降下來了——節(jié)食久了我會想吃味道重的東西，身體沒有適應(yīng)過程就這么大的跑量我真的太累了，不講究跑姿跑法，只在跑步機(jī)上單純用蠻力得跑，我膝蓋疼到不能言說。而且單純的有氧運(yùn)動身體又一次適應(yīng)了，體重再次沒有變化了。

失去動力，我開始心灰意冷——怎么做都不能改變現(xiàn)狀，我為什么要這么折騰，只要沒有死就這樣賴活著吧，我已經(jīng)掉了體重了，就這樣好了。之后我頻繁出去吃飯，吃川菜，吃重油重辣，吃完以后我又非常內(nèi)疚，哪怕晚上10點(diǎn)回去我都要在家里的跑步機(jī)上再跑幾公里，然后第二天變本加厲得節(jié)食。其實(shí)這換來的不過是夜里難以入睡以及膝蓋更疼，身體囤積更多脂肪這樣的結(jié)果罷了。

折騰到寒假來了，我在老家的健身房辦了一張次卡，每次去健身房里依舊什么都不做，只跑步，然后洗澡回家。寒假40天，我總共跑步也沒超過10次，但是飲食上呢？過年期間偶爾吃一下是常有的事情，吃完了運(yùn)動量又小，雖然我已經(jīng)拼命克制了，但是暴飲暴食還是時常發(fā)生，我的內(nèi)疚感也在不斷上升，這時候心累無力感更重了，我期待假期快點(diǎn)結(jié)束，好去工作的城市加大訓(xùn)練量。這四個月的跑步、節(jié)食、暴飲暴食之后我體重少了8公斤。

第三階段 上私教課卻急于求成

跑步、節(jié)食過后我已無計(jì)可施，我知道力量訓(xùn)練有多痛苦，我也深知我既不懂力量訓(xùn)，又沒意志力，我需要一個私人教練。我找了一個體型看起來還不錯的教練，報(bào)了15節(jié)課試一下效果。報(bào)私人教練是應(yīng)該的，但是當(dāng)時我不知道我犯了一個錯誤，我不懂得怎么挑選一個靠譜的教練。

教練帶著我開始第一輪的肌肉激活，這算是強(qiáng)度比較適中的，先讓身體有一個適應(yīng)的過程，但是我很著急——私教課很貴，后面強(qiáng)度越來越大，為了快點(diǎn)出效果每天上完了抗阻力訓(xùn)練我還要去跑步機(jī)跑50分鐘步，回去連晚飯都不吃了，我想這樣一定能瘦的。

到了3月底做體測，我體重減少了3公斤，體脂少了3個百分點(diǎn)——這是一個正常的下降速度，教練這樣講，但是我覺得我訓(xùn)練量加大，吃的也不多，為什么效果不理想呢？我有點(diǎn)心焦。

4月我續(xù)了私教課，只想瘦身更快一些，其實(shí)我私下在懷疑私教課的效果，教練既不講健身的理論，器械也不做過多的糾正，自由力量也只是輔助我一下，我開始覺得這個教練是不是不靠譜？整個4月我都非常焦慮，在上課前我都在想，今天如果很累但是卻沒有效果，我不僅浪費(fèi)了錢，還消耗了身體。果然4月對我來講并不幸運(yùn)，中旬的時候我牙齦開始發(fā)炎，這是身體太累的自然反應(yīng)，疼到只能去打點(diǎn)滴消炎，斷了一段時間的訓(xùn)練，其余時間都在強(qiáng)撐——身體發(fā)炎還在強(qiáng)撐。到4月底我體脂下降2個百分點(diǎn)，這是非常慢的速度。

第四階段 憂思多慮睡眠少

我身體過累就會引起智齒發(fā)炎，四月中旬已經(jīng)經(jīng)歷過一次了，然而我依舊不知悔改。我還在計(jì)劃5月加大有氧訓(xùn)練，天氣已逐漸暖和，可以去跑操場了，對膝蓋傷害還小一些。我這樣考慮一是出于難以忍受的膝蓋疼痛，二是慢下來的瘦身速度，三是我覺得私教費(fèi)用對我已經(jīng)是個負(fù)擔(dān)了，我想離開私教自己做有氧運(yùn)動。

想太多我終于開始失眠，失眠的原因很多，體重沒有預(yù)料中那樣降得下去，工作上的得失，家庭上的摩擦。夜里休息不好，白天吃的很少，拖著非常疲憊的身體去訓(xùn)練，短期內(nèi)我第二次牙齦發(fā)炎，這次來勢洶洶，點(diǎn)滴都已經(jīng)消不下去炎癥了，我知道這是對我這段日子不愛惜身體的警告。

這個星期以來我每天定時去醫(yī)院打點(diǎn)滴，就像我當(dāng)時定時去健身房一樣，我知道這是必然的，為我當(dāng)初沒有計(jì)劃，沒有頭腦得減肥所付出的代價。在打點(diǎn)滴的時候，我時常帶著本書看看，昨天看的是《理想的下午》。我在想，沒有這樣不顧一切不愛惜身體折騰，我也有每一個理想的下午吧。

因?yàn)橹驱X發(fā)炎我每天都吃的流食，即使這樣體重變化也不大，我知道我的基礎(chǔ)代謝已經(jīng)很低了，今天我站上體重稱稱了一下，體重已經(jīng)減少了17公斤，我還有最后3公斤的超重量，我想只要堅(jiān)持下去總會到正常體重的，但是我沒有那么高興，因?yàn)榇鷥r實(shí)在太大了。

第五階段 意識到減脂是個綜合過程 飲食 睡眠 運(yùn)動都有影響

??? 現(xiàn)在已經(jīng)走上了佛系減脂的道路——這是個跨年度的，甚至跨年代的工程，不管處在什么階段，什么狀態(tài)，我們都得優(yōu)雅一點(diǎn)，吃的優(yōu)雅一點(diǎn)，穿的優(yōu)雅一點(diǎn)，然而運(yùn)動的時候絕對不能優(yōu)雅。今天瘦1斤，明天胖1斤，也得好好睡覺不是？想太多無益，又不會發(fā)500萬獎金給你。營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動營養(yǎng)學(xué)，運(yùn)動學(xué)就是挺有意思的課程，接觸小半年以后發(fā)現(xiàn)它們就有自身的魅力，漸漸從單純的減脂變得感興趣起來，享受健身這樣的過程。

減重17公斤的得與失

少了17公斤的重量，表面變化當(dāng)然是衣服可以買小一點(diǎn)，走路輕快一點(diǎn)，人也精神了一些；打羽毛球能多打一些時間，爬山也喘得不那么厲害了。

然而身體變得有些虛弱，基礎(chǔ)代謝降到1400左右，經(jīng)常性的發(fā)炎，容易上火，睡眠不好記憶力變得特別差，月經(jīng)量變少，經(jīng)期有些紊亂，需要中醫(yī)調(diào)理，除了健身的時候我一般都不愿意動，因?yàn)樘?。膝蓋損傷是永久性的，因?yàn)橛昧^猛，訓(xùn)練幾天卻要歇好多天，一曝十寒，對身體更不好。

進(jìn)入5月以來我也反思了減肥這幾個月來的種種，這種粗暴的減肥方式很值得用來做反面教材，分享給各位，無論多著急，減肥需要科學(xué)的方法與持久的耐性，并不是一蹴而就的。

關(guān)于健康減脂的幾點(diǎn)總結(jié)

1. ?正常飲食 。可以根據(jù)自己的狀況控制攝入的熱量，但是三餐要正常吃，不要多吃也不要少吃，節(jié)食很容易暴飲暴食。節(jié)食減去的脂肪量畢竟有限，雖然重量下降了但是水分、肌肉也跟著少了許多，影響正常的基礎(chǔ)代謝。有時間和精力的最好了解一下運(yùn)動營養(yǎng)方面的知識。

2. 跑步要量力而行，愛惜身體。無論多熱愛跑步，要克制一下跑步的熱情，膝蓋是不可再生資源，用一次少一次，關(guān)于跑步的跑姿跑法，真的很有必要了解一下。我相信很多人都非常有毅力，不管跑量多少，只要下決定一般都能達(dá)到，但是跑步要量力，不能過度消耗自己。運(yùn)動方式很多種，如果膝蓋太痛可以換一種嘗試一下。

3. 平常心對待，不能急于求成。想想超重的狀態(tài)你維持多久了？你花了多久吃胖的，為什么不能花同樣的時間瘦下去呢？不能著急，就像常說的，活在當(dāng)下，接受任何狀態(tài)的自己，不要嫌棄某一階段的自己，只要你努力身體總會給你回應(yīng)。

4. ?私教課量力而行，選靠譜教練。這個“力”也指財(cái)力。私教這個行業(yè)實(shí)在是一言難盡，跟對了教練，事半功倍，教練會影響你對健身的態(tài)度，好的教練讓你享受健身，學(xué)到更多。如果自己的經(jīng)濟(jì)能力有限，在健身房多觀察多請教，私下也要多了解健身方面的知識。

5. ?要學(xué)會重新出發(fā)。人的身體真的非常聰明，它似乎能理解你處在什么狀態(tài)，什么階段，它也喜歡呆在舒適區(qū)不愿意做任何改變，所以體重停滯是很正常的，不要泄氣，從頭再來。不如換個運(yùn)動刺激一下？換個鍛煉時間，按個食譜？要放下已經(jīng)取得的成績，重新出發(fā)。

6. 動力很重要。如果一直一個人走會特別累，要找到讓你持續(xù)下去的動力，不斷告訴自己不要放棄，這個過程可以很久，但是要一直在路上。久了你會發(fā)現(xiàn)這樣的生活方式成為了你人生的一部分。

7. 生活還是很美的，減脂的同時還有許多其他事情，偶爾放松一下也不要有負(fù)罪感。

希望大家都能科學(xué)、健康得減脂，享受跑步的樂趣。

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