連續(xù)分享第115天

聽了這本書，內心似乎有被松挷的感覺，每個人都難免深陷痛苦。但其實，痛苦是正常的、普遍的，即使看起來正能量爆棚的人，也未必真的積極。(覺得這是運用了一般化技術)

? 逃避痛苦會讓痛苦翻倍，足夠沖擊頭腦認知的吧。我們常常是:一邊痛苦一邊反芻。方法:丟下拉河的繩子，跳下思維的列車。去接納，用積極態(tài)度去感受它而非去對抗去控制。

? 人們常常認知融合，而我們要做的是學會如何感覺更好 而非如何去做的更好 。審視想法 :我知道 我在想 我很抑郁 。我知道一一我有這么一個想法而己。解離方法:不斷的練習 ，比如連續(xù)喊牛奶 奶、奶、奶、奶……，直到這個字詞只是一個詞與它原本意義在頭腦中分離。還有攝像頭法，外化法，去觀察它、去看它、去描述、它包括它的大小 、它的重量 、它的形狀 、它的顏色、 氣味 、它是一個外在的東西， 看他有什么變化 ？拿出來形象化， 直到最后的分離，不評判(人與問題分開 )。

? 做我是我的觀察者。

天不造人上之人，天也不造人下之人。

? 繼續(xù)感悟……