問題描述：

做任何事都沒興趣，無力感，感覺什么事都很難，下床也是很難的事，心里知道應(yīng)該運動，應(yīng)該走出去活動，道理都懂，但是做不到。就想在床上，一躺就半天甚至一天，不知道怎么辦？

如果身體病了，得了生理方面的疾病，我們會覺得病人躺在床上休養(yǎng)很正常，其實抑郁癥也是病，是心理疾病，和生理上的疾病類似，也有癥狀、有痛苦，也需要治療和休息。

無力感、興趣喪失、想躺在床上，這些不是自己變得懶了，是中重度抑郁發(fā)作時的癥狀而已，因此，不用自責(zé)，要接納現(xiàn)實，暫時躺在床上沒有任何問題！但是，要積極的面對和治療。

了解這些之后，就要充分接納自己，不要強迫自己，不想動就不動，接受現(xiàn)狀，才能慢慢開始轉(zhuǎn)變，無休止的內(nèi)疚和自責(zé)毫無意義，反而會更加焦慮。

如果長期臥床不起，接近或者達到木僵狀態(tài)，可以按照《中國抑郁障礙防治指南第二版》的推薦，用改良電休克(MECT)治療和重復(fù)經(jīng)顱磁刺激(rTMS)治療會比較適用。

抑郁癥病人躺在床上，能不能得到充分的休息呢？

答案是，不一定。

原因是，大多數(shù)病友會有體驗，抑郁癥有嗜睡的也有失眠的，大多數(shù)時候頭腦里會胡思亂想，因此躺在床上也得不到很好的休息，甚至也是一種痛苦。

有什么具體的辦法嗎？當(dāng)然有，除了到醫(yī)院就診做系統(tǒng)正規(guī)治療，按時服藥以外，努力做到如下幾點：

一．發(fā)現(xiàn)治療契機，尋求幫助。

情緒、感受會與理智產(chǎn)生矛盾，即理智上知道應(yīng)該怎么做，但就是不想做，或者感覺做不到，這時候要知道接納，接納，即尊重情緒和感受，不強迫自己，不要加大內(nèi)心沖突；同時，也要保持理智，知道理智是對的，并進一步結(jié)納這種矛盾的暫時存在，等待并積極的發(fā)現(xiàn)契機。

什么是契機呢？抑郁病友可能會有感覺，抑郁的癥狀并非每時每刻都一樣，而是會起伏變化，有時會痛苦萬分，有時癥狀較輕（如晚上），有時也會偶爾好一點點，這個“偶爾好一點”的時候，就是“治療契機”，不要以為好一點了，就得過且過，其實癥狀還會反復(fù)，要在這些短暫的契機內(nèi)，讓自己下決心，治定行為計劃，好好的計劃如何康復(fù)并立即行動起來，或者在此時尋求陪伴和傾訴，或者做各種思維和行為練習(xí)，或者運動、讀書等等。

二．家人的支持，理解，傾訴，陪伴。

這些都是很重要的，屬于支持性心理治療，告訴陪伴你的家人或朋友，他們的支持和陪伴，與數(shù)百元一小時的心理咨詢和治療有近似的作用，這是真的。（當(dāng)然，專業(yè)人士的心理治療肯定會有所不同并更加有效，但是作用確實是類似的。）

三．練習(xí)禪修

即使是在床上躺，著也可以練習(xí)禪修，方法是，專注身體某部位，保持覺知，而不做任何評判，這種狀態(tài)，大腦里是沒有思維和想法的，意識是停止的，大腦處于放空的狀態(tài)，會得到深度休息；如果偶爾發(fā)現(xiàn)頭腦里又有想法了，就將注意力重新“拉回”到身體的某一個部位，并保持專注。

這種禪修，是一種思維或意識的主動練習(xí)，會比較快的緩解抑郁癥狀，本身具有治療效果，也可以通過這種方法快速發(fā)現(xiàn)治療契機。