3月份開始陸陸續(xù)續(xù)上班的朋友，你們有沒有發(fā)現(xiàn)一個(gè)可怕的事實(shí)，當(dāng)換下睡衣想穿褲子時(shí)發(fā)現(xiàn)：穿不上了？!!!

當(dāng)然，俗話說，三月不減肥，四月徒傷悲。朋友圈有很多朋友已經(jīng)行動(dòng)起來(lái)！更有很多常年保持健身的大神們，讓我難以望其項(xiàng)背。

小姐姐們，45公斤，A4腰，腰圍比頭圍還小……這身材數(shù)據(jù)，真是羨煞當(dāng)人，真想體驗(yàn)下那是什么感覺。

那今天就聊聊減肥這件事兒吧

本人，身高166cm，體重55kg，個(gè)人認(rèn)為身材比較勻稱，很建康。但控制體重這件事兒，也不是那么輕松的事兒。一是我本就是易胖體質(zhì)，稍微放開胃口，任性一點(diǎn)兒，一周就能胖好幾斤。而且，從小就是個(gè)嘴巴愛寂寞的人，特別喜歡吃零食。真心羨慕光吃不胖的人，所以平時(shí)也需要時(shí)刻努力讓自己一直保持在一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的體重。

由于十月懷胎，體重從108斤一下漲了156斤，生產(chǎn)完還138斤，真是慘不忍睹。詳見之前的文章《產(chǎn)后瘦身25斤經(jīng)歷分享（無(wú)廣告）》

總結(jié)我4個(gè)月減重25斤的經(jīng)歷，控制體重這件事兒說起來(lái)真的很簡(jiǎn)單：管住嘴，邁開腿！但卻難在自律+堅(jiān)持??！

今天分享下自己的關(guān)于減重健身的一些干貨，

首先也是最重要的，一定一定要有個(gè)體重秤，每天上稱，時(shí)刻鞭笞自己。

飲食篇

?做菜放油一定要盡量少！糖就別放了，鹽也盡量少。

?三餐主食一定要吃！不吃很快氣血變虛弱，身體也沒力量減脂。

?吃不含油和糖的主食！白米白面和糙米、全麥、薯類，搭配著吃。

?午餐和晚餐分別要吃掉半斤蔬菜。順序一定先吃菜，再吃肉，最后吃主食。

?吃肉要盡量選瘦肉，是什么肉沒關(guān)系。

?早餐吃到十分飽，午餐和晚餐吃到八九分飽。

?吃的足夠飽和滿足不會(huì)想要吃零食的，吃零食會(huì)中斷身體燃脂進(jìn)程哦！

?水果的果糖非常增肥，切記一天一個(gè)足夠了!

運(yùn)動(dòng)篇

減脂跑步必須要在減脂心率區(qū)間以內(nèi)，減脂效率就會(huì)倍增。公式給一遍：

減脂心率區(qū)間公式：
｛（220-年齡-靜止心率）*35%+靜止心率｝=下限心率
｛（220-年齡-靜止心率）*55%+靜止心率｝=上限心率

?中低強(qiáng)度的運(yùn)有氧運(yùn)動(dòng)才是最好的減脂方式，最推薦快走和keep的法特萊克跑。

?無(wú)氧訓(xùn)練要跟有氧運(yùn)動(dòng)同步進(jìn)行！不要先減脂再塑形，這樣你的肚皮減下來(lái)才不會(huì)松垮。

?特別大肚子的人，keep的腹部訓(xùn)練最好每天做兩組，就會(huì)跟我一樣擁有平坦的小腹和馬甲線。

?特別想瘦腿的人，很推薦keep的瘦腿訓(xùn)練！

?特別想瘦胳膊的人最推薦美麗芭蕾的天鵝臂！

生活習(xí)慣篇

?運(yùn)動(dòng)要能夠融入到生活里面，才能夠持續(xù)！例如把快走和慢跑放到上下班路上其實(shí)是很好的選擇。

?充足睡眠對(duì)于減脂至關(guān)重要！盡量要在晚上10:30關(guān)燈入睡?。ㄟ@一點(diǎn)，我一直沒有做到，慚愧?。?/p>

以上總結(jié)送給大家！

步入30歲，褪去青澀，更希望自己越活越女神，越活越年輕。一起加油，向100斤的小姐姐們看齊！