在“A4腰”出現(xiàn)之前，我們經(jīng)?？吹竭@樣的標(biāo)題，如何打造你的“小蠻腰”，的確從體型上來說，雖然不同時(shí)代有不同的標(biāo)準(zhǔn)，但有一條原則自古不變，就是女性腰圍、臀圍的比值大約是0 .70，而女性“三圍”達(dá)到36：25：36英寸是所謂的“魔鬼身段”。近年來研究發(fā)現(xiàn)，這個(gè)以細(xì)腰為中心的“三圍”比例，同樣也是身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，并且與長(zhǎng)壽有密切關(guān)系，同時(shí)也適用于男性。
這無形中增添了我們打造細(xì)腰的動(dòng)力源泉。由于平常人們對(duì)腰部肌肉使用較少，如不注意鍛煉，腰部的贅肉便會(huì)增多，肌肉也變得松弛。進(jìn)人中年后，多余的脂肪更會(huì)堆積在腰腹部，使腰部迅速變粗。
要想細(xì)腰，就要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，如做以轉(zhuǎn)體、搖擺、俯仰為主的腰部運(yùn)動(dòng)，還有跳操、慢跑等等。這些運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉腰部肌肉，加速腰間血液循環(huán)，還能加強(qiáng)與體型有關(guān)的各種腺體的分泌活動(dòng)，從而使腰部相對(duì)纖細(xì)，或使過粗的腰慢慢細(xì)回來。
除了細(xì)腰外，擁有長(zhǎng)長(zhǎng)脖子也是表現(xiàn)女性優(yōu)雅婀娜的重要標(biāo)志。遺憾的是，在日常生活中，我們往往忽視了對(duì)脖子的訓(xùn)練和保養(yǎng)。如果想保持青春的魅力，請(qǐng)注意對(duì)脖子的各部分肌肉進(jìn)行訓(xùn)練。
開始時(shí)要慢慢活動(dòng)脖子上的肌肉，同時(shí)頭部向前、向后、向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)。這也是我們?cè)诮∩矸窟M(jìn)行鍛煉時(shí)，必做的熱身項(xiàng)目之一。
比如：把手掌置于下領(lǐng)處，向下低頭，克服手掌的阻抗力。這個(gè)練習(xí)可以訓(xùn)練脖子的前部肌肉?；蛘撸弘p手抱住后腦，手臂用力使頭部向前，脖子的后部肌肉用力，頭部保持不動(dòng)。這些動(dòng)作，對(duì)頸部不適的人也有一定幫助。
再說說我們的四肢。手臂是日常生活中活動(dòng)最多的部位，但其運(yùn)動(dòng)方向大多為向前或向側(cè)，而較少有向后的運(yùn)動(dòng)，所以容易造成手臂內(nèi)側(cè)肌肉松弛、脂肪堆積、缺少彈性。要想擁有彈性健康的雙臂還須面面俱到。只要每天堅(jiān)持，即使一招也會(huì)令你倍添自信，呵呵！
雙手交叉向前推，至兩臂完全伸直，手心向前，保持2-3秒，雙手旋轉(zhuǎn)收回。重復(fù)做10-20次。目的是鍛煉內(nèi)臂，使之結(jié)實(shí)。以上動(dòng)作屬靜態(tài)練習(xí)，有助于收緊松弛的肌肉，減少手臂內(nèi)側(cè)的脂肪，恢復(fù)彈性。
所謂腿部健美，是指腿部的線條美。腿部胖瘦的標(biāo)準(zhǔn)尺寸，是根據(jù)人體的高度而定。身材高的人，其腿的各個(gè)分段也相應(yīng)粗一些，這才顯得勻稱、美觀。
如何使腿部健美？首先要避免腿肌松弛。腿肌松弛的主要原因是缺乏適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。雖然大多數(shù)女性無閑暇機(jī)會(huì)打網(wǎng)球、打羽毛球或騎自行車，但散步對(duì)每個(gè)人來說應(yīng)該都不成問題。姿勢(shì)正確的散步對(duì)腿部保養(yǎng)很有幫助。
散步時(shí)要把全身的重心放在腳部，兩腿要平穩(wěn)且直。有些人走路時(shí)，習(xí)慣身體向前，腳在后，這樣會(huì)妨礙腿肌的正常發(fā)展。所以，散步時(shí)一定要保持昂首、挺胸、直身的姿態(tài)，同時(shí)雙腿要平均用力。?
剛才聊了一些局部保養(yǎng)的要點(diǎn)，那職場(chǎng)人士怎樣見縫插針進(jìn)行鍛煉，馬上有最經(jīng)濟(jì)的瘦身法奉上！
上樓梯：每周上下樓梯3-4次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗許多熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和臀部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4800米的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2-3小時(shí)再步行1次，效果更佳。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
這里，還透露一個(gè)上班族的絕佳瘦身時(shí)機(jī)，那就是利用坐地鐵和公車的時(shí)間。
乘車時(shí)，即使有座位也盡量讓給他人，自己最好站著，可一邊數(shù)拍子，一邊用力將腹部往內(nèi)縮，這樣能有效緊縮腹部肌肉，使腹部產(chǎn)生緊繃感，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使小腹平坦。
總之，這些方法都不是一蹴而就，而是一點(diǎn)點(diǎn)慢慢累積才有成效的。還是那句話，沒有丑女人，只有懶女人，尤其是在身材的塑造上，一起加油吧！
