? ? ? ? 生活是以時間利用為橫軸，以體驗感受為縱軸，是否實現(xiàn)自我需求及個人價值的生物性生存。怎樣才能提高生活質(zhì)量呢？
? ? ? 小李是個要強的男孩，工作中表現(xiàn)積極，事事爭功，希望贏得上司的賞識，以求晉升，就算沒什么事每天也會加班，以致沒有自己的業(yè)余生活，每天上班的情緒也不好，總感覺壓力很大。當他發(fā)現(xiàn)在事業(yè)上無法突破時只好另尋高就，此后他增加了與家人朋友相處的時間，培養(yǎng)了興趣愛好，由于他不再刻意，工作中反而更自在，思路也更開闊，很好的創(chuàng)意也不斷涌現(xiàn)，此時他的上司也表現(xiàn)出對他工作能力的肯定，不久便得以重用。
? ? ? 小李的例子值得思考，生活是以追求財富，社會地位為目的嗎？價值觀不同會得到不同的答案，但從某種角度來說生活質(zhì)量的好壞是以快樂的情緒體驗為衡量標準，快樂的生活能帶來積極的情感體驗。
? ? ? ? 對于快樂，科學研究也無法精確測量，因為每個人對達到快樂的閥值是不同的。引發(fā)快樂的體驗，不僅僅是某種物體，更多的是做事的過程，這就是為什么做自己感興趣的事總是感到愉悅，不知疲倦，不計結(jié)果。實驗表明，內(nèi)在動機（自愿）比外在動機（被迫）驅(qū)使下的行為更易產(chǎn)生快樂感，成就感，當然我們生活中遇到的很多事也都是被迫去做的，但若是你能將外在動機轉(zhuǎn)化內(nèi)外動機則會收到意想不到的效果。
? ? ? 要轉(zhuǎn)化為內(nèi)在動機首先需要轉(zhuǎn)變認識，認識到你要做的工作在整個大局中的地位及重要性，便于樹立清晰明確的目標，在目標下，你便知道該如何去做，做什么。清晰明確的目標同時可以監(jiān)督檢測工作的完成情況。
? ? ? ? 其次，收到及時的反饋，反饋即是攀巖者每走一步便知道自己的位置在升高，外科醫(yī)生在手術(shù)過程中也清楚的知道自己下刀是否避開動脈，是否導致大量出血。在反饋中還可以及時調(diào)節(jié)目標的合理性，在居家或者工作中，我們很可能經(jīng)常出于渾渾噩噩的狀態(tài)，但是及時反饋中，我們很清楚自己在做什么。
? ? ? ? 還要注意目標是否和能力相匹配，挑戰(zhàn)難度過高會深感挫敗，產(chǎn)生焦慮，若太過容易，能力綽綽有余，便會感覺無趣。
? ? ? ? 在清晰明確的目標指引下，及時得到事情發(fā)展的回饋，相信能力可企及的期待中，你的注意力便開始凝聚，進入心無旁騖的狀態(tài)，此時你便進入心流狀態(tài)（即心靈流動），沒有無關(guān)的念頭或情緒產(chǎn)生，自我意識也已經(jīng)消失不見，時間感也有所扭曲，只覺得時光飛逝，瞬間已過數(shù)個小時，你可能不知道，自己已達到極致的發(fā)揮，那種發(fā)自內(nèi)心的愉悅感便是快樂的最初源泉，生活便會因此變得精彩絕倫。
