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用 woop 思維來(lái)克服拖延癥

有一位心理學(xué)家 加布里埃爾·厄廷根 發(fā)明了一套能夠增加執(zhí)行力的思維方式。 過(guò)程大概需要十幾分鐘，卻能帶來(lái)意想不到的收益。

W (wish): 愿望或心事。

放松，深呼吸，想一個(gè)你打算在當(dāng)天、本周、本月、本年之內(nèi)要達(dá)成的愿望，并把它寫下來(lái)。

O(outcome):結(jié)果。

你實(shí)現(xiàn)愿望或解決心事后的最佳結(jié)果是什么？盡量生動(dòng)形象地想象達(dá)到這個(gè)愿望以后的經(jīng)歷和感受。

任思緒馳騁，不要有顧慮。不要著急，慢慢來(lái)，要是喜歡的話，可以閉上眼睛。

O(obstacle)：障礙。

有時(shí)候事情并不像我們預(yù)想的那樣順利。 找到那個(gè)妨礙你達(dá)成愿望、解決麻煩的最嚴(yán)重的、內(nèi)心的障礙。

這個(gè)障礙可以是某種行為，某種情緒，某種觀點(diǎn)，某種習(xí)慣。重要的是，這個(gè)障礙是阻礙你行動(dòng)的真正原因，而不是表面現(xiàn)象。這需要你對(duì)自己的行為有深入的了解和剖析。

P(plan )：計(jì)劃。

要克服或規(guī)避這個(gè)障礙的話，你能怎么做？

想一個(gè)最有效的那個(gè)想法或行動(dòng)，將其牢記于心，然后想一想這個(gè)障礙下次出現(xiàn)將是在何時(shí)何地。接著制訂一個(gè)“如果……那么……”計(jì)劃：“如果障礙X出現(xiàn)了（何時(shí)何地），那么我就采取行動(dòng)Y?！?然后將這個(gè)計(jì)劃重復(fù)一遍給自己聽(tīng)。

I：這篇拆業(yè)講述了心理學(xué)家加布里埃爾的woop思維來(lái)克服拖延癥法。所謂woop思維有四大步驟，首先想象自己要達(dá)成的愿望，其次充分預(yù)期自己能夠得到的回報(bào)，再著分析出自己到達(dá)這個(gè)美麗愿景的真正障礙，最后設(shè)計(jì)克服這個(gè)障礙的行動(dòng)計(jì)劃，并且自己真的遇到這個(gè)障礙時(shí)將這個(gè)計(jì)劃實(shí)施。

A1:我原定從元旦到2018年2月10號(hào)之間的40天減肥10斤的，但是9天過(guò)去了，我還是沒(méi)有開(kāi)始行動(dòng)，昨天晚上還大吃了一頓火鍋。減肥計(jì)劃遲遲沒(méi)有開(kāi)始。

A2:

W:我想要在2月10號(hào)的時(shí)候瘦10斤！

O：如果我能夠減肥成功的話，我會(huì)對(duì)自己更自信，而且能夠駕馭好多自己喜歡的衣服，最重要的的是我的自我感覺(jué)會(huì)變好。而且我之前做到過(guò)，所以我一定還可以做到。

O:為什么我遲遲不開(kāi)始自己制定下來(lái)的減肥計(jì)劃呢？為什么我17年5月份的減肥計(jì)劃能夠很好的實(shí)現(xiàn)呢？其實(shí)是我不想堅(jiān)持，沒(méi)有真正給自己下死命令，而且喜歡吃東西吃十二分飽，這樣會(huì)給我安全感！

P：堅(jiān)定減肥，必須達(dá)到，控制飲食量

只要我動(dòng)搖了，覺(jué)得吃完這一頓再說(shuō)的時(shí)候，我就喝一大杯水，然后干別的事轉(zhuǎn)移注意力。并且每天早晨起來(lái)稱體重，并記錄下來(lái)，每天晚上睡覺(jué)之前，如果做得好就打?qū)?，加?qiáng)及時(shí)反饋。