關(guān)于練習(xí)的4個層次，還包括一個不上數(shù)的層次~

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自打記事以來，有一件事我干得最瘋狂：

大一下學(xué)期，我玩了整整一學(xué)期的CS。性格使然，自己非常喜歡Awp，也就是狙擊步槍。隨著時間投入，自己的水平也在提升，之后加入了我們的SpaceMonkey戰(zhàn)隊，成為戰(zhàn)隊的狙擊手。為了能夠不斷提升戰(zhàn)績，我開始每天訓(xùn)練，基礎(chǔ)訓(xùn)練是：

• 和4個機(jī)器人對戰(zhàn)，它們隨機(jī)走位，我來訓(xùn)練狙擊準(zhǔn)度，每天需要完成1600個機(jī)器人的擊殺，大約需要8小時/天
• 團(tuán)隊內(nèi)真人對打，要?dú)⑺狸犻L100次（尼瑪，隊長的AK47太牛了，出來就爆頭），這個基本要2.5小時/天才能完成。

就這樣，連續(xù)搞了3個月的集訓(xùn)，我們拿到了北京市大學(xué)生電子競技大賽CS組的第二名。我在領(lǐng)獎的時候，評審組說我的鼠標(biāo)控制能力達(dá)到：0.073毫米，反應(yīng)速度在0.06秒，并獲得當(dāng)時比賽Awp排名第3名稱號。

現(xiàn)在看看這個數(shù)據(jù)，依然心潮澎湃，依然無比激動，那是對我每天十余個小時持續(xù)訓(xùn)練的肯定！我能夠訓(xùn)練到在極短的時間內(nèi)判斷出屏幕上某個像素點(diǎn)的位置及移動速度，并且通過我的神經(jīng)系統(tǒng)迅速驅(qū)動我的兩只手：一只手將刀/手雷切換至Awp，另外一只手精準(zhǔn)移動鼠標(biāo)，核算時間差并點(diǎn)擊鼠標(biāo)，完成擊殺！想想看，整個判斷和決策時間在0.06秒內(nèi)完成，整個鼠標(biāo)控制可以如此精準(zhǔn)，如果沒有長期的訓(xùn)練，怎么可能實(shí)現(xiàn)？

玩游戲浪費(fèi)了時間，但是我從來不認(rèn)為經(jīng)歷是包袱，這段“浪費(fèi)了”將近半年的時間，讓我擁有了終身的財富：對刻意練習(xí)的理解。

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什么是刻意練習(xí)？2016年年底的一本《刻意練習(xí)》已經(jīng)說得足夠清楚了：

兩大原理：大腦可變性、心理表征。大腦可以通過各種方式獲得改變，在學(xué)習(xí)區(qū)中的訓(xùn)練方式有助于大腦持續(xù)改變；心理表征是區(qū)別高手和菜鳥的關(guān)鍵，人和人的差距就體現(xiàn)在表征上。（我昨天寫的文章還提到了這一點(diǎn)：《目標(biāo)達(dá)成術(shù)復(fù)盤實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)總結(jié)》）

《刻意練習(xí)》一書的作者埃里克森從1976年就開始研究這個領(lǐng)域，他把40年的積累匯聚在這本書中。本文為什么要叫“每個成長者，必須學(xué)會刻意練習(xí)”，因?yàn)榭桃饩毩?xí)的價值太高了，來看這個邏輯：

• If 希望不斷獲得實(shí)現(xiàn)，成為自己想要的那個自己，Then 必須自身有價值；
• If 希望有價值，Then 能力必須提升，因?yàn)槟芰蛢r值之間有相關(guān)性；
• If 希望能力提升，Then 必須使用刻意練習(xí)，因?yàn)榭桃饩毩?xí)是能力提升的最佳方式。

再次強(qiáng)調(diào)，刻意練習(xí)才是能力提升的最佳方式，那么，如此期待成長的你，一定會閱讀這本書吧，否則，你怎么能全面掌握這種好方法呢？（總不會覺得看完一兩篇和刻意練習(xí)有關(guān)的文章，就認(rèn)為自己會了吧？）這么高價值的書，我也必須要精讀，未來，我也會把書中最關(guān)鍵的部分用微課的方式講解給大家聽，幫助你更容易地理解相關(guān)內(nèi)容。

已經(jīng)有這本書壓陣了，那為什么還要寫這篇文章呢？再怎么都寫不過原作者啊。我是這么想的：雖然不能在這個領(lǐng)域創(chuàng)新，但是我可以整合各種資源，來推動你嘗試并持續(xù)使用刻意練習(xí)?；谶@個目的，我想在本文中談?wù)劸毩?xí)的層次，以及刻意練習(xí)需要注意的關(guān)鍵點(diǎn)。

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根據(jù)練習(xí)的效果、適用性、切近本質(zhì)的程度來看，我將練習(xí)分為了四個不同的層次，從最底層開始分別是：低水平重復(fù)的練習(xí)、有目的的練習(xí)、刻意練習(xí)、符合認(rèn)知原理的內(nèi)隱化練習(xí)。

第0層次：不練習(xí)。在最開始之前，我先說一個連最底層都算不上的：不練習(xí)。不練習(xí)的人，通常是眼高手低的，認(rèn)為“知道”=“做到”。他們內(nèi)心充滿著自卑帶來的恐懼感，因?yàn)樽员暗拇嬖冢瑫a(chǎn)生一種“求快”的沖動，認(rèn)為如果快一點(diǎn)提升，就可以不自卑了，因此也會不恐懼了?？墒?，成長軌跡基本都是階梯型的，必須在一個級別上持續(xù)積累，然后和外界資源共振提升到一個更高級別上去，這是一種躍遷式的成長方式，躍遷的實(shí)現(xiàn)，必須依靠在關(guān)鍵點(diǎn)（比如說知識阻塞）上慢下來，這和求快的沖動是相違背的?？墒?，越自卑越不會去直面現(xiàn)實(shí)，他們不想慢下來，自然就會產(chǎn)生“不練習(xí)”就能會的動機(jī)，于是，他們會不斷強(qiáng)調(diào)“自己知道”，然后獲得一勞永逸的安全感。如果想要跳離這個層次并不難，只需要注入能量、從小開始獲得勝利體驗(yàn)、不斷打破格局然后重建即可，這里不展開了。

第1層次：低水平重復(fù)的練習(xí)。很多老前輩工作了十年，而有人竟然用了兩三年就超越了他們，這究竟是怎么回事？是老前輩不努力么？是小鮮肉有超能力么？不是的，這就是低水平重復(fù)的練習(xí)：你并不是每年做出不同的事情，而是把一件事按照原定標(biāo)準(zhǔn)做了十年。標(biāo)準(zhǔn)不斷提升，水平才能增長，如果標(biāo)準(zhǔn)不變，那自然會停留在低水平的重復(fù)上。常見的問題是：你的問題會一直存在，比如說打籃球投籃一直不準(zhǔn)、在某些問題上就是會暴怒、創(chuàng)業(yè)總是開始有勁兒后面崩盤、有很多靈感總是做不到底等等。

很多人當(dāng)下的工作、生活還是蠻舒適的，他們?nèi)狈μ岣邩?biāo)準(zhǔn)的動力，于是慢慢保持原狀態(tài)，陷入到“路徑依賴”的陷阱中，形成了低水平重復(fù)的練習(xí)模式。本質(zhì)上來看，這是對“變化是常態(tài)”、“不確定性是世界的本質(zhì)”缺乏基本的認(rèn)知，也并不具備長時間周期的視野（現(xiàn)在舒服不等于長期舒服），是自己和世界耦合程度低的結(jié)果，也是常說的沒有風(fēng)險意識的典型表現(xiàn)。

從本質(zhì)原因上可以找到精準(zhǔn)的解決方案。既然自己和世界的耦合度太低，那就增加耦合就好了，分析一下四個要素：朋友、圈子、敵人、平臺。身邊的五個人是不是太一般？自己的圈子是不是太單調(diào)？是不是沒有假想敵，敵人根本沒有競爭力？自己的平臺太爛了？分析清楚并加以更換，就可以有動力離開這個層次。

第2層次：有目的的練習(xí)。你知道的，我的主業(yè)是搞目標(biāo)管理，搞這個行當(dāng)?shù)娜?，對“目的”的理解特別透徹：目的就是做某件事情的價值和意圖，我也寫過和目的有關(guān)的文章，請查看《目的和意義有什么區(qū)別？》。也就是說，你在做有目的的練習(xí)時，必須有很清晰的意圖、必須有能夠支撐這個意圖的目標(biāo)和具體訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)。我們來看個反例，有很多人早起打卡（我不否認(rèn)這件事有好處，可以給自己帶來能量等等），但是問他們這樣做的目的是什么？訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是什么？這個訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)是否可以支撐自己的目的呢？他們都不見得能說出來，那這種訓(xùn)練方式就是屬于“目的性不清”的訓(xùn)練，很容易掉入到“低水平重復(fù)的練習(xí)”的層次。

有目的的練習(xí)，有幾個檢測標(biāo)準(zhǔn)來判斷自己是否真的在做有目的的練習(xí)，我將其改成話術(shù)送出來：

• 這次訓(xùn)練的目的是否明確？請將目的寫下來以供練習(xí)時反復(fù)回顧。
• 這次訓(xùn)練能否讓自己走出舒適區(qū)？自己會感覺到有一些些壓力，但是還是動力十足？
• 這次練習(xí)過程中我是否專注了？分心時候做的事情是否也是圍繞這個目的的？
• 這次訓(xùn)練過程是否包括反饋，讓自己了解對錯？以及改進(jìn)的方式？

如果說這幾條做到了的話，那就是有目的練習(xí)的水平啦。并且，做到（還要持續(xù)做！）有目的的練習(xí)，就能超越地球上一半以上的人了，還是蠻簡單的吧。

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第3層次：刻意練習(xí)?？桃饩毩?xí)是安德森·埃里克森博士自己定義的練習(xí)方式，這里的討論也沿用他的定義。他認(rèn)為刻意練習(xí)有兩個非常重要的原則：邊界清晰、導(dǎo)師指導(dǎo)。通常指一些技能型領(lǐng)域，比如《刻意練習(xí)》書中提到的棋類、音樂、體育等，它們已經(jīng)形成了很成熟的訓(xùn)練體系，每個動作都可以分解，并且擁有明確的標(biāo)準(zhǔn)。比如說我在大學(xué)時打CUBA，我們的教練要求我練習(xí)投籃動作：大臂提、小臂推、手腕壓，每個動作都有明確的標(biāo)準(zhǔn)；同時，我的教練（水平遠(yuǎn)高在我之上）可以給我明確的反饋，哪個動作細(xì)節(jié)不夠、哪個動作節(jié)奏需要調(diào)整等等，這種有豐富經(jīng)驗(yàn)的導(dǎo)師，可以快速幫你逼近標(biāo)準(zhǔn)。

所以，對于選擇刻意練習(xí)的伙伴來說，絕對不是自己去練習(xí)、絕對不是拼命死磕，而是抓緊時間找到并進(jìn)入訓(xùn)練體系中去，了解細(xì)節(jié)標(biāo)準(zhǔn)、獲得導(dǎo)師指導(dǎo)和反饋，接受最正規(guī)的訓(xùn)練。說到這里，我就想到自己的一次經(jīng)歷，2015年我在打乒乓球，一個小孩子跑過來說：“叔叔，你打得真爛啊！”我看他那小樣，我覺得搞幾個旋轉(zhuǎn)球就虐了他了，然后我們定了打個7局比賽，打滿7局之后，我一共得了6分……他說，他爸爸是國家隊退役球員，現(xiàn)在在青島開乒乓球訓(xùn)練學(xué)校。嗯，野路子不要跟正規(guī)訓(xùn)練在一起玩，因?yàn)闀荒雺海?/p>

基于我未來還會講關(guān)于《刻意練習(xí)》的課程，所以，這里只把刻意練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)進(jìn)行羅列：

• ** 努力尋找訓(xùn)練體系：這是基于心理表征的，刻意練習(xí)即依靠高手的心理表征，又產(chǎn)生有效的心理表征。所以，訓(xùn)練之前要想辦法先找高手/體系，而不是自己搞搞搞**，我的博客上曾經(jīng)寫過關(guān)于基于心理表征的學(xué)習(xí)法，提到了學(xué)習(xí)之前，先找高手要到該領(lǐng)域的心理表征，然后基于表征關(guān)鍵詞去構(gòu)建體系。

• 放慢速度，重復(fù)訓(xùn)練：在刻意練習(xí)的過程中，一定要消除“求快、求速成”的愚蠢的預(yù)期！精準(zhǔn)地體驗(yàn)、感知、學(xué)習(xí)該技能環(huán)節(jié)的狀態(tài)，盡可能感受訓(xùn)練的所有細(xì)節(jié)，這是一種“精進(jìn)”的訓(xùn)練方式，千萬不要求大、求全，而是用細(xì)微的方式，用慢方法實(shí)現(xiàn)快成長。

• 強(qiáng)化反饋：這是一種典型的反思思維的呈現(xiàn)，沒有成敗，只有是否達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的反饋。對待反饋的做法，是記錄、復(fù)盤、分析、總結(jié)，然后再嘗試，不斷靠近標(biāo)準(zhǔn)的過程。

• 拒絕自動完成：刻意練習(xí)的過程經(jīng)常會乏味也充滿挫折，一旦使用經(jīng)驗(yàn)解釋系統(tǒng)進(jìn)行解釋，很多人就會用“感覺我會了”來自動完成訓(xùn)練，從而掉入尋常訓(xùn)練的狀態(tài)下。其實(shí)，這就是沒有做到積極主動，在刺激和回應(yīng)之間放棄了選擇的自由。所以，保持專注和對技能目標(biāo)的感知，不要自動完成。另外，這里多說一句：盡可能不要用實(shí)戰(zhàn)來替代對技能的刻意練習(xí)，那樣實(shí)在是蠢蠢的，想想我被二年級小伙伴虐的故事就知道了。

我在若干領(lǐng)域中實(shí)踐了刻意練習(xí)方法，比如說讀書，看似很難，但是每一次刻意練習(xí)（使用分析閱讀或者主題閱讀方式）后都得到了巨大的提升，例如我曾經(jīng)組織的共讀《如何閱讀一本書》活動、共讀《好好學(xué)習(xí)》活動等，都讓我對世界的理解能力提升了若干級別。

刻意練習(xí)是技能提升的最佳方式，沒有之一。它體現(xiàn)著一種重要的心智模式：精進(jìn)，對于僵化式心智模式、總是掉到完美主義陷阱的伙伴，刻意練習(xí)簡直就是一劑神藥。它給我?guī)碜钪匾男拍罹褪牵何視兊酶?，我也很容易變得更好！另外，刻意練?xí)是一種火箭發(fā)射式的訓(xùn)練方式，開始的10千米的高空要耗費(fèi)一節(jié)燃料，而到了更高的高度，基本上就不用耗費(fèi)燃料了，你越實(shí)踐感受越明顯，越能體會到刻意練習(xí)的價值！

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第4層次：符合認(rèn)知原理的內(nèi)隱化練習(xí)。

刻意練習(xí)有個Bug，由于它要求邊界清晰、指導(dǎo)明確，要知道，很多領(lǐng)域并沒有固定的訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)啊，也不見得那么容易找到導(dǎo)師啊。在許多領(lǐng)域，通往卓越的道路不是精確計算時間的結(jié)果，而是模糊與含糊不清的。沒有簡單的模型可以成就偉大。

世界這么大，有明確訓(xùn)練方式的科目還是太少了，我要成為一個目標(biāo)管理專家、我要能夠創(chuàng)業(yè)成功、我要不斷從不同書中萃取經(jīng)驗(yàn)、在為人處世中對度的把握等等都怎么訓(xùn)練呢？刻意練習(xí)有它的局限性，它對于那種簡單的技能有效果，但是對于高階學(xué)習(xí)者、需要復(fù)雜認(rèn)知的能力掌握和提升，它的用處就會大幅度下降，那怎么辦呢？

解決方案很簡單，那就是我一直提到的：本質(zhì)導(dǎo)向。通過找到刻意練習(xí)背后的原理和規(guī)律，然后形成更為通用的方法，去解決其他問題。（你嘗試用世界觀的方式來理解：刻意練習(xí)是現(xiàn)實(shí)世界的投影，經(jīng)過向上探求在真實(shí)世界中不斷找到本質(zhì)規(guī)律，然后將本質(zhì)規(guī)律重新投影到現(xiàn)實(shí)世界解決實(shí)際問題）那么，刻意練習(xí)的原理是什么呢？

我們來做個對應(yīng)，將內(nèi)存對應(yīng)到人的工作記憶，將硬盤對應(yīng)到長時工作記憶。工作記憶處理速度極快，但是它的容量很少，長時工作記憶存儲量大，但是調(diào)用速度很慢。由于工作記憶（內(nèi)存）無論經(jīng)過怎么樣的訓(xùn)練，高手和菜鳥的差別都不大，那么，真正的差距究竟在哪里呢：

• 硬盤碎片化程度：如果你的硬盤里都是碎片，在調(diào)用的時候就會很耗氣力，效率很低。比如你腦海中都是一個個知識點(diǎn)，問你目標(biāo)都要考慮哪些問題，你只能想到GROW模型（這還是已經(jīng)組塊過的），其他的都想不起來，自然要比那種能記N多模型的人要慢。

• 硬盤運(yùn)算速度：即便你的硬盤里不是碎片，但是機(jī)械硬盤和SSD就是沒有辦法比。這里比喻的是：你將碎片進(jìn)行組塊的高效性。比如說：同樣一個做周計劃的流程，你用的是核算時間、查看日程、分解目標(biāo)、安排任務(wù)、安排計劃來記憶，就需要占用5個記憶單位空間；如果你用貪吃鬼甜品（TGPTP）的方式來記憶，就只需要占用1個記憶單位空間，效果自然不同。

• 內(nèi)存提取速度：內(nèi)存從硬盤里提取資料的速度是多快、能夠同時調(diào)用硬盤里多少資料呢？這也影響了運(yùn)算的整體效率。

刻意練習(xí)的本質(zhì)，就是幫助你把硬盤訓(xùn)練成SSD，幫助把里面碎片化信息，變成一個個組塊，可供內(nèi)存調(diào)用。我們換成專業(yè)術(shù)語，叫做：培養(yǎng)和提升長時工作記憶能力。這個能力的關(guān)鍵并不取決于你記憶了多少知識以及知識的關(guān)聯(lián)，而是取決于你能調(diào)用多少知識及其關(guān)聯(lián)**。

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原理說完了，那要考慮策略的問題了，要如何練習(xí)才符合認(rèn)知原理呢？

首先先考慮將硬盤里的碎片化知識進(jìn)行加工。加工的方式有多種，常見的有組塊化、圖形化、柵格化三大類。組塊就是把復(fù)雜信息進(jìn)行提煉或者壓縮，將其封裝成一個信息組塊，比如說我總是強(qiáng)調(diào)的“你需要掌握一些概念”，概念就是典型的信息組塊，還有我常用的PORT、RSQC模型等，都是組塊。這里你必須要認(rèn)真考慮每個組塊的意義，并且對組塊進(jìn)行精細(xì)編碼，滿足元認(rèn)知加工策略。圖形化的方式也很多，比如說我用的腦圖、文章配圖（每篇文章都有一些助于理解的圖片）、系統(tǒng)動力圖等；柵格化類似于人工智能工作模式，把所有可能性窮舉，并用矩陣表來做綜合展示，未來做專門的文章來解釋。

其次是增加信息模塊的聯(lián)系和調(diào)取速度。這里要解決的是記憶提取問題，為了幫助提取，可以將若干信息模塊之間進(jìn)行打通，比如說：當(dāng)你想到TMBRT，就想到動機(jī)八角模型、想到使命驅(qū)動；當(dāng)你想到目標(biāo)的時候，就想到意義、想到RSQC、想到任務(wù)、想到風(fēng)險、想到阻力最小等。每次思考一個點(diǎn)，就把其他點(diǎn)進(jìn)行關(guān)聯(lián)，是一個很好的思考方式（我有個朋友叫光墓，他會打印閱讀我的文章，每次都在打印稿上記滿筆記和自己的聯(lián)想，就是這個套路）。這里的方法，我推薦兩個：持續(xù)書寫和教給他人，你看，都是我堅定做下去的重要手段，現(xiàn)在就明白它的意義了吧。

• 認(rèn)知的學(xué)徒。這個詞來自陽志平老師的概念，即去往優(yōu)秀的老師身邊，在他身邊作一個安靜的學(xué)徒，復(fù)制他的內(nèi)隱知識。（我有篇文章，可以參考理解：《“偷師”才是學(xué)習(xí)的關(guān)鍵》）

• 加入學(xué)習(xí)共同體。有大量的知識存在于共同的團(tuán)體中，你要加入到那個學(xué)習(xí)團(tuán)體，比如說要學(xué)習(xí)目標(biāo)管理、持續(xù)高效能成長，就要和易仁永澄在一起是一樣的道理。只不過，現(xiàn)在的社群太多了，那些為了賺錢而存在的組織，干擾了大家的視野，這個事情也只能靠緣分了。

• 和榜樣在一起。查看榜樣的做法，通過他的事跡來直接模仿，模仿他的具體做法，來看效果是否能達(dá)成。

• 持續(xù)封裝“可組塊的方法”。在每一次行動之后的反思中，都特別強(qiáng)調(diào)對行動背后的假設(shè)和方法進(jìn)行反思，并且用我提出的封裝小系統(tǒng)（輸入關(guān)鍵詞：小系統(tǒng)，查看文章）將方法進(jìn)行封裝。

• 教給他人，使勁兒教。很多你以為會的東西，在教的時候，就會發(fā)現(xiàn)無法自洽的問題，這就是可以重組組塊的切入點(diǎn)，就可以不斷優(yōu)化和提升了。這也是讓自己成為榜樣的好方法！

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好了，本次長文寫到這里。本文受到《刻意練習(xí)》、陽志平老師的心智工具箱文章啟發(fā)，結(jié)合我的多年實(shí)踐、幾個好朋友光墓、潘公子的經(jīng)驗(yàn)沉淀而努力寫成。雖然不符合當(dāng)下的學(xué)習(xí)特點(diǎn)，但是我的策略是用時間換空間，我知道有朋會從遠(yuǎn)方來的。

我模仿陽志平老師寫出本文最后一句話：耐心地、謙虛地保持大時間周期的刻意練習(xí)，這才是整個《刻意練習(xí)》給我們的真正啟發(fā)吧。

參考資料：

• 《刻意練習(xí)》
• 陽志平《心智工具箱12：刻意練習(xí)》
• 采銅《怎樣成為高段位的學(xué)習(xí)者》
• 潘公子《從新手到專家》

本文是個人成長六大元規(guī)范的第二篇，雖然是長文，但是由于六大元規(guī)范將成為我篩選幸福進(jìn)化俱樂部伙伴的門檻，所以，我還是增加點(diǎn)沉沒成本吧，懂的人總會在一起。

幸福進(jìn)化俱樂部是一個小組織，它需要找到那些明白阻力最小之路的伙伴，然后我們可以忍受一些基礎(chǔ)概念的學(xué)習(xí)壓力，更可以安心地接受持續(xù)高效能成長的可能。希望，我們是一個認(rèn)知共同體，能夠擁有一些共同的基礎(chǔ)概念，讓我們能夠一起共同高效成長！