先有意義，再有條理！【51】

“反思”如何將想法轉(zhuǎn)化為行動(dòng)，以及反思的3個(gè)問句。想法和雜事，是不可以被管理的，我們能夠管理的只有行動(dòng)，通過反思的那3個(gè)問句，我們就可以把它們轉(zhuǎn)化為行動(dòng)?！胺此肌保Q為“明確意義”。

先有意義，再有條理！

很多人都會(huì)列清單，但在易效能看來，大家所列出來的往往都是雜事。把雜事進(jìn)行分類和整理，從本質(zhì)上來講是不可能實(shí)現(xiàn)的。

這就好比你要整理非常雜亂的汽車后備箱，有車的人都知道，這真是一件痛苦的事，因?yàn)榇蠖鄶?shù)人整理不好。這是為什么呢？因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人只懂分類，不懂“明確意義”，所以大家的整理就僅限于把東西歸歸位。

條理，通常指的就是分類；

意義，通常指的就是篩選。

當(dāng)我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候，腦子突然蹦出的新想法，我們要非?？焖俚匕阉涗浵聛?，不能花太多時(shí)間在新想法上，只有這樣我們才能活在當(dāng)下。

我們只能把1%的精力，用來做收集。

等我們有時(shí)間來整理自己的“雜事清單”時(shí)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)：

有些事情可能是眼下緊急的，我們需要盡快處理；

有些事情非常重要，我們?cè)谀衬昴吃履橙罩耙欢ㄒ瓿桑?/p>

有些事情不重要，我們可以把它刪掉了；

有些事情我們還沒有考慮清楚，暫時(shí)放入“將來/也許”清單吧......

對(duì)事務(wù)明確意義就是要：刪除不需要做的；暫時(shí)保留還需要醞釀的；待辦的就放入日歷和情境清單中。

明確意義意味著我們要進(jìn)行選擇與取舍。

管理學(xué)大師德魯克講：80%的事情不需要做，或者不需要自己做。同時(shí)，還有大量的事情是我們暫時(shí)還拿不定主意要不要做，或者在等待時(shí)機(jī)做的，例如：有時(shí)間就除除家門口的雜草，有機(jī)會(huì)就去坐坐熱氣球等等，這些都是可做可不做，又不緊急的事。

把這上面說到的兩類事務(wù)去掉，剩下的就是你的承諾。

有截止時(shí)間的承諾就放入日歷；

沒有截止時(shí)間的承諾，那些需要根據(jù)你的時(shí)間、空間和精力去做的事務(wù)，就統(tǒng)一放進(jìn)情境清單。

為什么要先有意義，再有條理呢？

因?yàn)槿嘶钜簧虑槭亲霾煌甑模覀冎荒茏鲋匾氖隆?/p>

所以我們需要對(duì)每件事進(jìn)行思考和評(píng)估，在明確做它的意義之后，把那些不重要的刪除；把暫時(shí)沒時(shí)間做的擱置。剩下的事情就是必須要做的。

這時(shí)我們?cè)侔堰@一項(xiàng)里的事務(wù)進(jìn)行更嚴(yán)格的分類，分為日程事務(wù)和情境事務(wù)。

日程性的事務(wù)一定是少的，而情境性的事務(wù)一定是多的。

情境性的事務(wù)還要進(jìn)行進(jìn)一步細(xì)分，比如分為：在家、辦公室、外出、電腦旁、等待......

這樣當(dāng)我們處在具體的某個(gè)情境的時(shí)候，我們才能做到快速地調(diào)出清單，并進(jìn)行處理。

當(dāng)然如果大家是靠紙筆記錄，沒有用很專業(yè)的軟件，要快速調(diào)出自己的情景清單怕是不容易。

但是如果你每天的事情并不多，你的生活已經(jīng)很有規(guī)律，例如：你每天要做的事情只是溜溜狗、做做飯，看看孩子，那么這一系列的技術(shù)你都用不上了；而如果你是某公司的高層，你大量的事情都可以委托給下屬，你每天的工作只是去公司溜達(dá)溜達(dá)，偶爾開個(gè)會(huì)，那么你可能也不太需要這些時(shí)間管理技術(shù)。但如果你是一個(gè)正處在創(chuàng)業(yè)期或者成長(zhǎng)期朋友，亦或者你是某公司的中堅(jiān)力量，在職場(chǎng)中你每天有大量的事務(wù)要處理，那么，我們的這套系統(tǒng)對(duì)你來說就會(huì)非常非常有用。而如果你是一個(gè)崇尚極簡(jiǎn)生活方式的人，我們這套系統(tǒng)也可以用簡(jiǎn)化的模式去運(yùn)行。

要先有意義，再有條理！不要急于動(dòng)手直接去做整理了。

一事、一日、一生的視角【52】

沒有反思的人生不值得過。反思，是需要有層次的。就好像我們開車去一個(gè)陌生的地方，我們先要查查地圖，到那兒了我們還要看看路牌，我們車?yán)镘囃舛家P(guān)注，而每天的“反思”就好比我們?cè)陂_車時(shí)的視角。

反思”最常見的3種類型：

第一種，是對(duì)一件事的反思；

第二種，是對(duì)一天的反思；

第三種，是對(duì)一生的反思。

一事一日一生。

對(duì)一件事的反思：

用3個(gè)問句：要不要做？我要的結(jié)果是什么？下一步行動(dòng)是什么？從而把想法轉(zhuǎn)化成下一步行動(dòng)。我們的大腦是CPU，不是硬盤，大腦記不住每天層出不窮的事務(wù)和想法，所以我們需要時(shí)刻記錄下大腦里的所有雜事和想法。然后，我們還需要抽時(shí)間對(duì)記錄下來的每一件雜事進(jìn)行上面3個(gè)問句的判斷和評(píng)估。

之后我們就會(huì)對(duì)事務(wù)進(jìn)行分類處理：不做的就刪除掉；暫時(shí)沒時(shí)間做，或者還需要醞釀的就放入將來/也許清單；將有承諾過要做的事務(wù)分別放入日歷和情境清單中。

對(duì)一件事的反思要秉承一個(gè)原則：要先有意義，再有條理。

當(dāng)我們能夠?qū)σ患逻M(jìn)行反思之后，我們就擁有了自己的日程和清單事務(wù)的架構(gòu)，進(jìn)而，我們就能對(duì)自己的一天進(jìn)行反思。

對(duì)一天的反思：

關(guān)于這一點(diǎn)我們可以學(xué)習(xí)一下100美金鈔票上印著的那個(gè)人物---富蘭克林他的做法。富蘭克林每天過晚十早五的生活。他每天早上起來都要問自己：今天我要做些什么？晚上睡覺前還要問自己：今天我都做了些什么？

關(guān)于富蘭克林早上問自己的那個(gè)問題，我們就可以在自己的日程表和情境清單中挑選自己當(dāng)天要做的事務(wù)，同時(shí)我們還可以做進(jìn)一步的收集，或者將收件箱里的雜事做進(jìn)一步的明確意義和排程。

每天我們所面對(duì)的事物都是在不斷變化的，一天的變化可能不會(huì)太大，但是總會(huì)有意外情況發(fā)生，所以這時(shí)我們要保證的就是日程表上的事務(wù)一定被完成。

情境清單中的事務(wù)往往可以安排在一周之內(nèi)，或者更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，彈性完成，但是這些事務(wù)也是越早完成越好，因?yàn)榉凑际且龅氖隆?/p>

我們所處的情境也在不斷地變化，在可以選擇的情境下，我們要秉承：要事優(yōu)先的原則，首先處理青蛙事件。

對(duì)一生的反思：

“人生的導(dǎo)航系統(tǒng)”，“人生的高空管理我們的人生需要有導(dǎo)航系統(tǒng)，而導(dǎo)航也是有層次的：

最底層的是【跑道】，然后是1萬米～5萬米的人生高空。

【跑道】里放的都是由想法或者雜事轉(zhuǎn)換成的下一步行動(dòng)清單。都是重要且緊急的事情，也是符合GTD的原理---自下而上，是我們應(yīng)該要首先去處理的、簡(jiǎn)單的，只有一步行動(dòng)的事情。

【跑道】里的事務(wù)我們要運(yùn)用4D的原則：先做重要的，委托相對(duì)不重要的，推辭相對(duì)不重要的，刪除很不重要的。

在【跑道】之上就是【1萬米項(xiàng)目】、【2萬米八大關(guān)注】、【3萬米目標(biāo)】、【4萬米愿景】、【5萬米宗旨】。

在一生的緯度的“反思”我們可以問5個(gè)問句：

1、我要做些什么？這個(gè)問題可以用“對(duì)一件事的反思”那3個(gè)問句來回答，這個(gè)問題關(guān)注的是【1萬米項(xiàng)目】上的事務(wù)，是近期要完成的事情。

2、我的角色和職責(zé)是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【2萬米八大關(guān)注】里的事項(xiàng)。

3、我長(zhǎng)期的目標(biāo)是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【3萬米目標(biāo)】里的事項(xiàng)。

4、我理想的藍(lán)圖是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【4萬米愿景】里的事項(xiàng)。

5、我為人的宗旨、世界觀、原則是什么？這個(gè)問題針對(duì)的是【5萬米宗旨】里的事項(xiàng)。

“反思”的3種類型：一件事的反思，一日的反思，一生的反思，不斷地變換自己的視角，聚焦思考反思自己要做的每一件事，自己每一天要如何度過，自己要過一個(gè)怎樣的人生。

【日檢視】早起和反思是最佳拍檔！【53】

“反思”的3種類型：對(duì)一件事的反思，對(duì)一天的反思，以及對(duì)人生的反思。

現(xiàn)代人生活在這忙亂的世界，一天24小時(shí)中，我們很難有時(shí)間靜下心來認(rèn)真地思考。

每天在什么時(shí)間，用什么樣的形式做“反思”最好？

美好的一天要從起床開始，一日之計(jì)在于晨，一晨之際在于起。早起和反思是一對(duì)孿生兄弟。

我們每天都太忙了，我們絕大部分的時(shí)間都被緊急事件，或者外在交往所占據(jù)，我們幾乎沒有屬于自己的靜靜思考的時(shí)間。諸葛亮老先生說：“寧?kù)o以致遠(yuǎn)。”所以無論如何，我們都需要在一天當(dāng)中，安插靜靜的可以獨(dú)自思考的時(shí)間。推薦大家早起，晨間的時(shí)光用來做反思最好，因?yàn)闆]有人會(huì)來打擾你。

你只需要比其他人的正常作息早起一個(gè)小時(shí)，你就能做很多別人做不了的事。例如線上的晚十早五，早上5：00起床，“晨間日記”，因?yàn)槊刻於甲?，“今日行?dòng)計(jì)劃”打開自己的日歷，看看已排好的日程表，固定的行程是少的，一天的時(shí)間里還需要去完成一些情境清單里的事務(wù)，所以再打開自己的情境清單列表，挑選出今天要完成的事務(wù)，于是，一天要做的事就計(jì)劃好了。上面的行動(dòng)可以與富蘭克林的經(jīng)典自問結(jié)合在一起：早上問自己---我今天要做些什么？晚上再問自己---今天我都做了些什么？

早起既做反思又做計(jì)劃，晚上睡前推薦大家做一個(gè)冥想，也可以簡(jiǎn)單做一個(gè)回顧。其實(shí)，如果有人早上實(shí)在起不來，那我們就把這句話改一改，把“一日之計(jì)在于晨”改成“一日之計(jì)在于昨天晚上”。如果你早上無法早起，那么晚上做反思和計(jì)劃也是可以的。只是無論如何，一天當(dāng)中，你一定要有一個(gè)時(shí)間是可以靜靜地思考的，無論是早上還是晚上。

2種 “反思”軟件：

1、反思日記，建議大家最好在手機(jī)上或者IPAD上寫，寫電子版的，方便以后查找、檢索、回顧，例如印象筆記

2、事務(wù)計(jì)劃，建議大家最好也用手機(jī)上的軟件來做，這樣就便于隨身攜帶，不容易丟失。推薦大家使用蘋果日歷，或者各種好用的清單系統(tǒng)軟件。

這里相比于日歷，清單系統(tǒng)的軟件更重要，因?yàn)閷?duì)大多數(shù)人來講，大家固定時(shí)間必須要完成的事件并不多，所以日歷的概念不排在第一位。

1個(gè)工具：晨間日記

反思”的2種呈現(xiàn)方式：

1、筆記型。我們用寫日記的方式來對(duì)過去進(jìn)行反思；

2、計(jì)劃型。我們用日歷或各種清單類的軟件來對(duì)未來進(jìn)行計(jì)劃；

對(duì)一天的反思，我們可以向富蘭克林學(xué)習(xí)。

對(duì)一件事的反思，我們就用清單類的軟件，這個(gè)軟件一定要符合GTD的思想，它一定要有收件箱，把所有的事情從大腦中收集下來放入收件箱，然后每天最好有一定的安靜時(shí)間來讓你把收件箱里的事件進(jìn)行明確意義，然后清空收件箱。

對(duì)一件事的反思，我們要通過清空收件箱，把事件排程到日歷與情境清單中來實(shí)現(xiàn)。

對(duì)人生的反思，我們就要時(shí)不時(shí)地在安靜的時(shí)間里，問問自己在上一講中我們談到的“人生5問”。把你對(duì)那5個(gè)問句的答案寫下來，并錄入到你的軟件當(dāng)中。

【周檢視】培養(yǎng)自己每周做檢視的習(xí)慣！【54】

按時(shí)間維度來進(jìn)行“反思”。一周做一次的周檢視；一個(gè)月做一次的叫月度檢視；一年做一次的叫年度檢視。

一周的任何一天做周檢視都行，但是建議選在：周一、周五或者周日。周檢視不僅是對(duì)過去一周的反思，還要對(duì)未來一周進(jìn)行計(jì)劃。

收件箱里記著大量的事物，日程表與各種清單。在開始檢視時(shí)，首先可以看一看自己的日歷和清單，看看過去的一周自己都完成了哪些固定的行程和已經(jīng)做完的下一步行動(dòng)。接著我們可以翻一翻自己過去一周寫的晨間日記，回顧一下自己每天記錄的經(jīng)驗(yàn)和反思。然后我們?cè)俅未蜷_日歷看一看未來1～3個(gè)月的行程安排，那些已經(jīng)確定好日期需要做的事情就像我們?cè)陂_車時(shí)看到的遠(yuǎn)方。較遠(yuǎn)的視角，會(huì)讓我們感到踏實(shí)，這些確定的事會(huì)帶給我們未來一周一個(gè)非常清晰的前行路徑。緊接著我們還要再次打開自己的清單，清單上寫著各種我需要做，但是不用急著做的事情，但這些事情也是越快完成越好，看一看，簡(jiǎn)單評(píng)估之后，對(duì)未來的要完成的清單事務(wù)也獲得了掌控。

平時(shí)我們要養(yǎng)成隨手記錄的習(xí)慣，但是記下來的雜事或者想法什么時(shí)候來進(jìn)行明確意義最好呢？

每天做肯定是做不到的，那么清空收件箱的工作就放在周檢視時(shí)來批量完成吧！每周在做檢視時(shí)批量將收件箱里記錄的事情明確意義，然后分別把它們放到日歷、情境清單和將來/也許清單里。

人生不在于做多少事，在于把重要的事做到極致。所以我們?cè)谠u(píng)估每件事的時(shí)候就要把那些不重要的刪除，挑出重要緊急的，以及重要且確定了日期和日程的。這就我們?cè)谧鲋軝z視時(shí)要關(guān)注到的版塊：

1、日歷

2、清單系統(tǒng)

3、清空收件箱

當(dāng)大家越來越熟練之后，建議在做檢視的時(shí)候大家還可以去看看自己一年的夢(mèng)想板，以及自己人生的五萬米高空。

【月檢視】如何做好自己的月度檢視？【55】

那月度檢視其實(shí)就是讓我們有一個(gè)時(shí)間，對(duì)過去一個(gè)月自己的經(jīng)歷，做一個(gè)全面的總結(jié)。先梳理關(guān)鍵字，例如：工作、健康、生活、旅行等等。

結(jié)合自己“人生5萬米高空”中的【2萬米高空---目標(biāo)】進(jìn)行總結(jié)會(huì)更好，因?yàn)?萬米高空里的事務(wù)大多是我們的年度目標(biāo)。

每個(gè)月都檢視一次過去一個(gè)月與當(dāng)年【年度目標(biāo)】的匹配程度，這一點(diǎn)非常重要。

人的大腦記憶不可靠，我們很容易就忘記很多事情。

所以雖然我們制定了自己的各種目標(biāo)，但是如果沒有一個(gè)固定的時(shí)間，持續(xù)反復(fù)地去加深自己的認(rèn)知，那我們的目標(biāo)就不可能達(dá)成。

因?yàn)榫枚弥?，你已?jīng)忘記自己曾經(jīng)有定下過這個(gè)目標(biāo)。

所以我們要經(jīng)常地檢視自己的目標(biāo)，并且檢視過去一段時(shí)間里自己的行為是否在為達(dá)成這個(gè)目標(biāo)添磚加瓦。

德魯克曾在自己的書中分享了一個(gè)檢視自己目標(biāo)的方法，叫“回饋分析法”，這套體系在歐洲宗教界已經(jīng)非常成熟了。

首先，他讓我們列出未來9到12個(gè)月的目標(biāo)；

然后，每個(gè)月都去檢視自己在過去的這一個(gè)月中得到的成果與自己所定目標(biāo)的關(guān)系。

葉老師在親身實(shí)踐了40多個(gè)月之后發(fā)現(xiàn)：自己的人生有了巨大的突破與飛躍。

所以我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視，同時(shí)我們還要對(duì)未來幾個(gè)月進(jìn)行前瞻性的計(jì)劃與思考，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標(biāo)的關(guān)系。

【年檢視】夢(mèng)想板與年度檢視是一對(duì)孿生兄弟！【56】

年度檢視一定要建立在月度檢視的基礎(chǔ)上！

每到年底，抽出一天時(shí)間，把過去的12個(gè)月的月度檢視都打印出來，貼到墻上。這樣就能一目了然地看到過去一年自己所得到的成績(jī)。

這樣會(huì)對(duì)自己的目標(biāo)更加堅(jiān)定了，對(duì)所得的成績(jī)和所受的挫敗都心存感激。眼前擺放著過去一年自己所走過的所有路程，不會(huì)丟失，也不能忘記，更不允許自己欺騙自己。這樣在年底，在做檢視的時(shí)候，清晰的失敗就能讓我們獲得啟發(fā)，從而在下一年調(diào)整自己的目標(biāo)?？偨Y(jié)好自己上一年的成敗得失，就更方便我們合理地做出下一年的目標(biāo)與計(jì)劃。

成就一件事，我們只欠3點(diǎn)認(rèn)識(shí)：

1、爛開始。有了目標(biāo)之后，我們要從最重要的小事開始行動(dòng)。

2、反復(fù)練習(xí)。爛開始但不能懶行動(dòng)，在持續(xù)做的過程中我們還要注意不斷地對(duì)目標(biāo)進(jìn)行修正與改進(jìn)，每天讓自己進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

按照每周，每月，每年的“反思”架構(gòu)，并且運(yùn)用艾賓浩斯記憶曲線的8個(gè)周期來進(jìn)行不斷復(fù)習(xí)，我們就能牢記所有需要被記憶的東西。

人最需要被記憶的是什么？就是我們的夢(mèng)想與目標(biāo)。

3、以夢(mèng)想為做事標(biāo)準(zhǔn)。我們牢記自己的夢(mèng)想與目標(biāo)之后，每天我們?cè)谶x擇做最重要的事情的時(shí)候，就有了標(biāo)準(zhǔn)。

“年度目標(biāo)”、要按照周期去檢視與回顧，將目標(biāo)牢記，并且把目標(biāo)在實(shí)踐的過程中不斷地修正調(diào)整，最終讓目標(biāo)成為每天行動(dòng)的指南針。

運(yùn)動(dòng)的意義絕不僅僅是帶來健康！【57】

大家知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于幫助我們改善自己的心肺功能、肌肉功能......都有很大的作用。

人人都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的好處，那為什么很多人還是沒辦法擁有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣呢？

可能是因?yàn)闆]時(shí)間，也可能是因?yàn)椴痪邆溥\(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)......

時(shí)間管理的基礎(chǔ)是精力管理。精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節(jié)奏。

運(yùn)動(dòng)、睡眠、飲食三大習(xí)慣會(huì)為我們的身體儲(chǔ)存能量，如果你還有冥想的習(xí)慣那就更好了，這樣3+1的好習(xí)慣能夠確保你的精力得到很好地補(bǔ)充。

3+1的好習(xí)慣為我們儲(chǔ)備能量，工作就釋放能量，這樣有序有節(jié)奏地交叉進(jìn)行，就是精力管理。

運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)我們的血液循環(huán)，使我們心跳加速，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質(zhì)，例如：多巴胺、血清素和內(nèi)啡肽等等。

所以運(yùn)動(dòng)有助于我們補(bǔ)充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系。

有一本書叫《拖延心理學(xué)》，它是當(dāng)今世界上研究拖延癥方面非常專業(yè)的一本著作。它指出：運(yùn)動(dòng)和冥想是治療拖延癥最根本的辦法。

由此我們知道，運(yùn)動(dòng)還能治療拖延癥。這時(shí)我們就能知道運(yùn)動(dòng)可以為我們帶來3方面的作用：

1、身體健康；

2、心情愉悅；

3、改善拖延。

所以建議大家，一定要開始運(yùn)動(dòng)了！

如果你愿意把身體健康放在第一位，如果你還愿意為了提高自己的做事效率而開始運(yùn)動(dòng)，那么我們告訴你：慢跑和游泳是非常好的選擇。

推薦吳棟“簡(jiǎn)愛跑步法”書籍的《像戀愛一樣去跑步》，“每天和身體談一次戀愛”

為什么很多人不愿意跑步？

一提到跑步，大家的第一感覺是什么？

累！對(duì)吧？

因?yàn)楦杏X到“累”，于是我們就不愿意跑了。所以不愿意跑的最大問題在哪里？

是我們對(duì)跑步的認(rèn)知！如果做一件事很痛苦，我們需要去堅(jiān)持，需要用意志力去做，那我們就不愿意了！

【慢以致遠(yuǎn)】長(zhǎng)距離慢跑是愛上跑步的秘訣【58】

如何才能讓自己愉快地跑起來？就是要把速度慢下來！

只要感覺到累，我們就會(huì)不想跑了，跑到500米，我們就會(huì)停了。

不習(xí)慣跑步，不會(huì)跑步的人，一上來就會(huì)跑很快，像是要趕超劉翔一樣，這樣你很快就會(huì)累了。

而當(dāng)我們把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏，這時(shí)我們身體里的乳酸代謝就會(huì)變慢，我們心跳就不會(huì)太快，我們就不至于感覺很辛苦。

所以剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，最重要的就是要把心率降下來，把速度降下來。

大家走路能走多久？能走多遠(yuǎn)?。?/p>

5公里沒有問題對(duì)不對(duì)！

所以當(dāng)我們用走路的速度來跑步，那我們肯定能跑起來！

當(dāng)然也沒必要那么慢，我們可以適當(dāng)?shù)乜煲稽c(diǎn)，快到你感覺合適的速度，這時(shí)我們就一定能跑起來！

當(dāng)堅(jiān)持30分鐘之后，我們的身體就會(huì)開始發(fā)熱，我們的心情就會(huì)變得愉悅起來，漸漸地就會(huì)產(chǎn)生一種戀愛的甜蜜感。

慢慢地，我們就能享受跑步帶來的這種愉悅感，我們就會(huì)愛上跑步。

這個(gè)世界上還有一種神奇的跑步方法，叫做“LSD”（全稱Long Slow Distance）,長(zhǎng)距離慢跑。不求跑得快，只求跑得久，跑得遠(yuǎn)。

當(dāng)我們能夠跑得久，跑得遠(yuǎn)，我們的身體就會(huì)得到充分的鍛煉，我們的心臟和腿部的肌肉就會(huì)越來越強(qiáng)。

當(dāng)然，我們不可能一天就變強(qiáng)，我們需要有節(jié)奏地，周期性地進(jìn)行訓(xùn)練，比如：一個(gè)星期跑3-4次。

如果是剛開始跑步你的目的是要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣的話，那么建議你每天都跑！當(dāng)然，你得要循序漸進(jìn)，不要一次性跑太多，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)最重要的是不受傷！

跑步要慢下來，要讓自己享受那種心臟比平常走路跳動(dòng)地更快一點(diǎn)的感覺。不是去堅(jiān)持做一件事，而是讓自己喜歡上一件事，也就是那句話：愛非堅(jiān)持，慢以致遠(yuǎn)！

那我們跑步是要永遠(yuǎn)慢下去嗎？那肯定不是啊！

我們講爛開始，然后等我們擁有了體驗(yàn)之后，再持續(xù)做，過程中再不斷地修正自己，讓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。

今天能跑5公里，明天就挑戰(zhàn)6公里，后天是7公里、8公里、9公里......根據(jù)當(dāng)天的身體狀況，有時(shí)候少一點(diǎn)，跑3公里、4公里......也沒關(guān)系。當(dāng)我們開始做，持續(xù)做，得到了訓(xùn)練之后，我們的速度自然地就會(huì)越來越快。根據(jù)葉老師帶很多人跑步，他觀察大家之后發(fā)現(xiàn)：一般情況下，持續(xù)跑上兩個(gè)月，基本上這個(gè)人就能跑半馬了。當(dāng)我們站在起點(diǎn)，連500米都跑不下來，看終點(diǎn)要跑馬拉松，感覺這簡(jiǎn)直是不可能做到的事！

所以這時(shí)我們就要爛開始，不著急，慢慢來。

【5字要訣】簡(jiǎn)愛跑步法【59】

簡(jiǎn)愛跑步法有一個(gè)5字要訣：挺、傾、柔、衡、堅(jiān)。

這5個(gè)字就代表了簡(jiǎn)愛跑步法所提倡的運(yùn)動(dòng)“姿勢(shì)”。

挺：

要求我們?cè)谂懿降倪^程中要抬頭挺胸。

經(jīng)常遛公園的朋友應(yīng)該能常?？吹胶芏嘣谂懿降幕锇?，他們的姿勢(shì)大多是彎著腰低著頭的，好像地上有黃金一樣。彎腰低頭的跑步姿勢(shì)是非常錯(cuò)誤的。

傾：

要求我們?cè)谂懿降倪^程中要注意身體向前微微傾斜。這里的傾斜一定不是彎著腰的，而是在“挺”的前提下，身體向前傾斜。

身體傾斜能使我們重心前移，跑起來更輕松，速度也更快，并且速度與身體的傾斜度是成正比的。

柔：

現(xiàn)在大家可以做一個(gè)小小的試驗(yàn)，在地上站定，然后向上跳躍，感受一下，自己的腳是哪個(gè)部分先著地？

試驗(yàn)結(jié)果一定是腳尖先著地！其實(shí)我們的人體是三級(jí)彈簧設(shè)計(jì)，三個(gè)點(diǎn)就在：腳尖、腳后跟和膝蓋。

很多人很害怕跑步后膝蓋受傷，為什么會(huì)受傷？就是因?yàn)榇蠹野雅懿降淖藙?shì)弄錯(cuò)了，大家用腳后跟先著地了。特別是重量比較大的朋友，在跑步時(shí)，身體的重量是大出幾倍地作用于腳后跟，由于沒有腳尖作用于腳后跟，所以腳后跟直接承受的重量就又直接彈到膝蓋，于是膝蓋就特別容易受傷。所以我們倡導(dǎo)初跑者，你要么是整個(gè)腳掌著地地跑步，要么就用前腳掌先著地地跑。這里要注意，前腳掌著地跑不是讓你踮著腳尖跑哈。前腳掌先著地，接著是腳后跟，這樣一個(gè)過程下來就會(huì)大大地降低體重的反作用力對(duì)膝蓋的傷害。跑步時(shí)最好不要邁大步，而是“小雞快跑，凌波微步”。就像《天龍八部》里面的段譽(yù)練習(xí)的那個(gè)“凌波微步”。我們?cè)谂懿綍r(shí)步幅要小，步頻要快，這樣跑步我們就不會(huì)感覺到很累，而且我們說在剛開始練習(xí)跑步時(shí)，大家的速度要整體放慢，這時(shí)就可以輕松挑戰(zhàn)5公里了。

衡：

首先指的是我們的身體要保持平衡。

有的伙伴在跑步時(shí)，我們從后面看，他的脊柱好像是朝一邊彎的，這樣就不對(duì)！

要非常注意：我們?cè)谂懿綍r(shí)，身體一定要保持直立平衡的。

其次指的是我們跑步的路面要平衡。

有些公路是中間高兩邊低的設(shè)計(jì)，這樣的路面如果我們沿著一邊連續(xù)跑10公里，這樣長(zhǎng)距離地讓我們的膝蓋一邊高一邊低地跑，那就一定會(huì)受傷。

所以建議大家如果要在這樣的路面上跑步，那請(qǐng)一定是跑5公里，然后倒回來在同一邊再跑5公里，這樣做到一個(gè)平衡。

最后。我們?cè)谂懿竭^程中的擺臂也要注意不要超過身體的中心線。擺臂不要太過用力。

這就是“衡”的三方面：身體、路面和擺臂。

堅(jiān)：

意思就是要求我們?cè)谂懿降倪^程中要堅(jiān)強(qiáng)。我們不可能通過一天的跑步，就讓自己腿部的肌肉群變得強(qiáng)大。所以跑步是一個(gè)慢慢來的過程。剛開始練跑的時(shí)候，我們會(huì)氣喘吁吁，很容易就感覺累了。

所以我們建議那些平時(shí)很少跑步的，或者還沒有養(yǎng)成跑步習(xí)慣的朋友，剛開始時(shí)速度一定要慢下來。

建議大家從3公里、5公里開始訓(xùn)練。每天跑一點(diǎn)，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣。每天跑步之前大家可以不熱身，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。慢跑是最好的熱身方式。

當(dāng)?shù)?公里跑完身體開始發(fā)熱并已經(jīng)適應(yīng)跑步的節(jié)奏后，后面的公里就可以適當(dāng)?shù)丶涌焖俣攘?，后?-5公里的配速在9，就差不多了。這樣跑一周之后你的速度還可以往上提一點(diǎn)，兩周之后再提一點(diǎn)，大約一個(gè)月之后，你的配速大概可以到6。不建議大家跑得更快了，太快你的心臟會(huì)受不了。

凡事都需要循序漸地進(jìn)行。

跑步初學(xué)者的裝備、書籍推薦！【60】

1、什么時(shí)間段跑步最好？

有人說：早上跑步不好，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差；中午跑步也不好，因?yàn)樽贤饩€太強(qiáng)烈；晚上跑步更不好，因?yàn)橛猩?，而且夜跑看不清路面狀況，容易摔跤受傷......

其實(shí)我們認(rèn)為，在每天忙碌的工作和生活中，你能找到時(shí)間跑步就很不錯(cuò)了，至于選擇什么時(shí)段來跑，其實(shí)不太重要。

每個(gè)時(shí)段有每個(gè)時(shí)段的問題和好處。

晨跑，那種跟隨太陽奔跑的感覺，隨著太陽的升起而升起的身體能量，會(huì)帶給你一天的好心情和充沛的精力。運(yùn)動(dòng)不僅僅能讓我們身體健康，它還能促進(jìn)多巴胺等物質(zhì)的分泌，從而使我們心情愉悅。

當(dāng)然大家如果早上起不來，沒時(shí)間去跑步，那么下午或者晚上也都可以的。

根據(jù)自己的條件和需要去跑就好了。

如果非要建議，那我們建議大家“晨跑”，早起后出去跑跑步，久而久之你會(huì)發(fā)現(xiàn)這是開啟一天時(shí)光最好的方式！

已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，推薦大家一周保持3-4次的運(yùn)動(dòng)量，還沒有養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友，建議大家要每天在固定的時(shí)間，持續(xù)地做，量可以不大，但要每天做，直到養(yǎng)成習(xí)慣。

2、怎么跑才能達(dá)到自己瘦身或是增重的目的？

我們推薦大家慢跑，只有長(zhǎng)距離慢跑才能訓(xùn)練你的耐力。而慢跑的核心原因就是讓我們的心率不會(huì)過高。心率跳到最高時(shí)，我們最多只能堅(jiān)持幾秒鐘，然后就昏迷了。

我們經(jīng)?？吹接行┤伺艿交璧梗涓驹蚓褪撬男穆蛇^快了。

但是如果我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候心律過慢，幾乎和我們平時(shí)的一樣時(shí)，那也就達(dá)不到我們運(yùn)動(dòng)的目的了。

跑步時(shí)可以不做熱身，第一個(gè)1公里就慢跑，這就是最好的熱身，然后2公里、3公里時(shí)速度就適當(dāng)加快。

如果你運(yùn)動(dòng)的目的是要鍛煉肌肉和增重，那你的速度可以稍微快一點(diǎn)；

如果你運(yùn)動(dòng)是為了瘦身，那么通過心率帶的測(cè)試，你的心律控制在100～120是比較OK的，因?yàn)檫@是在減脂的心律區(qū)間，這時(shí)你的速度是相對(duì)較慢的。

推薦大家去購(gòu)買一個(gè)心率帶，名字叫“ALA"，相關(guān)APP是”Ala

coach“。

3、雨天和霧霾天能不能跑步？

穿上一件薄款的沖鋒衣就可以了，在細(xì)雨中慢跑的感覺只有試過的人才知道，那是很愜意很棒的。

4、跑步時(shí)可以聽音樂嗎？

建議大家在跑步時(shí)可以全身心地和自己在一起，可以做反思?；蛘呗犅牳鞣N小短課，運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)在一起也是不錯(cuò)的。

5、可以給自己提供運(yùn)動(dòng)監(jiān)控?cái)?shù)據(jù)的穿戴設(shè)備哪種比較好？

索尼的防水耳機(jī)；

智能手表來記錄自己的運(yùn)動(dòng)情況，例如：蘋果的和松拓的；

與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的手機(jī)APP，例如：咕咚，悅跑圈

初跑者最常問的第六個(gè)問題：哪些有關(guān)運(yùn)動(dòng)的書籍比較好？

5、推薦閱讀書籍：

《奔跑的力量》

《天生就會(huì)跑》

《雨中的3分58秒》

《跑步、素食、修行》

《像戀愛一樣去跑步》

跑步前、中、后的注意事項(xiàng)|葉武濱說時(shí)間管理【61】

運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是為了身體健康，更重要的是它能為我們補(bǔ)充精力，讓我們有愉悅的心情去開啟一天的工作，所以我們推薦大家早上起來就去跑步。跑步要慢以致遠(yuǎn)，推薦大家用LSD的方法來訓(xùn)練自己，讓自己體驗(yàn)到跑步的愉悅，從而愛上跑步，慢慢地我們也能跑得越來越快。

跑前：

跑前不用刻意準(zhǔn)備什么，但是如果是晨跑，建議大家空腹，跑前適當(dāng)喝一點(diǎn)水就行了。

晨跑不要一起床就去跑，我們需要先安靜地活動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右，這時(shí)大家可以簡(jiǎn)單地寫寫晨間日記什么的。

跑前也不用刻意地?zé)嵘?，慢?公里就是最好的熱身，所以每次剛開始的那1公里一定要慢！

跑中：

如果你的跑步?jīng)]超過10公里，那么在跑中你不太需要補(bǔ)充水分。

如果你是每天都跑，那么跑步的量要適當(dāng)控制，女生初期建議跑3-5公里，男生5-10公里。

不要一下子跑太多，先這樣保持1-2個(gè)月，然后再慢慢地加量調(diào)整。

在跑的過程中，有時(shí)候你可以采用LSD的思想慢跑，有時(shí)候你也可以嘗試短距離快跑，變速跑。

在跑步的時(shí)候一定要注意保持身體平衡和姿勢(shì)。

盡量在白天跑，不要夜跑，特別是初跑者，晚上路跑，速度稍微加快就很容易受傷，白天對(duì)路況的掌握相對(duì)較好。

跑后：

跑后的拉伸很重要！

拉伸分為靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸。

靜態(tài)拉伸是指拉伸的時(shí)候靜止不動(dòng)，一個(gè)動(dòng)作保持30秒；

動(dòng)態(tài)拉伸就是一直在動(dòng)了。

拉伸是為了塑造我們的腿部肌肉線條，也是為了讓運(yùn)動(dòng)后的肌肉能夠得到放松。

推薦大家使用靜態(tài)拉伸效果會(huì)更好。

運(yùn)動(dòng)不能操之過急，不能受傷，這一點(diǎn)請(qǐng)大家放在心上！

如何報(bào)名參加馬拉松比賽？【62】

許許多多人都通過跑馬拉松來傳播健康的生活理念，也通過設(shè)立跑馬拉松的目標(biāo)來讓自己保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣

日本的知名作家村上春樹就有每年跑一次馬拉松的習(xí)慣，他甚至還參加過百公里的超級(jí)馬拉松。

臺(tái)灣的馬英九先生也保持著跑步的習(xí)慣，至今已有40年。

其實(shí)我們跑馬拉松的重點(diǎn)不在于要跑多少公里，而在于能不能夠持續(xù)去跑，并且還把運(yùn)動(dòng)健康的理念傳播給更多人。

馬拉松真的是一場(chǎng)極限運(yùn)動(dòng)！

如果你有跑步的習(xí)慣，那么問題不大，但是如果你沒有，貿(mào)然地去報(bào)名參加跑馬拉松，那么這就有一定的危險(xiǎn)系數(shù)了。

我們時(shí)常會(huì)在電視上，或者在馬拉松現(xiàn)場(chǎng)看到有人跑到昏迷，送去醫(yī)院。

所以除非你有很好的運(yùn)動(dòng)底子，不然建議大家輕易不要報(bào)名馬拉松。

那么現(xiàn)在一定有伙伴在躍躍欲試了，如何才能成功報(bào)名馬拉松賽事呢？

馬拉松賽事在中國(guó)很多個(gè)城市都有，甚至每個(gè)月就有好多場(chǎng)。

賽事有大、中、小型之分。

然而想要成功報(bào)名參加這些賽事卻是一件不容易的事。

大多馬拉松賽事采用的是抽簽形式報(bào)名，特別在北京、上海，深圳，廈門、杭州等這些城市。

這些發(fā)達(dá)的城市因?yàn)榇蠹覍?duì)健康的關(guān)注更多，所以報(bào)名參加馬拉松的人自然也多，而且它們舉辦這樣的賽事歷史悠久，很多商家也會(huì)借機(jī)投放廣告，種種因素下，所以想在這些城市成功報(bào)上名是不容易的，你可能還要朋友圈集贊，或者各種其他形式的宣傳方式。

所以建議初嘗者先選一些小城市，西部的城市進(jìn)行報(bào)名，這樣成功的幾率就更大一些。

除此之外我們還有線上馬拉松可以選擇。

線上馬拉松在哪里報(bào)名呢？

相關(guān)手機(jī)APP和網(wǎng)站都可以，例如：咕咚、悅跑圈等等。線上馬拉松報(bào)名的成功率就大上許多，幾乎只要在它規(guī)定的時(shí)間里填寫表格，并交一點(diǎn)點(diǎn)錢就可以了。

跑完之后，這些應(yīng)用還會(huì)給你發(fā)放一個(gè)電子版的勛章，甚至是實(shí)物勛章。

但是線上馬拉松盒線下第到底還是不一樣。

在線下跑馬拉松，你會(huì)更有動(dòng)力和感覺，因?yàn)楹芏嗳艘黄鹋?，主辦方甚至還會(huì)請(qǐng)來漂亮的姑娘組成拉拉隊(duì)來為選手加油打氣。

建議大家一定要嘗試一下線下馬拉松的氛圍。

線下馬拉松的過程中需要注意的一些問題：

1、如果馬拉松是在外地，那么建議大家提前一個(gè)早班飛機(jī)過去，到了之后下午還能休息一下。

入住酒店就選在起跑點(diǎn)附近的，當(dāng)然在終點(diǎn)附近的酒店也可以，因?yàn)榕芡曛罂梢择R上洗澡。

但是我們依然建議選起跑點(diǎn)的酒店，因?yàn)檫@樣就沒有因?yàn)橘愂路饴罚枰茉绯鲩T趕路的困擾。

2、跑前喝點(diǎn)稀飯就可以了，不要狠吃東西，不然你身體的大部分能量就花在消化食物上了，從而導(dǎo)致你跑得不夠輕盈。

3、跑時(shí)勻速跑，在補(bǔ)充點(diǎn)適當(dāng)補(bǔ)充一些水分和營(yíng)養(yǎng)。先快后慢容易疲勞，先慢后快比較好。

4、尋找伙伴一起跑，互相鼓勵(lì)，有陪伴感，運(yùn)動(dòng)的喜悅也有人分享。

5、注意在賽事設(shè)立的點(diǎn)上去報(bào)到，初跑時(shí)發(fā)給選手的芯片要戴在腳上。

6、往返機(jī)票提前訂，不然賽后很多人訂就容易延誤你的回程時(shí)間。

很多的跑步軟件，比如：咕咚、悅跑圈里面都有馬拉松的訓(xùn)練計(jì)劃，建議大家可以在它們的指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練。

一般正常情況是：2個(gè)月周期性的訓(xùn)練跑步之后，大家就可以參加半馬，6個(gè)月周期性的訓(xùn)練之后就可以跑全馬。

當(dāng)然還有人說：10公里能在1小時(shí)之內(nèi)完成的情況下，再去挑戰(zhàn)半馬，這樣你就能在2.5或者3個(gè)小時(shí)之內(nèi)跑完半馬。

如果你的半馬能夠在2個(gè)小時(shí)之內(nèi)完成，那么你就可以嘗試著挑戰(zhàn)全程馬拉松了！

教你10分鐘就學(xué)會(huì)游泳！【63】

爛開始，在游泳這件事上，不是要做得完美才開始，而是要首先克服對(duì)水的恐懼。學(xué)習(xí)不能呆在舒適區(qū)，也不能從恐懼區(qū)開始，正確的進(jìn)入方式是從學(xué)習(xí)區(qū)開始。

人是非常有意思的物種，太難的我們不愿意做，因?yàn)橼吚芎?；太?jiǎn)單的我們又不屑去做；所以我們只能在學(xué)習(xí)區(qū)，也就是自己不夠擅長(zhǎng)的區(qū)域進(jìn)行學(xué)習(xí)成長(zhǎng)。

對(duì)于游泳這件事，首先我們要克服對(duì)水的恐懼，然后才是學(xué)習(xí)游泳的姿勢(shì)。

如何才能克服這種恐懼呢？

首先是你得有體驗(yàn)，體驗(yàn)水的浮力，體驗(yàn)水是安全的?！坝檬帜笞∧愕谋亲樱]上眼睛，慢慢沉進(jìn)水里?！薄皼]有問題的，我在這里，我會(huì)保護(hù)你，請(qǐng)放心......”

第二步：不需要捏住鼻子，只要學(xué)會(huì)屏住呼吸，然后進(jìn)入水里，這整個(gè)過程一定是慢的，就和跑步一樣，需要放松，需要有陪伴感。

第三步就非常關(guān)鍵了，我們要體會(huì)水對(duì)身體的浮力，我們需要能夠做到全身趴在水面上。

這時(shí)孩子可以帶上游泳鏡，在強(qiáng)烈的安全感下練習(xí)趴浮在水面上，其實(shí)只要能夠放松，人是一定能夠漂浮在水面上的。

一般情況下，大家能夠屏住呼吸漂浮30秒，初學(xué)者可能10秒。

第四步也就是在能漂浮于水面之后練習(xí)打水前行。

那么整體下來，學(xué)會(huì)游泳的訣竅就是：讓初學(xué)者感覺泳池是非常淺的，而且有一個(gè)強(qiáng)大的保護(hù)存在，只需要他慢慢放松自己，感受到水的浮力，做到漂浮之后練習(xí)打水的姿勢(shì)就行了。

值得注意的是：在剛下水的時(shí)候大人那一角色不能表現(xiàn)得很心急或是很焦慮，一旦這個(gè)角色的人出現(xiàn)這種情緒，那么學(xué)習(xí)游泳的一方就會(huì)立刻建立起對(duì)水的恐懼。

如果你曾經(jīng)對(duì)水有恐懼，那你也可以找到一個(gè)會(huì)游泳的人，用這個(gè)方法進(jìn)行訓(xùn)練，從而慢慢化解自己的恐懼。

那么關(guān)于泳姿的訓(xùn)練，其實(shí)只要勤加練習(xí)，任何泳姿都能學(xué)會(huì)，因?yàn)樗鼈兌际怯幸?guī)律的，配合呼吸和身體的協(xié)調(diào)性，游泳是一件不難的運(yùn)動(dòng)。

影響人生的11個(gè)習(xí)慣！【64】

每個(gè)人都不止有好習(xí)慣，還有很多壞習(xí)慣，線上線下的人生就取決于你好壞習(xí)慣的所占比例。

我們每個(gè)人都渴望成功，都擁有夢(mèng)想，今天這一講我們就來講一講：哪些習(xí)慣能讓我們走向成功，實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想呢？

1、冥想

科學(xué)研究表明：冥想對(duì)身心健康有諸多好處。

經(jīng)常冥想可以改善我們的記憶力，提高免疫力，還能治療拖延癥。

推薦大家使用正念·冥想的方法，早、中、晚個(gè)三次，如果實(shí)在做不到，那么當(dāng)你要面臨重大挑戰(zhàn)之前，也一定要抽一點(diǎn)兒時(shí)間來冥想一下。

2、早起

早起路上不堵車，早班飛機(jī)不晚點(diǎn)。很多服務(wù)世界500強(qiáng)企業(yè)的成功人士也都是早起鳥。推薦大家隨著太陽的升起節(jié)奏起床。

3、儀式感

村上春樹講，生活中需要一些小確幸和儀式感。早起后我們需要有一些靜靜反思的時(shí)間，可以寫一寫晨間日記?；蛘叽蠹铱梢匀ヌ剿髯约汉妥约旱募彝ニm用的一些獨(dú)特的儀式。

4、節(jié)儉

許多大富豪在生活中都有節(jié)儉的習(xí)慣。他們不是非住豪華的酒店，非用名牌奢侈的物品。例如：巴菲特，他是非常富有的人，但是他出行還是一直用著自己那輛小破車。如果大家能在白手起家的時(shí)候就養(yǎng)成節(jié)儉的習(xí)慣，那么你會(huì)更值得人敬佩。

5、熱愛自己的事業(yè)

喬布斯曾經(jīng)說：“你必須找到自己熱愛的東西，做出偉大的成就，實(shí)現(xiàn)它的唯一方法就是熱愛你所做的事情?！睙o論我們讀多少書，走遍全世界，還是做了很事，其目的就是讓我們?cè)陂_闊了眼界，增加了體驗(yàn)之后，找到一生志趣的所在。欲望不會(huì)讓我們成功，但是熱情可以。

6、閱讀

巴菲特每天有80%的時(shí)間在閱讀，他每年給股東寫的信中都要推薦書籍。Kindle隨身攜帶，保持閱讀，并訓(xùn)練自己快速閱讀第習(xí)慣很重要。

7、打造自動(dòng)化的收入

有名的人都非常注重自己的知識(shí)產(chǎn)權(quán)，他們出版書籍，把自己的品牌進(jìn)行授權(quán)，善用理財(cái)知識(shí)等等，以獲得更廣泛的收入來源。

他們的所有行動(dòng)都在不斷為自己創(chuàng)造財(cái)富的同時(shí)，還能讓自己的財(cái)富保值增值。

8、為自己打工

如果你為老板打工，那么你就是在為老板付出自己的時(shí)間，如果你是為自己打工，那么就是在為自己付出時(shí)間。

我們要努力地做到讓更多人，讓別人的時(shí)間和金錢來為自己打工。

推薦大家去學(xué)習(xí)一下《窮爸爸富爸爸》的理論。

在不能自己創(chuàng)業(yè)的時(shí)候，我們也應(yīng)該努力工作，成為公司的骨干，股東或者合伙人。

以主人翁的心態(tài)工作，讓自己更有責(zé)任感，這樣也能有更多的收入。

9、堅(jiān)持鍛煉

科學(xué)表明：鍛煉有助于提升我們的精力、記憶力和注意力，并保持思維敏捷，維持我們的健康，它能幫助我們睡眠，提高我們的工作效率，甚至它還是我們意志力的體現(xiàn)，讓別人看到之后能夠更加信任我們。

10、和成功人士交朋友

成功人士的交往都是廣泛性和多樣性的，不是我們一般人三點(diǎn)一線第生活狀態(tài)。我們要更加關(guān)注學(xué)習(xí)，同時(shí)在學(xué)習(xí)的場(chǎng)合與更多人交朋友。愛學(xué)習(xí)第人容易改變，容易改變第人就容易成功。我們要特別關(guān)注自己與他人的弱連接，不要僅僅停留在自己的舒適區(qū)，只與自己身邊的強(qiáng)連接聯(lián)系。若連接能幫助我們更好地改變自己的人生。

11、做慈善

很多成功的人士都是在一開始就關(guān)注并參與公益和慈善活動(dòng)的。所以邀請(qǐng)大家也開始關(guān)注公益和慈善的事業(yè)。

在人生的重要領(lǐng)域開展“主題閱讀”【65】

身體和靈魂，我們都要在路上。

讀萬卷書行萬里路，是很多人的追求。

閱讀，是透過書籍，透過別人的顯性知識(shí)，讓自己獲得進(jìn)步的很好的方法。

最好的學(xué)習(xí)是教會(huì)別人！

通過讀書、實(shí)踐，以及參加培訓(xùn)課程，不斷地分享，總結(jié)別人遇到的問題，然后歸納，演繹，總結(jié)，教給別人，我把它稱為自我的自轉(zhuǎn)和跟別人在一起的公轉(zhuǎn)，最終形成了自我的“裂變”。讀書在這個(gè)過程中是非常重要的。

許許多多人讀書沒有方法，所以今天我們先來談一談讀書的方法。

我們可以把讀書分成這樣幾個(gè)層次：

有的人沒有時(shí)間讀書，有時(shí)會(huì)找本書漫無目的地讀，有點(diǎn)像蠻荒時(shí)代。

有的人會(huì)說，我要給自己設(shè)立目標(biāo)，比如每周讀一本或是每天讀一本，一年要讀多少本等等。

剛開始，大家會(huì)注重?cái)?shù)量。

其實(shí)我認(rèn)為，追求數(shù)量是不可取的。

不過作為初期培養(yǎng)讀書興趣和習(xí)慣來說，爛開始總是好的。

你可以先培養(yǎng)讀書的習(xí)慣。

在《如何閱讀一本書》中，提供了幾種閱讀方法：

精讀書籍，粗讀速度，書中提到的主題閱讀法以及按需閱讀法，非常有用。

主題閱讀法，就是你在自己想進(jìn)步的那個(gè)領(lǐng)域，開展大量的粗讀和少部分的精讀。

參加培訓(xùn)課，去檢索老師的資料，通過搜索百度百科，買老師的書籍進(jìn)行閱讀，去找這個(gè)領(lǐng)域內(nèi)其他人的一些書籍和資料，這樣我就找到這一領(lǐng)域的立體閱讀法。一般情況下通過培訓(xùn)、閱讀及檢索，就可以快速的對(duì)這個(gè)主題進(jìn)行學(xué)習(xí)。與此同時(shí)，用思維導(dǎo)圖做筆記，這就是主題閱讀法。

人生時(shí)間非常寶貴，我們不可能做所有的事，我們也不可能讀遍所有的書。各種類別的書籍，進(jìn)行廣泛涉獵的同時(shí)，也要有所聚焦，有所側(cè)重。不過，對(duì)于一些常規(guī)的主題，要去夯實(shí)人生的基礎(chǔ)。比如：學(xué)習(xí)的時(shí)間管理這一領(lǐng)域，就把這一領(lǐng)域的書籍全部都找到，廣泛閱讀，發(fā)現(xiàn)其中的經(jīng)典，深入進(jìn)行學(xué)習(xí)。在深入學(xué)習(xí)的過程當(dāng)中，運(yùn)用閱讀方法，做筆記，做PPT，分享給別人，不斷讓自己的知識(shí)更加牢固。發(fā)現(xiàn)問題后不斷解決，這樣我們就會(huì)成為這個(gè)領(lǐng)域的高手。

管理學(xué)大師德魯克也推崇主題閱讀方法，他甚至還要求大家把主題閱讀每七年重復(fù)一次。

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)代變化太快了，許多書籍隨著時(shí)代的變更已經(jīng)沒有用了，能留下的都是經(jīng)典。經(jīng)典性書籍我們要學(xué)習(xí)，同時(shí)也要把當(dāng)前時(shí)代該主題下最新變化的書籍拿出來讀。

我相信如果你能夠按照這樣的形式去開展按需模式下的主題閱讀，那你的人生會(huì)變得越來越精彩。

閱讀的工具、方式與重點(diǎn)【66】

第一，用什么工具進(jìn)行閱讀？

第二，如何具體進(jìn)行閱讀？

第三，關(guān)于閱讀，我有什么更重要的提示告訴大家。

第一部分，用哪些工具來進(jìn)行閱讀呢？

相對(duì)于紙質(zhì)的書籍，我們提出盡量用硬件和軟件來學(xué)習(xí)。大家可能非常習(xí)慣閱讀紙質(zhì)的書籍。可是，紙質(zhì)書籍也有一些不便：不便于攜帶，不易于存放。

如果你經(jīng)常在外面，處在移動(dòng)性當(dāng)中，紙質(zhì)書不方便攜帶；或者書很沉，帶了沒時(shí)間閱讀，你有時(shí)間讀的時(shí)候呢，又沒有帶。有的人有藏書的習(xí)慣，不過很多人是把紙質(zhì)的書籍堆在家里，大量的書，找起來有點(diǎn)費(fèi)事。

現(xiàn)在是互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，我們建議大家用電子書來進(jìn)行學(xué)習(xí)。手機(jī)和iPad上的都用很多電子書的應(yīng)用，比如：雷軍小米開發(fā)的多看閱讀，微信讀書，亞馬遜開發(fā)的Kindle

APP，還可以用喜馬拉雅來聽書。現(xiàn)在很多書籍已經(jīng)被很多人朗讀放在喜馬拉雅的音頻，首先建議大家能用這些APP閱讀。

但是你每天拿著手機(jī)閱讀，大家誤認(rèn)為你就在玩手機(jī)玩微信，好像不務(wù)正業(yè)的樣子。你可能會(huì)怕看電子書傷眼睛，因?yàn)榭词謾C(jī)的屏幕。

亞馬遜kindle，不傷眼睛，因?yàn)樗请娮幽?，背光設(shè)計(jì)，也可以沒有光，看起來完全像紙質(zhì)書。在kindle上面不裝其他的應(yīng)用APP，我們不會(huì)受到干擾，可以更安靜的進(jìn)行閱讀，這樣就可以利用好碎片時(shí)間，積累下來，閱讀的時(shí)間非常多。飛機(jī)晚點(diǎn)，等人，堵車，間歇時(shí)間都可以打開kindle閱讀，真的是太方便了。

第二部分，具體怎么讀書？

其實(shí)讀書不是漫無目的看，你可能是按需閱讀，或是按主題來閱讀。

按照主題的閱讀，更多是為了去積累你在某一個(gè)領(lǐng)域的能力。

按需閱讀，更多是從你近期遇到的問題，你想解決問題，你需要在哪里有特別明確的目的和目標(biāo)進(jìn)行閱讀。

如果僅僅是閱讀，它的作用不會(huì)太大，起到一定了解的作用。

如果是想對(duì)我們的工作生活產(chǎn)生幫助的話，我都會(huì)建議你閱讀一定是要做筆記。

你可以做思維導(dǎo)圖，文字，還可以把它轉(zhuǎn)化成PPT，因?yàn)楸阌诜窒怼?/p>

整理出閱讀書籍的邏輯思維，這點(diǎn)是非常關(guān)鍵。

如果你用軟件或是kindle閱讀，可以做電子的標(biāo)注。

在多看閱讀的設(shè)置里面，可以關(guān)聯(lián)印象筆記賬號(hào)，自動(dòng)保存到印象筆記，可以共享給他人。

我在多看上面讀書，偶爾劃一下，標(biāo)注“做PPT”，它就自動(dòng)生成一個(gè)筆記，這個(gè)筆記會(huì)同步到印象筆記。通過印象筆記共享給同事。

同事想做PPT的時(shí)候，他就在印象筆記輸入PPT3個(gè)字，可以看到我近期的積累，作為素材的使用。做筆記還有一個(gè)好處就是我們可以回顧。我們可以階段性地來回顧學(xué)過的書籍的內(nèi)容。重復(fù)的時(shí)候你不需要去再看原書，而是去看你整理過后的筆記，思維導(dǎo)圖或是PPT，那就真的是實(shí)在太妙了。

第三部分，我們讀書的目的是為了把外在的大量的顯性的知識(shí)轉(zhuǎn)化為內(nèi)在的隱性的知識(shí)，也就是內(nèi)化我們的能力，其實(shí)重點(diǎn)還在于實(shí)踐。

讀很多很多的書，第一步是能夠整理，第二步把這些整理下來的輸出成為你所表達(dá)的內(nèi)容，比如PPT、文章、甚至是錄成音頻，把它分享給非常非常多的人。

分享一次，你就復(fù)習(xí)了一遍。分享給很多人，不斷的分享，你就會(huì)學(xué)習(xí)很多遍。一遍一遍的重復(fù)閱讀，最多可能讀了幾十遍，每讀一遍就有新的收獲，然后我再把這些新的收獲放在PPT當(dāng)中，不斷去更新，不斷的去分享，不斷去指導(dǎo)更多的人，這樣我就學(xué)的越來越多。

最好的學(xué)習(xí)，是教會(huì)他人，如果你能夠結(jié)合閱讀、搜索，結(jié)合自己的實(shí)踐，把它總結(jié)、分享，那太棒了，愿大家的生命，燦爛如花。

推薦時(shí)間管理的經(jīng)典書籍【67】

德魯克生，一生中寫了無數(shù)的著作，建議大家從《百年德魯克》開始，你就可以對(duì)德魯克老先生整個(gè)管理學(xué)的方方面面有一個(gè)全局的了解。

史蒂芬·科維，《高效能人士7個(gè)習(xí)慣》，把7個(gè)習(xí)慣記得滾瓜爛熟，去深刻地去閱讀這本書在具體操作的層面

搞定系列《搞定I》《搞定II》《搞定III》；

番茄工作法系列《番茄工作法》、《番茄工作法圖解》；

《晨間日記的奇跡》，《奇特的一生》《善用時(shí)間》

旅行的意義【68】

旅行跟時(shí)間管理有什么樣的關(guān)系？

經(jīng)常有人是這么講，沒時(shí)間旅行，有錢沒時(shí)間，有時(shí)間沒有錢。也有人說，讀萬卷書，不如行萬里路。夢(mèng)想一定要有，不是萬一會(huì)實(shí)現(xiàn)，因?yàn)樗欢〞?huì)實(shí)現(xiàn)，如果你給他時(shí)間，如果你想辦法，時(shí)間就會(huì)慢慢地告訴你，一切都有可能。

旅行有什么意義呢？

首先、讓自己放松。

從一年的維度，讓自己在這一年內(nèi)去做個(gè)規(guī)劃，好好休息，好好放松。許許多多人，在一天24小時(shí)恨不得都在工作，非常累，我們就沒有更多的時(shí)間去養(yǎng)精蓄銳，好好吃飯，好好睡覺，好好陪伴家人。在一年的維度，好多人不能好好放松，過節(jié)也是，大部分的時(shí)間用來工作，所以旅行的意義就是在于放松，給自己充電，讓自己放空。

第二個(gè)意義、讓我們觀世界和建立世界觀。

我們要透過行萬里路，來觀察這個(gè)世界，讓自己了解這個(gè)世界，有了觀世界的經(jīng)歷，才能夠有世界觀。我們?nèi)ンw驗(yàn)不同地域、不同時(shí)空中人們的文化，人們的衣食住行，人們的社會(huì)交往，才能讓我們看到這個(gè)世界跟自己想象當(dāng)中的差異。正如哈佛大學(xué)的一個(gè)校長(zhǎng)講的，一個(gè)人生活的廣度，決定他優(yōu)秀的程度。

第三個(gè)意義、透過觀世界的體驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)人們是如何改造自然，改造自己，讓自己更幸福。

創(chuàng)意是在旅行過程當(dāng)中，我們會(huì)大大收獲的一點(diǎn)。旅行能夠讓我們把這些不同地方人的創(chuàng)意運(yùn)用到自己的工作和生活中。古希臘的一個(gè)旅行家說世界是一本書，只有環(huán)球旅行，我們才能翻到書的最后。我們一出生，如果很少出去的話，就只活在了自己的那個(gè)城市。比如說北京，故宮、天壇，很雄偉，很壯觀，鳥巢很現(xiàn)代。每天的都市生活，有我們的愛恨情仇，有我們的酸甜苦辣。但是我們并不知道這世界其他地方的人們的愛恨情仇與酸甜苦辣，所以走出去是很妙的一件事。

第四個(gè)意義、動(dòng)力。

平時(shí)我們努力的工作，讓我們贏得財(cái)富，讓我們好好去提高工作效率，把工作做完，然后有時(shí)間去放松。帶著這樣的視角，我們會(huì)更認(rèn)真的工作，我們也會(huì)去研究自己工作當(dāng)中的細(xì)節(jié)，從而有時(shí)間去放松。

人人都有一個(gè)環(huán)球旅行夢(mèng)！【69】

只要你想，上帝就會(huì)為開路。因?yàn)槟阌羞@個(gè)種子，總有陽光，總有雨露，它不斷的會(huì)發(fā)芽。環(huán)球旅行的夢(mèng)想，最終讓我把易效能做得更好，它給我很多的動(dòng)力。

環(huán)球旅行的計(jì)劃。這個(gè)計(jì)劃是從最初的模糊，到現(xiàn)在的越來越具體。其實(shí)所有計(jì)劃都是一樣，剛開始是模糊的，然后深入其中，慢慢就變得清晰了。

這好比我們?nèi)ラ_車，我們每開一段路，我們繞過一個(gè)彎路，我們就有新的視角，我們看到更遠(yuǎn)的路。也相當(dāng)于我們的爬山，我們爬到一個(gè)小山包上面，就可以看到更高的一座山，繼續(xù)往上爬，視角就變了。人生也是如此，無論是一個(gè)項(xiàng)目，還是一個(gè)夢(mèng)想，還是一個(gè)計(jì)劃，我們只有不斷的前行，最終才會(huì)擁有整個(gè)清晰的地圖與路徑。環(huán)球旅行對(duì)于我而言也是如此。

旅行，不是一天而是一生。在旅行當(dāng)中我去收獲很多，在工作當(dāng)中不斷的去努力環(huán)球旅行。

旅行和度假不太一樣。度假就是找一個(gè)喜歡的城市，或者海邊，我們?cè)谀菚駮裉?，休息休息。旅行則不太一樣，旅行是讓我們?nèi)ンw驗(yàn)這個(gè)世界的差異，去發(fā)現(xiàn)這世界的美。其實(shí)許許多多人窮盡一生，也很難出來旅行幾次。比如現(xiàn)在我們中年到老年，也就二三十年時(shí)間，即使我每年玩兩次也就五六十次。旅行既有廣度有深度。可能一個(gè)月的時(shí)間，我們會(huì)穿越四季，到達(dá)不同的緯度不同的地方，有高山、有大海、有沙漠、有城市、有最窮、最富。

只要你愿意，上帝就會(huì)為你開路！【70】

旅行，大家往往跟沒時(shí)間聯(lián)系在一起，有錢沒時(shí)間，有時(shí)間沒有錢。學(xué)好時(shí)間管理，我們就能夠獲得時(shí)間的自由，甚至能夠贏得財(cái)富。

沒有太多的時(shí)間可以去旅行，也沒有太多的金錢，并不富裕，不能花費(fèi)巨資去環(huán)球旅行那該怎么辦呢？

第一件，可以給自己環(huán)球旅行的夢(mèng)想加了一個(gè)期限。

有夢(mèng)想要大聲說出來，這是我做的第二件事。在朋友圈把它發(fā)布出去，找到志同道合的人，找到有共同夢(mèng)想的人，獲得很多人的幫助。

第三件事，在整個(gè)過程當(dāng)中，遇到困難，就不斷地去分享，不斷地去設(shè)計(jì)，把一件雜事轉(zhuǎn)化到下一步行動(dòng)。

只要你想，上帝就會(huì)為你開路。

實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想的三步驟：

第一，要有夢(mèng)想，給它一個(gè)期限，轉(zhuǎn)化成目標(biāo)。無論是環(huán)球旅行，還是人生當(dāng)中要實(shí)現(xiàn)其他夢(mèng)想，你都要給它一個(gè)期限。

第二，有夢(mèng)想要大聲說出來，不斷地分享，直到最終能夠?qū)崿F(xiàn)它。

第三，要把大的夢(mèng)想，轉(zhuǎn)化成目標(biāo)，再轉(zhuǎn)化成一個(gè)兩個(gè)小小的項(xiàng)目。每一個(gè)項(xiàng)目再轉(zhuǎn)化成行動(dòng)。

爛開始，好開展，好結(jié)果，開始就意味著成功了一半。